Съдържание
През последните 100 години успяхме да удължим продължителността на човешкия живот до сравнително високи стойности. Дължим това най-вече на напредъка в медицината, който ни позволи да преборим много инфекциозни заболявания. Напредъкът в областта на диагностиката и лечението ни позволи да достигаме все по-напреднала възраст, която сега приемаме за даденост. Освен съвременната медицина за дълголетието допринасят и знанията за това как здравословният начин на живот спомага за забавяне на стареенето и подобряване на качеството на живот. Често споменавано понятие в масовата наука са теломерите, които изглежда са полезен показател за дълголетие. Защо това е така и дали наистина е най-добрият показател? Отговорите ще намерите в тази статия.
Какво представляват теломерите и как функционират?
Теломерите са крайните участъци на ДНК. За разлика от бактериите, човешката ДНК е линейна – има начало и край. Тя е организирана в 23 двойки хромозоми и всяка от тях има теломери в краищата си, които могат да се представят като защитни капачки. Всеки вид има специфични теломерни ДНК последователности, които се повтарят многократно. Това повторение позволява образуването на специализирана структура, която предпазва нашите хромозоми от скъсяване.
Теломерите се скъсяват при всяко клетъчно делене. Този процес протича непрекъснато, защото тялото ни постоянно трябва да рециклира старите клетки и да се регенерира, като създава нови, млади клетки. Всеки път, когато една клетка се дели, се извършва репликация (копиране) на ДНК. Копирането на двойноверижна ДНК обаче представлява предизвикателство за клетките. Тези нишки се движат в противоположни посоки, но ензимите, отговорни за копирането на ДНК, работят само в една посока. В резултат на това едната верига винаги остава непълна, което води до постепенно скъсяване на ДНК.
Може да се интересувате от тези продукти:
Дължина на теломерите и стареене
Една от нишките на ДНК става малко по-къса при всяко клетъчно делене поради скъсяването на теломерите. Това означава, че броят на клетъчните деления е ограничен от дължината на теломерите. Когато теломерите станат твърде къси, клетката не може повече да се дели – тя остарява и накрая умира. Следователно дължината на теломерите може да служи като полезен индикатор за клетъчното стареене. Единствените клетки, при които не се наблюдава скъсяване на теломерите, са стволовите и раковите клетки. Те притежават активен ензим (теломераза), който може да удължава теломерите, позволявайки им да се делят безкрайно, освен ако не се намесят други фактори, като механични или други видове увреждания. [1]
Данните обаче не винаги са еднозначни. Дължината на теломерите зависи не само от възрастта, на която е измерена, но и от вида на клетките, генетиката и начина на живот. Ускорено скъсяване на теломерите се свързва със значително по-висок риск от заболявания като сърдечносъдови заболявания, диабет, някои видове рак и остеопороза. Тези състояния значително намаляват продължителността на живота. [2]
Кои фактори ускоряват скъсяването на теломерите?
Дължината на теломерите естествено намалява с възрастта. Това е процес, който не може да бъде избегнат напълно. Въпреки това някои фактори могат да повлияят положително или отрицателно на тяхната дължина. Факторите, които ускоряват скъсяването на теломерите, често са свързани с оксидативния стрес и възпалението [2]:
- Пушене
- Липса на сън
- Липса на физическа активност
- Затлъстяване
- Консумация на силно преработени храни
- Стрес
От гледна точка на дълголетието и здравето можем да забавим скъсяването на теломерите. Всяка форма на физическа активност е свързана с по-дълги теломери. Независимо дали проучванията са фокусирани върху силови тренировки или аеробни дейности (като бягане), физически активните лица постоянно показват значително по-добър статус на теломерната ДНК, което съответства на по-нисък риск от хронични заболявания и преждевременно стареене [3 – 4]. Въпреки че не можем да спрем хода на времето и стареенето, със сигурност можем да го забавим.
