ТОП фитнес приложения за проследяване на упражненията, калориите, напредъка и резултатите

Съдържание

Фитнес приложенията са отлични инструменти, които ви помагат да измервате целите си, да поддържате мотивацията си и да имате добър преглед на напредъка си. Сред основните им функции са достъпът до библиотека с видеоклипове за тренировки, записването на тренировките и проследяването на постепенния напредък. Тези технологии непрекъснато се усъвършенстват и предлагат по-широки възможности всяка година и всяка година излизат нови фитнес приложения. В резултат на това ориентирането в тях може да бъде предизвикателство, а намирането на такова, което да отговаря на конкретните ви нужди, може да се окаже трудно.

За някои е достатъчно приложение, което брои крачките и записва приблизително изгорените калории. По-спортно ориентираните хора може да се нуждаят от приложение, което може да разпознава текущата активност и да измерва няколко важни показателя, включително пулса по време на тренировка. Други може да предпочетат приложение със запаметени GPS координати и визуализации на маршрути за бягане, информация за надморската височина или изминатото разстояние. Всичко това, разбира се, трябва да е напълно синхронизирано със смарт часовниците за най-точни данни и удобно използване. В тази статия ще разгледаме как да изберете подходящото за вас фитнес приложение.

В статията са разгледани приложения като:

Freeletics

FitOn

SWEAT with Kayla

adidas Running: Walk & Run App

Полезни ли са фитнес приложенията?

Много хора, които никога не са опитвали фитнес приложения, може да са скептични към тях. Те може да се чудят дали тези инструменти работят и дали са полезни. Накратко, отговорът е „да“. Те имат много интересни функции, които ще се впишат добре в мозайката на вашата фитнес рутина. Някои от тях например предлагат личен треньор в джоба ви, с когото можете да поддържате редовен контакт. Други се отличават с поредицата си от видеоклипове за тренировки, за да научите правилните техники на упражненията.

Най-добрите фитнес приложения добавят структура и инструменти за измерване на напредъка към активния ви начин на живот. В полза на тези приложения е проучване в British Journal of Sports Medicine, което установи, че фитнес приложенията, фокусирани върху проследяване на напредъка, които могат да проследяват движението, увеличават средните нива на физическа активност на участниците с 2000 стъпки на ден. Дори един основен крачкомер на вашия смартфон може да ви мотивира в това отношение. С него можете да се сравнявате с приятелите си, да видите кой е успял да направи повече крачки на ден, седмица или месец, а взаимното съперничество може да ви подтикне да вървите напред. [1 – 2]

Какви видове приложения съществуват?

В днешно време ориентирането в приложенията може да бъде доста трудно, тъй като техният обхват е наистина широк. Основната категоризация обаче може да помогне. В зависимост от предназначението си спортните приложения могат да бъдат разделени на три вида, въпреки че конкретната класификация може да бъде предизвикателство поради широкия спектър от функции. В своята същност бихме могли да ги разделим на [3]:

Фитнес приложения: Те обикновено включват видеоклипове с тренировки, планове и инструкции за различни упражнения, както и дневници, предизвикателства или полезни статии.
Приложения за хранене: Те помагат да се развият хранителни навици, съобразени с конкретни цели. Те улесняват проследяването на приема на калории, контрола на теглото или следенето на хидратацията.
Приложения за проследяване: Практически инструменти, съставени от различни функции. Те могат да броят стъпки, да наблюдават спортни дейности и да предлагат полезни анализи. Обикновено се синхронизират със смарт часовници или фитнес тракери, което им позволява да броят дължините в басейна или изгорените калории.
Комбинирани приложения: Те предлагат различни функции под една шапка, включително треньор, таблици с калории, статии, съвети за упражнения и др.

Може да се интересувате от тези продукти:

Ползи от използването на фитнес приложения

След като категоризирахме приложенията, нека разгледаме какво можете да очаквате от тях и какви са ползите от тях. Важно е да се отбележи, че функциите им могат да се различават, но основата обикновено остава една и съща.

