Тайната на хубавото дупе и лъжите, на които не трябва да вярваме

Снимките на Бионсе и на Дженифър Лопес не могат да не разпалят въображението на всеки мъж. По-скоро проблемът се крие в това, че жените почти винаги, може би по природа, са недоволни от дупето си. Непрекъснато се измъчват с диети или си мислят, че имат целулит, независимо от това дали смятат седалището си за „прекалено плоско“ или пък за „твърде голямо“. В същото време е достатъчно да си представите статуята на Венера, която със сигурност помните още от часовете по история и която е представлявала идеалът на женска фигура преди още преди повече от 20 хиляди години. Заоблените извивки са една от най-забележителните разлики между женското и мъжкото тяло. Освен това цели 85% от мъжете смятат хубавото и заоблено дупе за секси.

Така че днес ще поговорим за това как да се сдобиете с дупе без целулит, което да бъде твърдо, мускулесто, заоблено, отлично, с една дума – секси. Но преди това ще си поиграем на „Разбивачи на митове“ и ще опровергаем някои легенди, които, скъпи дами, не ви оставят да спите спокойно.

5 мита за седалището

1. „От клековете задникът ми ще стане огромен“

Всички знаем много добре от какво расте дупето и това със сигурност не са кляканията. Тези, които седят зад компютъра през по-голямата част от деня или имат друг вид заседнала работа, рискуват да имат слаба седалищна мускулатура, ако, разбира се, не се занимават активно с някакъв спорт. Царят на упражненията за седалище, както и царят на упражненията, при които се изгарят най-много калории, са именно клековете. Според проучванията, клековете могат да повдигнат, укрепят и втвърдят седалището, но все пак най-важно от всичко е правилната стойка. След това е достатъчно просто да седнете на въображаем стол, за да упражнявате седящите си мускули, а после да се върнете в изправено положение.

2. „При целенасочена кардио тренировка изгарям мазнини само от седалището си“

Прочетете заглавието на тази точка. Сега го прочетете отново. И още веднъж. Има ли смисъл според вас? Мислите ли, че наистина е възможно да отслабнете само и единствено на определена част от тялото? Разбира се, че не виждаме нищо лошо в степерите и да, те могат да повлияят върху бързо съкращаващите се мускулни влакна да да помогнат в усилията за утрепване и оформяне на мускулите, но можете да постигнете същото например и при колоездене. Целенасоченото изгаряне на мазнини в една конкретна област е наистина нонсенс.

3. „Във фитнеса правя специално упражнение за седалище“

Съществуват редица упражнения, които оформят добре седалището и бедрените мускули. Такива упражнения са например мъртвата тяга, хиперекстензиите, нападите или българските клекове. Но правенето на едно упражнение не е достатъчно. За растежа на тази мускулатура е необходимо да се правят много и различни варианти на упражненията, дори и такива, които не са насочени само върху определен мускул, който може да бъде проблематичен във вашия случай. Опитайте да потърсите в интернет различни варианти на екстензия в таза или т.н. „hip extensions“, за които е гарантирано, че са ефективни. Като пример ви предлагаме това видео:

4. „Правя спринтове, за да имам хубаво дупе“

Вярно е, че бегачите и особено спринтьорите имат много добре развити мускули в задната част на тялото и да, спринтът оказва наистина положителен ефект върху седалището. Но спринтът е дейност с висока интензивност, при която често се стига до наранявания, което от своя страна води до ограничения в изпълняването на упражнения и съответно в укрепването и оформянето на мускулите. Когато спринтирате, вие няма да намалите мазнините в задната част на тялото. Продължава да важи правилото, че най-доброто решение са хиперекстензиите, клековете и упражненията „хип тръст“, които са по-лесни за овладяване и имат по-високо ниво на метаболитен стрес.

Трябва също да отбележим, че бегачите и спринтьорите вдигат по-големи тежести, на които се дължи голяма част от мускулното им развитие. Разбира се, с тази точка не искаме да ви откажем от спринта. Ако ви е приятно да спринтирате, правете го, но добре оформено седалище ще постигнете чрез силови тренировки.

5. „От протеина дупето ми ще стане огромно“

На тази точка трябва да спрем за минутка и веднъж за винаги да обясним, че дупето не расте от някаква храна, нито от протеиновия шейк. Протеинът не е никакъв магически продукт, това е хранителна добавка, която ще подхрани мускулите ви след натоварваща тренировка и ще ви помогне да ги регенерирате. Човек, който тренира, се нуждае от много повече протеини от някой, който не тренира и затова протеинът под формата на хранителна добавка е подходяща алтернатива.

А сега, мили дами, а може би и господа, след като сте запознати с всички митове, които обикалят из интернет, можем да преминем към самата тайна на хубавото дупе.

Може да се интересувате от тези продукти:

Тайната на хубавото дупе

Тайната на хубавото дупе се състои от три точки:

1. Опитайте се да сведете до минимум телесните мазнини

Тази точка е истинско клише, но това не променя нищо от факта, че седалището изглежда най-добре, когато е с минимум телесни мазнини. Това се постига най-добре чрез комбиниране на здравословна храна, силови тренировки и кардио тренировки.

2. Укрепване и оформяне на мускулите на седалището

Никак няма да се изненадаме, ако в този момент веднага си помислите за кралското упражнение – клековете, но съществуват и редица други отлични упражнения, които отново ще ви приближат до мечтаното дупе. Наистина перфектното упражнение за седалище е хип тръстът, който вече споменахме по-горе. При изграждането на добре оформено дупе важи правилото, че най-важно е разнообразието от упражнения. Затова се вдъхновявайте и експериментирайте смело с упражнения, като например клекове, напади, български клекове или американска мъртва тяга.

3. Укрепване и оформяне на бедрените мускули

Последната точка от тайната на хубавото дупе е укрепването и оформянето на бедрените мускули. Това също се постига чрез разнообразни упражнения, така че препоръчваме американска мъртва тяга, хиперекстензия, GHR и различни видове бедрено сгъване, независимо дали от седеж, от стоеж или от лег.

И така, мили дами, ние твърдо вярваме, че успяхме да ви разкрием тайната на хубавото дупе, както и да опровергаем някои от десетките митове, с които вече със сигурност сте се сблъсквали, независимо дали в интернет или сред приятелките си. Продължава да е валидно златното правило за комбинирането на различни упражнения, но не трябва да забравяте и за балансираната диета. Не ни остава нищо друго, освен да ви пожелаем постоянство! А ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.