Какви други фактори влияят на продължителността на живота?
Въпреки че дължината на теломерите показва клетъчното стареене, тя не е единственият фактор, определящ дълголетието. Тя може да подсказва за ускорено стареене, но може да отразява и последиците от нездравословен начин на живот. Дълголетието е многофакторно, което означава, че се влияе от широк кръг променливи. Един от най-силните фактори, влияещи върху дълголетието, е начинът на живот, който оказва влияние не само върху дължината на теломерите, но и върху дългосрочното функциониране на целия организъм.
Освен начина на живот, генетиката също играе роля за здравето и дълголетието. Генетичните фактори не могат да бъдат пренебрегвани, независимо дали става въпрос за предразположение към определени заболявания или за вродена способност да се живее по-дълго. Те обаче могат да бъдат повлияни чрез избора на начин на живот – концепция, известна като епигенетика.
Рискът от хронични заболявания и по-ниското качество на живот също са свързани със здравето на чревния микробиом. Чревният микробиом оказва значително влияние върху имунната функция и дори върху мозъчната дейност. Здравият чревен микробиом се свързва с по-ниска честота на хронични заболявания, вариращи от диабет до депресия.
Дългият и качествен живот зависи не само от физическото здраве, но и от психическото благополучие и силните социални взаимоотношения. Тези фактори оказват влияние върху здравето чрез сложните връзки между нервната система, мозъка, имунната система и ендокринната система.[5]
Как да живеете по-дълго и по-здравословно
Изследванията, проведени през последните десетилетия, ясно потвърждават положителното въздействие на физическите упражнения върху цялостното – както физическо, така и психическо – здраве. Установено е също така, че получаването на достатъчно качествен сън е незаменимо и влияе върху ежедневното функциониране и хранителните навици. Разнообразното хранене за дълголетие, съдържащо всички основни макронутриенти, богато на протеини и фибри и бедно на преработени храни, осигурява на организма подходящото гориво и градивни материали. Здравословният начин на живот, включващ физически упражнения, сън и пълноценна диета, обаче би бил непълен без психическо благополучие и смислени взаимоотношения.
Не е необходимо да „изобретяваме колелото“ или да търсим модерни техники за биохакинг. Основните стълбове за дълъг и здравословен живот са:
- Физическа активност
- Сън
- Хранене
- Психическо благосъстояние
- Силни взаимоотношения
Синергията на тези пет фактора не само спомага за забавяне на скъсяването на теломерите, но и носи безброй други ползи, които позволяват по-дълъг и здравословен живот. В предишни публикации в блога вече разгледахме допълнителни съвети за удължаване на живота.
Заключение
Теломерите могат да служат като надежден индикатор за това колко бързо стареят клетките ни. Ако скъсяването им се ускори поради неправилен начин на живот, рискът от развитие на хронични заболявания се увеличава, което значително намалява продължителността на живота. Дълголетието обаче не зависи единствено от дължината на теломерите, а по-скоро от сложните взаимодействия, които се осъществяват на молекулярно и клетъчно ниво в човешкото тяло. Ето защо най-ефективният подход за постигане на по-дълъг и по-здравословен живот се крие в цялостната промяна на начина на живот и проактивното отношение към собственото здраве.
[1] Heidinger BJ, Blount JD, Boner W, Griffiths K, Metcalfe NB, Monaghan P. Telomere length in early life predicts lifespan - doi: 10.1073/pnas.1113306109
[2] Shammas MA. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging - 10.1097/MCO.0b013e32834121b1
[3] Song S, Lee E, Kim H. Does Exercise Affect Telomere Length? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials -: 10.3390/medicina58020242
[4] Tucker LA, Bates CJ. Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women - doi: 10.3390/biology13110883
[5] Tausk, Francisco et al. “Psychoneuroimmunology.”- doi:10.1111/j.1529-8019.2008.00166.x
Добави коментар