Какви са предимствата на спортните приложения

От спортните приложения можете да очаквате например [4 – 6]:

Поставяне на цели и проследяване на напредъка: Повечето приложения ви позволяват да определяте конкретни цели, като например определен брой стъпки на ден, целево разстояние за бягане или количеството калории, които трябва да изгорите. Тези приложения, в съчетание със смарт аксесоари, изчисляват тези показатели, като ви дават по-лесна представа дали се приближавате към целта си. Тази функция помага да се поддържа мотивацията, да се разширяват границите и да се празнуват постиженията.
Проследяване на физическата активност: Някои приложения, в комбинация с часовници или фитнес гривни, могат да разграничават различни спортни дейности. Например, когато открият плуване, те автоматично започват да броят обиколките или по време на бягане измерват изминатото разстояние. Това отново е чудесен инструмент във връзка с вашите цели за измерване на напредъка ви.
Проследяване на сърдечния ритъм: В комбинация със смарт часовници или гривни това е друга полезна функция. Тя ви позволява да следите сърдечния си ритъм по време на тренировка. Приложението обикновено съхранява и анализира тези данни, като предоставя препоръки. Тази функция ви помага да проследявате нивото си на физическа подготовка и напредъка си с течение на времето.
Коучинг: определени фитнес приложения могат да скрият лични треньори в джоба ви. Те предлагат собствени тренировъчни видеоклипове, различни съвети или възможност да научите правилната техника на упражненията. Предимството е, че за тези тренировки обикновено не се нуждаете от скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е желанието да тренирате и основните неща, като постелка или спортно облекло. Този подход е идеална отправна точка, особено за начинаещи, които може би се притесняват от фитнес залата и предпочитат да се упражняват удобно у дома.
Анализ на здравни данни: Усъвършенстваните приложения, комбинирани със скъпи часовници или умни пръстени, могат да измерват различни здравни функции. Вече споменатото проследяване на сърдечния ритъм е стандартно, но се предлагат и допълнителни функции като ЕКГ, мониторинг на кислорода в кръвта или съня. Тези функции могат да бъдат полезни не само за спортисти, но и за всеки, който се интересува от здравето си.

Избор на най-добрите приложения за мотивация и проследяване на напредъка

Ще категоризираме отделните приложения за по-добра ориентация.

Приложения за фитнес и проследяване

1. Freeletics

Упражнения със собствено тегло, аудио коучинг, уроци по хранене, персонализирани тренировки

Freeletics е цялостно решение за тези, които искат да се упражняват с тежестта на тялото си или с избрано оборудване като пудовки, дъмбели или равна лежанка. То включва и бягане и разполага със своя тренировъчна система, базирана на методите за високоинтензивна тренировка (HIT) и високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), групирани в 30-минутни тренировки, предлагащи над хиляда различни варианта. Приложението създава индивидуален тренировъчен план въз основа на целите, които сте задали във входния въпросник, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, отслабване или подобряване на цялостната физическа форма. Всяка тренировка може да бъде персонализирана, което прави Freeletics подходяща както за начинаещи, така и за напреднали атлети.

Най-новата версия на приложението използва изкуствен интелект, работи с данни и предоставя различни препоръки въз основа на вашите цели. Тя включва и аудио коучинг, за да ви научи как да поддържате самодисциплина и мотивация. В зависимост от абонамента Freeletics предлага и уроци по хранене, за да подходите комплексно по пътя към по-доброто си Аз. [7]

2. FitOn

Тренировки, мотивация, фитнес рецепти, планове за хранене

FitOn е хъб за широк спектър от тренировки и курсове за тренировки, включително силови тренировки, йога, HIIT, кардио, пилатес и дори танци. Някои сесии се водят от добре познати лица и треньори на знаменитости като Джулиан Хоф, Каси Хо или Кента Секи. FitOn разполага и с различни класации, които могат да ви мотивират, и може да измерва различни показатели, като например сърдечен ритъм.

