Кои добавки са най-подходящи за жените за отслабване, храносмилане, тренировки и грижа за красотата?

Кои добавки са най-подходящи за жените за отслабване, храносмилане, тренировки и грижа за красотата?

Време за четене: 18 мин
Таговe: , , , , , , , ,

Може би всяка жена се е замисляла как да постигне младежка кожа, блестяща коса, стройна фигура, хубава кожа и да бъде красива не само отвътре, но и отвън. Освен козметиката, спорта и здравословното хранене, има и други помощни средства, които могат да ви съпътстват по пътя към по-красиво и по-здраво тяло. Да, става дума за хранителните добавки.

Нуждата от тях обаче е различна при различните жени в зависимост от това в кой етап от живота си се намират. Различни добавки ще се използват от по-младите жени, които са активни, а други – от бременни жени, майки или жени в менопауза. Ето защо днес сме подготвили удобно ръководство, което да опрости избора ви и да ви помогне да изберете подходящите за вас добавки.

1. Протеин на прах

Протеинът на прах отдавна е предпочитан от бодибилдърите. Благодарение на многофункционалната им употреба и отличните им свойства, протеините за жени стават все по-популярни и също се нареждат високо сред продуктите за поддържане на добра форма. В допълнение към изобилието от протеини от качествени източници, те често съдържат и други вещества като фат бърнъри, витамини и минерали, съобразени с нуждите на женския организъм. Един такъв комплексен протеин е Yum Yum Whey.

С какво помага протеинът?

  1. Намалява глада и апетита: Протеинът е най-засищащият макронутриент. Проучванията потвърждават, че по-високият прием на протеини намалява глада и апетита и в крайна сметка води до прием на по-малко калории. Това е особено подходящо за отслабване. [1-7]
  2. Ускорява метаболизма и подпомага загубата на тегло: Тази способност е свързана с топлинния ефект на храната, който представлява енергията, използвана от организма за преработване на протеините. Той е най-висок за този макронутриент (20-30%), поради което може да се говори за ускоряване на метаболизма. [8-10]
  3. Подпомага красотата: Качеството на косата и ноктите е свързано с протеина кератин, за чието производство са необходими аминокиселини от протеини. Качеството на кожата се влияе от протеина колаген. За производството му организмът също се нуждае от аминокиселини като глицин и пролин. Именно колагеновите протеини обаче са тези, които ще увеличат приема ви в най-голяма степен. [11-15]
  4. Подобрява възстановяването: По време на силовите тренировки в мускулите се създават микротравми, които трябва да бъдат възстановени. Протеините могат да подпомогнат този процес. [16-17]
  5. Подпомага растежа и поддържането на мускулите: Протеинът е градивният елемент на мускулите. Когато приемът на протеини е недостатъчен, тялото започва да губи мускулна маса. Затова оптималният прием на протеини е от решаващо значение. [18-20][62]
  6. Подпомага поддържането на здрави кости: Протеините са неразделна част от костите и спомагат за поддържането им здрави. Според проучвания те дори могат да намалят риска от развитие на остеопороза при жени в менопауза. [21-24][62]
  7. Поддържа имунитета: Протеините са и градивните елементи на белите кръвни телца, които са важни за имунитета. Например суроватъчните протеини съдържат и биологично активни протеинови фракции (имуноглобулини, алфа- и бета-лактоглобулин или лактоферин), които са от пряка полза за имунитета.

За повече информация относно протеините на прах вижте тези статии:

Протеин за жени

2. Колаген

Въпреки че колагенът е протеин, той е толкова важна част от красотата на жената, че ще се спрем на него отделно. Всъщност той се споменава все по-често в контекста на грижата за красотата. Той е структурен протеин, който е неразделна част от кожата ви. Той гарантира, че тя е стегната, еластична и достатъчно хидратирана, което може да бъде свързано и с намаляване на появата на бръчки. Положителният ефект на колагена върху хидратацията на кожата и намаляването на бръчките е доказан в мета-анализи, в които хидролизираният колаген е използван в продължение на 60-90 дни. [25-26]

Колагенът не е само за красива кожа. Той трябва да ви интересува и ако искате да се грижите за ставите и костите си, както и да подпомогнете заздравяването на рани. Положителният ефект на колагена върху опорно-двигателния апарат е доказан, например, при хора с артрит или остеоартрит. Но той може да помогне и на млади хора с функционални затруднения, които искат да се погрижат за своите връзки, стави и сухожилия. В този случай се препоръчва и комбинирането на колаген с други функционални вещества като глюкозамин сулфат (GS), хондроитин сулфат и MSM (метилсулфонилметан), за да се осигури комплексно ставно хранене за цялостна грижа за опорно-двигателния апарат. [27-31]

Може да се интересувате от тези продукти:

3. Комплексни добавки за красота

За да направим приема на козметични добавки възможно най-лесен, създадохме и гама от многокомпонентни комплексни продукти, които съчетават функционални вещества с подобна цел. Така се получават максимално ефективни формули, които ще ви съпътстват по пътя към по-здравословен външен вид и самочувствие.

