Съдържание
Поглеждали ли сте се някога в огледалото и запитвали ли сте се: „На колко години се чувствам?“ Или каква е вашата действителна биологична възраст? Тя показва колко добро е състоянието на тялото ви и може да се различава от броя години въз основа на датата ви на раждане.
Докато календарната ни възраст е непроменлива, учени от години изследват завладяващата идея, че биологичната ни възраст е много по-гъвкава. Ами ако ви кажем, че можете да я намалите чрез хранене? Ново проучване, публикувано в престижното списание Nature Aging, предоставя доказателства и начини да го направите.
Учени изследваха начини, по които можем да забавим стареенето
Учени от швейцарски и други световни университети изследваха как омега-3 мастните киселини, витамин D и физическите упражнения влияят на скоростта на стареене в тялото. Това изследване е част от обширното европейско клинично проучване DO-HEALTH, което показа, че приемът на витамин D и омега-3 мастни киселини, заедно с редовни силови упражнения, води до по-нисък риск от инфекции, падания и дори рак при възрастни хора.
Тези резултати вдъхновиха учените да продължат изследванията си още по-далеч. Те разгледаха как тези три фактора влияят на стареенето на ДНК, и следователно, целия организъм.
Как се проследява въздействието на омега-3 мастните киселини, витамин D и физическите упражнения върху дълголетието?
Изследването DO-HEALTH Bio-Age е включвало 777 швейцарски възрастни хора в добро състояние, на възраст над 70 години. Те са преминали ДНК анализ в началото на наблюдението и след това в края след три години. Промените в стареенето са били измерени с така наречените епигенетични часовници, които са усъвършенствани ДНК тестове, измерващи биологичната възраст и скоростта на стареене.
Участниците са получавали или плацебо, или една от тези интервенции в продължение на три години.
- Приемали са 2000 IU витамин D дневно.
- Получавали са 1 г омега-3 мастни киселини (330 мг EPA и 660 мг DHA).
- Три пъти седмично по 30 минути са правели леки силови тренировки у дома.
Може да се интересувате от тези продукти:
Какво е открито?
Вторият ДНК анализ, след три години упражнения и прием на добавки, донесъл интересни резултати.
- Омега-3 мастните киселини се оказали най-добрият играч в борбата срещу стареенето сред трите подхода. Техният ефект върху забавянето на стареенето бил потвърден на три от четири епигенетични часовника.
- Най-голям ефект е бил наблюдаван при хора с първоначално ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта. Това води към факта, че всички ние сме индивидуални и хранителните вещества могат да имат различен ефект върху нас, например в зависимост от нашите запаси.
- Комбинацията от омега-3, витамин D и физически упражнения обаче е донесла още по-добри резултати.
- Като цяло е било доказано, че всички интервенции през тригодишния период са довели до средно забавяне на биологичното стареене с 2,9 до 3,8 месеца в сравнение с очакваната скорост. С други думи, телата на участниците са остарели средно с почти 4 месеца по-малко през целите три години, отколкото би се очаквало без тези интервенции. Омега-3 мастните киселини са имали най-голям принос за това забавяне.
Защо трябва да ви е грижа?
Въпреки че проучването се фокусира върху възрастни хора, посланието му е универсално. То може да е още по-важно за по-младите хора, защото те имат повече време да възприемат правилния начин на живот и да създадат основи за здраве в по-късна възраст. Биологичното стареене е процес, който продължава непрекъснато. Включването на омега-3 мастни киселини, поддържането на оптимални нива на витамин D и редовното движение следователно не са просто решения за възрастни хора, а преди всичко ефективна превенция и инвестиция в дългосрочно качествено здраве.
Ако наистина искате да живеете по-дълго, ключът не е само в здравословните мазнини, но зависи и от други компоненти на храненето и цялостния подход към начина на живот. Можете да прочетете повече за анти-ейдж ефекта на диетата, упражненията и подкрепата за дълголетие в следващите статии.
- Анти-ейдж и здравословно стареене: как да се грижите за тялото си и да поддържате здравето и младежкия си вид?
- Ключът към дълголетието? Учени предлагат 8 съвета как да живеете до 24 години по-дълго
Какво да извлечем от това проучване?
Заключенията от тази научна работа ни показват, че омега-3 мастните киселини могат да допринесат тялото ви да старее по-бавно. И това е дори чрез повлияване на самото ДНК. Чудесната новина е, че ползата от тях се увеличава още повече в комбинация с витамин D и физически упражнения. Тялото ви не старее със същата скорост, с която минават дните в календара. То старее въз основа на това колко бързо тиктака епигенетичният часовник и как старее вашето ДНК. С правилния подход, според учените, можем да забавим този процес и наистина да потвърдим фразата, че възрастта е просто число. Омега-3 мастните киселини могат да играят много важна роля в това.
[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
Добави коментар