3. SWEAT with Kayla

Тренировки, рецепти, проследяване на физическата активност

Приложението SWEAT with Kayla е особено популярно сред жените, тъй като е подкрепено от популярната фитнес инфлуенсърка Kayla Itsines, която вдъхновява милиони фенове по целия свят. Със собственото си приложение тя е създала център, в който можете да намерите множество фитнес инструктори, предлагащи специализирани програми за упражнения. Основните функции са насочени предимно към жените и включват над 40 тренировки, рецепти, проследяване на физическата активност и общностни инструменти. [10]

4. Adidas Running: Приложение за ходене и бягане (Runtastic)

Проследяване, персонализирани тренировки, програми за тренировки, мотивационни плейлисти

Adidas Running: Walk & Run App, собственост на Adidas, е популярно приложение за бягане, което включва всички любими функции за бягане, включително GPS проследяване, персонализирани тренировки, проследяване на времето и опции за общността. С Runtastic можете лесно да проследявате всеки маршрут за бягане и напредъка във времето. То предоставя конкретни статистически данни за сравнение с други бегачи, което помага да поддържате мотивацията си.

Част от приложението са и персонализирани програми за тренировки, вграден музикален плейър за мотивационни плейлисти и аудио сигнали. Тези аудио сигнали могат да дадат старт на бягането ви или редовно да ви информират за всеки километър, заедно с постигнатото време и изгорените калории. Runtastic е безплатно в основната си версия, която можете да подобрите с премиум членство за допълнителни функции. [11]

5. Fitify

Видеоклипове за тренировки, здравословни рецепти

Упражнения по всяко време и навсякъде. Това е мантрата на приложението Fitify, което предлага персонализирано изживяване и индивидуален тренировъчен план. Темпото му се адаптира към всеки човек, което го прави подходящо както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Приложението включва подробни видеоклипове с тренировки, водени от професионални треньори, и изчерпателни инструкции за правилно изпълнение на упражненията.

Предложенията им също са доста разнообразни, като Fitify предлага над 900 тренировки, включително HIIT, йога и упражнения за сила. Не се нуждаете от специално оборудване, но ако разполагате с такова, то може да ви бъде от полза. Оборудване като комплект за окачване TRX, комплект съпротивителни ластици или поне постелка за упражнения може да се използва ефективно. Приложението включва и виртуална готварска книга с над хиляда здравословни рецепти.

Приложение за тренировки и упражнения с пудовки

6. Strava

Проследяване, социални и премиум функции

Strava е едно от най-популярните приложения за бягане и колоездене, което предлага широк набор от функции, включително GPS проследяване, персонализиране на целите и социални инструменти. Това ви позволява не само да проследявате собствения си напредък и всяка сесия на бягане, но и да се състезавате с приятели и други бегачи по света. Функциите на общността включват опции, подобни на тези в Instagram, където можете да следвате приятели и да реагирате на техните публикации под формата на снимки.

Предимство на Strava е, че основните ѝ функции са напълно безплатни. Професионалните бегачи могат да оценят платеното членство, което добавя допълнителни функции, като например задълбочен анализ на състезанията и представянето. Платената версия включва и карти на Strava, които ви помагат да намерите идеалните маршрути за бягане във вашия район. [15]

7. Glo

Класове по йога, видеоклипове с инструкции, медитация, пилатес и фитнес

Приложението Glo предлага ежедневни класове по йога и тренировки, водени от опитни инструктори, предназначени за домашни упражнения. То съдържа над 3000 видеоклипа с инструкции, обхващащи различни видове йога – от виняса и хатха до ин. То е създадено така, че да отговаря на нуждите на всеки, независимо дали сте заета майка, която се нуждае от енергиен заряд сутрин, или дори напълно начинаещ. Най-хубавото е, че можете да изпробвате Glo безплатно чрез 7-дневна безплатна пробна версия. Ако ви харесва концепцията за упражнения с видеоклипове с инструкции, на разположение са два вида месечни абонаменти. [16]

8. Nike Training Club

Персонализирани инструменти, видеоклипове за тренировки

За по-персонализиран подход към упражненията приложението Nike Training Club може да бъде идеален избор. Това приложение предоставя на потребителите предимствата на личните тренировки и първокласното съдържание напълно безплатно. Това ви осигурява достъп до многоседмични тренировъчни програми, съобразени с конкретни цели. Приложението включва видеоклипове с инструкции и персонализирани инструменти за адаптиране на тренировъчната програма към вас.