  • Marine Beauty: Съдържа първокласен рибен колаген и други съставки, които се грижат за хидратацията и свежия и младежки вид на кожата. Това е жизненоважна добавка за цялостната женска красота.
  • Pink Beauty Gummies: Комбинация от ключови витамини, минерали и колагенови пептиди, които се грижат за хидратирането на кожата, ноктите, косата и цялостната ви красота.
  • Glowy Hair: Комплекс за всяка жена, която иска да има сияйна, силна и блестяща коса без склонност към опадане. Съдържа антиоксиданти, функционални растителни екстракти, витамини и минерали.
  • Glowy Skin: Създаден за жени, които искат да имат перфектна кожа. В допълнение към витамините, минералите и растителните екстракти, той съдържа и коензим Q10 и Ceramosides™. Този комплекс от серамиди е от ключово значение за обновяването и хидратацията на кожата, подобно на хиалуроновата киселина.
  • Pink Beauty: Комплекс за цялостна женска красота. Съдържа вещества за ефективна грижа за косата, ноктите и кожата. Същевременно комплексът се грижи и за здравословната пигментация на косата и кожата.
  • Pink Omega: Добавка, съдържаща незаменими омега-3 мастни киселини под формата на EPA и DHA, разработена специално за нуждите на женския организъм. Подпомага здравето на сърцето, мозъка, зрението и младежкия външен вид. Например съдържа коензим Q10 за качествена грижа за кожата и цялостна красота.
  • Water Loss: Идеален е за жени, които искат да се чувстват комфортно и уверени в тялото си. Подходяща е за случаите, когато чувствате подути и тежки крака, което може да е свързано с хормонални колебания или неправилно балансирана диета.
  • Антиейдж комплекс: Важна добавка за жените, които искат да изглеждат свежи и да поддържат младежкия си вид. Подпомага защитата на клетките от оксидативен стрес, като по този начин се бори с преждевременното стареене. Освен това, благодарение на витамин С, той влияе върху производството на колаген, който е от решаващо значение за еластичната кожа.
  • Комплекс за дълголетие: Създаден не само за жени, които искат да поддържат своето дълголетие, младежки вид и физическа и психическа жизненост.
Комплексни добавки за красота

4. Фат бърнъри

Фат бърнърите са ефективни помощни средства за намаляване на теглото. По правило те съдържат вещества, които стимулират организма, загряват го и спомагат за увеличаване на разхода на енергия по време на тренировка. Това в крайна сметка означава повече изгорени калории и по-голяма загуба на мазнини. [32-33]

Какви вещества могат да се открият във фат бърнърите?

  • Кофеин: Кофеинът е популярен стимулант, който помага за енергизиране и стимулиране преди тренировка.Не е добре да се използва вечер, когато може да повлияе негативно на съня. [34-36]
  • Синефрин: Чрез действието си върху β-3 адренергичните рецептори той може да увеличи изгарянето на мазнини (липолиза). Свързва се и с увеличаване на скоростта на метаболизма. Някои проучвания дори потвърждават връзката му с понижаване на апетита[37-40].
  • Екстракт от зелен чай (EGCG): Основният катехин в зеления чай оказва влияние върху изгарянето на мазнините. Освен това проучванията са установили, че той спомага за увеличаване на разхода на енергия и окисляването на мазнините. Благодарение на начина си на действие той взаимодейства добре с кофеина и по този начин действа синергично[41-43].
  • CLA (конюгирана линолова киселина): Свързва се със способността да намалява апетита, да ускорява метаболизма и да стимулира загубата на мазнини. [44-45]
  • L-карнитин: Един от най-известните фат бърнъри. Той действа като своеобразен „транспортьор“, който пренася мазнините (мастните киселини) до клетките, където се изгарят за енергия. Също така помага за метаболизма на мазнините, което в крайна сметка може да подпомогне загубата на тегло. [46-48] Един от най-известните фат бърнъри. Той действа като своеобразен „транспортьор“, който пренася мазнините (мастните киселини) до клетките, където се изгарят за енергия. Също така помага за метаболизма на мазнините, което в крайна сметка може да подпомогне загубата на тегло. [46-48]

Ако се опитвате да отслабнете, определено си струва да обмислите употребата на фат бърнъри. Но много жени се борят не само с калорийния дефицит, но и с глада и желанието за храна. За такива случаи съществува добавката Appetite Control, който помага да се държи храната под контрол.

Можете да прочетете повече за фат бърнърите в тези статии:

5. Помощни средства за храносмилане и комфорт

Може би всяка жена е преживявала ситуация, в която е искала да облече перфектно прилепнала рокля, но гледката на изпъкващия от нея подут корем само е разваляла настроението ѝ. Движението и добрата диета могат да помогнат при усещането за напрегнатост, подуване и пълен корем. Но дори и това не е гарантирано решение. Други помощници в борбата с тези неприятни симптоми могат да бъдат например правилно подбраните добавки за здравословно храносмилане.

Кои хранителни добавки могат да помогнат за оптимизиране на храносмилането?

