Любители ли сте на мексиканската кухня? Пригответе си у дома тази фитнес рецепта за лесни такоси с риба, които ще ви зарадват с качествена доза протеини. Направете ги заедно с нас и внесете малко екзотика в менюто си.
Необходими продукти за такосите:
- 500 г риба Тилапия
- 4 тортили
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1 супена лъжица соев сос
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1/2 чаена лъжичка млян червен пипер
- 1/4 чаена лъжичка млян черен пипер
Необходими продукти за гарнитурата:
- 2 големи шепи салата или рукола
- 2 домата
- 1/2 глава червен лук
- пармезан(по желание)
- Безкалоричен сос Caesar Dressing
Може да се интересувате от тези продукти:
Начин на приготвяне:
Първо пригответе маринатата за рибата. Разбъркайте в малка купа чесъна, черния и червения пипер, солта, соевия сос и лимоновия сок. С така приготвената смес натъркайте старателно рибата и от двете страни и поставете рибата в съд за печене. Оставете я да се опече в предварително загрята фурна за 15-20 минути на 200°C. Междувременно пригответе зеленчуците, измийте ги и нарежете доматите и лука на възможно най-малки парченца.
Загрейте тортилите за малко във фурната или в микровълновата фурна, после разделете всяка от тях на 4 части. След това сгънете всяка част през средата и я забодете с клечка за зъби, така че да остане отворена наполовина. След като рибата се опече я извадете от тавата и я нарежете на малки парчета. След това сложете в приготвените тортили от зеленчуците и от нарязаната риба и накрая залейте такосите с малко безкалоричен сос и евентуално с допълнително лимонов сок. Можете да сервирате готовите такоси поръсени с настърган пармезан. Добър апетит!
| Хранителни стойности | за 1 порция (от общо 4 порции) |
|---|---|
| Калории | 358 |
| Белтъчини | 31 г |
| Въглехидрати | 45 г |
| Мазнини | 7 г |
Хареса ли ви тази фитнес рецепта за лесни такоси с риба, пълни с протеини? Не забравяйте да я споделите със своите приятели.
Добави коментар