Веднага след първото стартиране приложението ще ви попита за предпочитания от вас вид тренировка и колко често можете да тренирате седмично. Въз основа на отговорите ви то препоръчва няколко програми за четири до осем седмици, състоящи се от 10 до 60-минутни тренировки. Тези програми обхващат различни упражнения, включително йога, упражнения с тежести или силови тренировки. [17]

9. Centr

Видеоклипове с тренировки, съвети за хранене, планове за хранене

Почитателите на Супермен, Тор и телата на други холивудски звезди може би са заинтригувани от фитнес и уелнес приложението Centr. То е създадено директно под ръководството на Крис Хемсуърт и неговия екип. Сред сътрудниците на това приложение са личният треньор на Крис – Люк Зочи, актрисата и съпруга на Крис – Елза Патаки, както и професионален инструктор от военноморските сили SEALs, бивш професионален боксьор, ММА боец или треньор, който е подготвял актьори за роли като Джеймс Бонд или Батман.

Centr, под тяхно ръководство, предлага ефективни тренировки – от HIIT и силови до пилатес, съчетани със съвети за хранене, планове за хранене и здравословни рецепти. Приложението може да бъде идеален избор за всички, които се възхищават на атлетичните тела на холивудските актьори и искат да променят начина си на живот или да работят по-усилено за постигане на фитнес целите си. Тренировъчните планове са разработени така, че да помагат за изграждането на сила, като същевременно поддържат мотивацията. [18]

10. FUTURE

Домашни тренировки, личен треньор, тренировъчен план

Ако очаквате изживяване, подобно на това да тренирате с личен треньор от приложение, можете да опитате FUTURE. Приложението предлага персонални тренировки, идеални за домашни условия, като ви позволява да се упражнявате според собствения си график, безпроблемно интегриран с ангажиментите ви през работната седмица. FUTURE ви свързва с личен треньор в началото и създава тренировъчен план въз основа на вашите цели и първоначално ниво на физическа подготовка. Можете да комуникирате с треньора чрез чат на живо (на английски език) и да обсъждате вашите въпроси, постижения или корекции на тренировъчния план, ако е необходимо. [19]

11. Aaptiv

Аудио и видео тренировки, мотивационни плейлисти, статистика, програми за тренировки, проследяване на пулса по време на тренировка

Ако не искате постоянно да гледате екрана на мобилния си телефон, телевизора или монитора по време на тренировка, опитайте приложението Aaptiv. То е специализирано във видео и аудио тренировки, които ви инструктират перфектно чрез звук. Треньорът обяснява подробно изпълнението на отделните упражнения заедно с музикален фон. Можете да изберете собствена музика или да свържете Aaptiv с акаунта си в Spotify, за да подобрите тренировката си с любимите си песни.

Приложението на практика съчетава предпочитания от вас стил на движение с любимия ви музикален жанр. В началото то ви пита за няколко предпочитания и ви предлага индивидуална тренировка. То предлага не само упражнения с тежест на тялото, но и други физически дейности като колоездене на закрито, бягане или катерене. Включени са също така статистически данни, програми за тренировки и проследяване на пулса по време на упражненията. [20]

12. Tabata Timer and HIIT Timer

Проследяване на интервална тренировка

Не е задължително умните фитнес приложения да са препълнени с функции. Пример за това e Tabata Timer и HIIT Timer. Това е просто приложение, което надеждно се грижи за всички нужди на интервалните тренировки. То може да се използва за упражнения Tabata, HIIT, с гирички или телесна тежест, за интервално бягане или спринтове. Освен това то е достъпно безплатно и предлага проследяване на интервалите за различни физически дейности. Адаптиранo е и за начинаещи, които по-късно могат да регулират интервалите, така че да съответстват на тяхното темпо. Можете дори да запазвате свои собствени предварителни настройки за интервали, които са придружени от звукови сигнали. [22]

Приложения за хранене

1. MyFitnessPal

Функции за проследяване на храненето, здравето и тренировките

MyFitnessPal се поддържа от известната марка Under Armour и служи за проследяване на храненето. То ви помага да си поставяте цели, независимо дали става въпрос за мускулен растеж, загуба на тегло или броене на калории. Освен това разполага с функция за дневник на тренировките и включва таблици с хранителни стойности. Можете да зададете свои собствени макроцели и да следите не само спортната си активност, но и приема на течности. Първоначално приложение за хранене, то постепенно се разширява и включва и функции за тренировки, като предлага не само традиционни опции, но и различни дейности, включително зумба или кикбокс. MyFitnessPal дори има предвид ежедневните дейности като градинарство или почистване, като проследява калориите, изгорени по време на тези дейности. То включва също така проследяване на стъпките, форуми на общността, споделяне на постижения и различни съвети.

