Мускулите на гърба са сложна мускулна група и затова постигането на релеф отнема повече време и усилия. Но ако бъдете упорити, ще постигнете симетрична фигура и така желания широк гръб. Кои упражнения трябва да включите, за да натоварите мускулатурата на гърба подобаващо? Подготвили сме за вас списък с най-добрите упражнения, които със сигурност не трябва да липсват във вашия тренировъчен план.
Съвет: При тренировка за гръб никога не забравяйте стречинга. Той ще ви помогне да избегнете възможните наранявания на мускулите.
Може да се интересувате от тези продукти:
One-arm dumbell rows: Едностранно гребане с дъмбел от наклон напред
Barbell rows: Гребане с щанга от наклон напред
T-bar rows: Гребане с T-щанга от наклон напред
Seated cable rows: Придърпване на долен скрипец
Deadlifts: Мъртва тяга
Lat machine pulldowns: Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърдите
Front rope pull-down: Придърпване на горен скрипец
Lat pulldown supinated grip: Придърпване на скрипец от сед с подхват
Prone row: Гребане с дъмбели от лицев лег върху наклонена лежанка
One-arm cable rows: Едностранно придърпване на долен скрипец в наклон напред
Dumbell shrugs: Повдигане на плешките с дъмбели
Pullups: Набирания на лост
V bar pulldowns: Придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка
Wide grip pulldowns: Придърпване на горен скрипец с широк хват
Reverse grip bent over rows: Гребане с щанга от наклон напред
Smith machine good mornings: Навеждане с щанга зад глава на Смит машина
Barbell deadlift: Мъртва тяга с голяма щанга
Sumo deadlift: Сумо мъртва тяга
Back Extensions: Хиперекстензии
Bodyweight Flyes: Разтваряне на ръце встрани със собствено тегло
Wide-Grip Barbell Bench Press: Преса от лежанка с широк хват
Rack pulls: Мъртва тяга от стойка, разположена точно под коленете
Aко страдате от болки в гърба и схванати мускули, опитайте тези 20 упражнения за гръб, които ще ви помогнат при болка в гърба и гръбначния стълб.
Вярваме, че успяхме да ви надъхаме да пробвате тези упражнения, с които тренировката ви за мускулатурата на гърба ще премине на по-високо ниво. А вие имате ли любими упражнения за гръб? Напишете ни кои са те в коментар. Ако статията ви е харесала, подкрепете я като я споделите.
Добави коментар