Съдържание
През 2011 г. нашумяло проучване на екип от учени от Университета в Грац, Австрия, установи, че приемът на витамин D води до значително повишаване на нивата на тестостерон. Това новаторско откритие повдигна въпроса дали така нареченият „слънчев витамин“ може да бъде просто решение за мъже, страдащи от ниски нива на тестостерон. Въпреки това, след години на интензивни изследвания, става ясно, че витамин D не е универсално лекарство, което ще реши проблемите с нивата на тестостерон при всеки мъж. И така, от какво зависи неговият ефект и на кои мъже би могъл да помогне?
Пионерско откритие с важен контекст
Проучването, публикувано в списание Hormone and Metabolic Research, беше разгледано като ключов етап в изследванията на връзката между витамин D и тестостерона. Въпреки това, общият контекст е много важен в този случай. Това е така, защото учените не са изследвали общото население, а специфични групи от 54 мъже.
Кои са участниците в проучването?
- с наднормено тегло, в програма за намаляване на теглото
- с ясен дефицит на витамин D
- с ниски нормални нива на тестостерон
Защо нивата на тестостерон са се повишили при участниците в проучването?
Тези три групи били идеални за изследването, тъй като имали дефицит на витамин D и ниски нива на тестостерон. В случая с тези мъже наистина се наблюдава подобрение. След една година приемане на добавки с витамин D е отчетено статистически значимо повишение на тестостерона в сравнение с плацебо групата. Ключът към това откритие обаче бе, че коригирането на сериозен дефицит има по-голям шанс да предизвика физиологична реакция. [1]
Това означава, че ако в тялото ви има много малко от нещо и го попълните до нормални нива, реакцията ще бъде положителна. Можете да си го представите като кола, в която има малко масло и затова двигателят й не функционира оптимално. Ако го попълните до стандартното ниво, двигателят ще се върне отново към нормалното състояние. Но ако вече имате достатъчно масло и добавите още над препоръчителното ниво, на практика нищо няма да се подобри.
Може да се интересувате от тези продукти:
А по-новите изследвания? Очаквания срещу реалност
След 2011 г. изследванията на връзката между витамин D и тестостерона се разшириха с големи очаквания, че положителните резултати ще бъдат повторени. Много от проучванията обаче дадоха неясни резултати. Най-оптимистичният резултат идва от висококачествен мета-анализ от 2024 г., който обаче показва само средно увеличение на тестостерона с минимално въздействие. Повишение от долната граница на нормалното до малко по-високо ниво е малко вероятно да доведе до измеримо подобрение в либидото, мускулната маса или други прояви на повишен тестостерон.[2]
Има ли изобщо смисъл от приема на витамин D във връзка с тестостерона?
Нивата на тестостерон са резултат от сложна хормонална игра на няколко фактора, като здравословен начин на живот, достатъчно сън, силови тренировки и оптимално телесно тегло. Изследванията показват, че ефектът на витамин D може да бъде значителен, но е насочен към много специфична аудитория. Ако имате дефицит на витамин D и едновременно с това ниски или гранични нива на тестостерон, това може да Ви помогне. Въпреки това, витамин D не може да се счита за универсален
Освен това, неговите адекватни нива са важни и по много други добре доказани причини, които обсъдихме в статията Витамин D: Защо е толкова важен, какво причинява дефицит и как да го приемате?
Как да определите нивото си на витамин D и кой е изложен на риск от дефицит?
Най-точният метод е кръвен тест в лекарски кабинет, който може да измери нивото на 25-хидроксивитамин D. Различни домашни диагностични тестове също могат да помогнат.
Кои са изложени на риск от дефицит на витамин D
Рисковите групи, най-често застрашени от дефицит на витамин D, включват [3]:
- хора с ограничено излагане на слънце, особено през зимните месеци
- възрастни хора
- хора с наднормено тегло и затлъстяване
- вегани и вегетарианци
- хора с по-тъмни типове кожа
- хора с непоносимост към лактоза или алергия към мляко
- хора със заболявания на храносмилателния тракт, черния дроб или бъбреците
Във всеки случай е идеално просто да измерите нивото си на витамин D и след това, въз основа на резултатите, да определите дали трябва да го приемате. Ако нивото Ви на витамин D е ниско, тогава приемът му най-вероятно ще доведе до по-високи нива на тестостерон.
Може също да се интересувате от следните статии по тази тема:
- Симптоми на нисък тестостерон и как да се преборите с него
- Мъже & хранене: Най-важните витамини и минерали за здраве, тестостерон и производителност
- ZMA и ZMB поддържат здравословни нива на тестостерон и сън. Какви други ползи могат да осигурят?
[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228
[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Добави коментар