2. Yazio

Проследяване на храненето, калорийни таблици

Приложението Yazio е чудесен инструмент за всеки, който смята, че броенето на калории е предизвикателство. То се отличава с удобния си интерфейс, който е прост и може да се управлява от всеки. Интуитивният му интерфейс има за цел да превърне скучния процес на броене на калории в увлекателно и образователно преживяване, което да ви помогне да се доближите до целите си. Ядрото на Yazio е калкулатор на калории и макронутриенти с баркод скенер, проследяване на приема на течности, таймери за периодично гладуване и предизвикателства, които ви помагат да останете мотивирани. Професионалната версия предлага и дневен хранителен наръчник, съобразен с конкретните ви цели. [12]

3. MyNetDiary

Проследяване на храненето, калорийни таблици, форум на общността

Друг популярен инструмент за броене на калории е приложението MyNetDiary. То ви позволява да проследявате не само какво ядете, но и колко тренирате. Приложението разполага с база данни от стотици хиляди храни, като предоставя много точни таблици с калориите. Част от потребителското му изживяване е общност, която се мотивира взаимно. Във форума на общността на MyNetDiary можете да срещнете дори сертифициран диетолог, който често съветва потребителите в случай на въпроси. Това приложение дори участва в проучване през 2013 г., което обявява MyNetDiar за най-добрия инструмент за подпомагане на отслабването. Според авторите на проучването това приложение съдържа най-разнообразни стратегии и информация, свързани с отслабването, въз основа на научни доказателства. [13 – 14]

4. NOOM

Планове за хранене, седмични предизвикателства, виртуален треньор

Приложението за хранене NOOM е особено популярно сред хората, които са на диета, и тези, които обичат здравословния начин на живот. То предлага персонализирани планове за хранене, седмични предизвикателства и достъп до виртуален екип от треньори. Освен това то включва практически уроци, които помагат на потребителите да разберат как изборът на храна влияе на здравето им. Образователните инструменти се допълват от възможността да проследявате напредъка си и плановете за тренировки, които добавят физическа активност към балансираната ви диета. Налична е безплатна пробна версия, но по-късно използването на приложението подлежи на месечна такса. [21]

Приложенията за хранене улесняват отчитането на калориите

Комбинирани оригинални приложения от производители на аксесоари

Много производители на фитнес аксесоари вече предлагат свои собствени решения в допълнение към приложенията на трети страни. Обикновено те работят най-добре с продукта на тяхната марка и съвместимостта с други марки може да е ограничена или функционалните характеристики да са ограничени.

1. Garmin Connect

Собствениците на спортни часовници или смарт часовници от Garmin могат да разчитат на приложението Garmin Connect. То е всеобхватен инструмент, който служи като дом за различни данни за фитнес и здраве. То може да проследява спортни дейности и да създава тренировки. Налични са и различни предизвикателства, които ви позволяват да предизвиквате приятелите си към определени дейности. Анализът на здравните данни, броенето на стъпки, проследяването на разстоянието и темпото, синхронизирането с популярното приложение за бягане Strava и класациите на други потребители също са функции, налични в това приложение. [23]

2. Samsung Health

Samsung предлага и собствено решение в областта на фитнеса и здравето, наречено Samsung Health. То се предлага предварително инсталирано в различни модели смартфони Galaxy. Сред предимствата му са поддръжката на широк набор от езици и удобен за потребителя интерфейс. Приложението в смартфона може да брои стъпки, да проследява разстоянието и да оценява количеството изгорени калории. Когато е свързано с часовници Galaxy Watch, то може да се справи и с проследяването на спортни дейности като бягане, колоездене, плуване, кръгови тренировки или туризъм. Освен това предлага измерване на състава на тялото, проследяване на съня и възможност за наблюдение на приема на течности. [24]

3. Huawei Health

За притежателите на смартфони и смарт часовници от Huawei има собствено приложение Huawei Health. В същността си то много прилича на приложението на Samsung, но в този случай е предназначено за продуктите на този китайски производител. Тук също имате възможност да броите стъпки, да проследявате различни спортове, здравни функции, изминато разстояние или изгорени калории. [25]

4. Apple Fitness+

Потребителите на устройства на Apple имат достъп до приложението Apple Fitness+. То е достъпно за iPhone, iPad, Apple TV и Apple Watch. То включва 12 вида тренировки, включително HIIT, йога и дори медитация. Освен това то е предназначено за широк кръг потребители, като съдържа упражнения, подходящи за начинаещи, средно напреднали и дори за професионални спортисти. Индивидуалните тренировки са с продължителност от 5 до 45 минути, а приложението може да създаде персонализирана тренировъчна програма директно за вашите нужди. Можете да го изпробвате безплатно през първия месец, но по-късно то изисква платено месечно членство. [26]

5. Fitbit

Подобно на Apple Fitness+, приложението Fitbit работи на подобен принцип и е предназначено за носимите аксесоари, произвеждани от компанията, която произвежда смарт часовници и фитнес тракери. За разлика от Apple Fitness+, основната версия на Fitbit е безплатна и може да проследява спортни дейности, да измерва сърдечния ритъм и да следи менструалния цикъл. Платената версия допълнително предлага видеоклипове с тренировки, фитнес рецепти и функция за цикъла на съня, която проследява навиците ви. [27]

Заключение

Светът на фитнес приложенията днес е по-голям от всякога. От широката гама, която се предлага, всеки може да избере според предпочитанията си. Основните приложения предлагат проследяване на спортни дейности, изминато разстояние, измерване на времето и приблизително следене на изгорените калории.

По-взискателните потребители със сигурност ще оценят по-широкия набор от функции, включително видеоклипове с тренировки. Платените приложения предлагат цялостно решение с персонализирани планове за тренировки и планове за хранене. Освен това те включват инструменти за поддържане на мотивацията и различни допълнителни функции. Можете също така да изберете приложения от компании като Garmin, Fitbit, Apple, Huawei или Samsung, ако притежавате техни аксесоари. По този начин ще получите удобни инструменти, които ще улеснят пътуването ви към фитнес целите.

Кое фитнес приложение е любимото ви?

Домашни тренировки

Облекло

Източници:

[1] Physical activity levels increased by smartphone apps and fitness trackers – https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2020/12/22/physical-activity-levels-increased-by-smartphone-apps-and-fitnes.html

[2] HARRY BULLMORE, MORGAN FARGO AND BRIDIE WILKINS - 25 best fitness apps to download in 2023, for home & gym workouts, running, yoga & more – https://www.womenshealthmag.com/uk/gym-wear/tech/g27279675/best-fitness-apps/

[3] Vladlen Shulepov - Fitness Apps in 2023: Benefits, Types and Key technology – https://riseapps.co/benefits-of-using-a-fitness-app/

[4] Benefits Of The Heart Rate Monitor App – https://www.eka.care/services/benefits-of-the-heart-rate-monitor-app

[5] The Benefits of Using Fitness Technology and Trackers in the Gym – https://www.fitnessfirst.co.uk/blog/benefits-of-using-fitness-technology-and-trackers-in-the-gym

[6] Advantages and Disadvantages of Using Fitness Apps – https://lerablog.org/health/services/advantages-and-disadvantages-of-using-fitness-apps/

[7] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[8] FitOn – https://fitonapp.com/

[9] MyFitnessPal – https://www.myfitnesspal.com/

[10] Sweat App – https://www.sweat.com/

[11] Runtastic – https://www.runtastic.com/

[12] Yazio – https://www.yazio.com/en

[13] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[14] Sherry Pagoto, Kristin Schneider, Mirjana Jojic, Michele DeBiasse, Devin Mann - Evidence-Based Strategies in Weight-Loss Mobile Apps – http://files.mynetdiary.com.s3.amazonaws.com/MyNetDiary_American_Journal_of_Preventive%20Medicine.pdf