  • Пробиотици: Бактерии, които живеят в чревния тракт и са важни за правилното функциониране на червата. Един такъв функционален пробиотичен комплекс е Probio Pink с пребиотични фибри и растителни екстракти, които ефективно се грижат за храносмилането.
  • Пребиотици: Храна под формата на несмилаеми фибри за здравословните бактерии, която им помага да функционират и да се развиват правилно. Пробиотиците включват някои видове разтворими фибри (напр. глюкоманан или хитозан). И двата вида фибри се свързват със засищането[52-55].
  • Храносмилателни ензими: Те са в основата на доброто храносмилане. Помагат за разграждането на храната, за да може организмът ви да усвои важните хранителни вещества от нея. [49-51]

В тези статии можете да научите повече за начина на храносмилане:

Кои хранителни добавки могат да помогнат за оптимизиране на храносмилането?

6. Витамини и минерали

Женският организъм има различни нужди от витамини и минерали през различните периоди от живота си. Всеки от тези основни компоненти има своя собствена функция в организма. В случай че организмът ви страда от недостиг на някое от тези вещества, това може да окаже отрицателно въздействие върху тялото ви по различни начини. Най-лесният начин да гарантирате, че тялото ви получава достатъчно витамини и минерали, е да приемате комплексни мултивитамини и мултиминерали. В случай на недостиг на отделни вещества, тогава могат да се използват и еднокомпонентни витамини и минерали за жени.

Кои минерали са най-важни за здравия женски организъм?

  • Желязо: То влияе върху производството на червени кръвни телца, хемоглобина и преноса на кислород. Недостигът на желязо е най-често срещан при жени в репродуктивна възраст, например в резултат на обилна менструация.
  • Калций: той е от решаващо значение за здравето на костите и зъбите. Особено важен е за жените, тъй като те са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза. Освен това недостигът на калций се свързва и с промени в настроението при ПМС.
  • Йод: Минерал с решаващо значение за хормоните и функцията на щитовидната жлеза. Посочва се и във връзка със здравословната бременност и развитието на мозъка на плода. Недостигът на йод може да увеличи риска от спонтанен аборт.
  • Магнезий: Той е важен за повече от 300 ензима в организма. Необходим е и за нормалното състояние на нервната система, мускулите и оптималното функциониране на психиката. [62]

Кои минерали са най-важни за здравия женски организъм?

  • Витамин В9 (фолиева киселина): Жизненоважен хранителен елемент за правилното развитие на организма. Ето защо той е един от витамините, които са от решаващо значение, например за жените по време на бременност, тъй като е свързан с правилното развитие на плода.
  • Витамин В12: Важен е за клетъчното делене и образуването на ДНК. Подобно на витамин В9, той е ключов витамин за бременни жени.
  • Витамин D: Участва в правилното функциониране на имунитета и на щитовидната жлеза. Освен това е от решаващо значение за оптималното усвояване и използване на калция и фосфора. Жените трябва да бъдат окуражавани да го приемат поради това, че са изложени на по-висок риск от развитие на остеопороза. [24]

Кои витамини и минерали са от ключово значение за красотата на жената?

Тези основни хранителни вещества обаче са важни не само за здравето на жените. Оптималните им количества са необходими и за грижата за женската красота. Например, те могат да помогнат за поддържането на здрава коса, нокти и кожа. Кои от тях са най-важни?

  • Оптималният прием на селен, цинк и биотин е от съществено значение за красивата и здрава коса, а медта също играе важна роля за нормалната пигментация на косата.
  • Селенът и цинкът са от ключово значение за здрави нокти.
  • Витамин А, витамин В7 (биотин), витамин В3 (ниацин), витамин В2 (рибофлавин), йод, цинк и мед помагат за красивата кожа. [24]

Научете повече за значението на витамините от следните статии:

Кои витамини и минерали са от ключово значение за красотата на жената?

7. Билкови добавки и други вещества за женско здраве

  • За жените, които страдат от проблеми с пикочния мехур, екстрактите от червена боровинка са идеални помощници. Те са полезни в грижата за отделителната система. D-манозата също действа отлично в това отношение. Това е естествена захар, която може да бъде полезна за уринарния тракт. [56-57]
  • Жените, които страдат от разширени вени, ще оценят естествения антиоксидант рутин, който може да бъде полезен. [58]
  • При често повтарящи се инфекции с дрожди може да е полезно да се включи добавка с каприлова киселина, която може да помогне за потискане на растежа на дрождите.
  • Angelica Sinensis, известен като женски женшен, помага за здравето на женските органи. [59]

Женско хормонално здраве

  • Ако неприятните симптоми, свързани с менструацията и цикъла, са проблем за вас, може би ще намерите за полезна добавката Pink Balance, която се грижи за цялостния ви хормонален баланс, както и за храносмилането и женското здраве.
  • Шафран: Може да помогне при негативни симптоми, свързани с предстоящата менструация. Най-често се свързва с фертилността, подобряването на настроението и общата релаксация[24].
  • Мака или перуанският женшен съдържа биологично активни вещества, които го класифицират като адаптоген. Свързва се с плодовитостта, сексуалното здраве, грижата за менопаузата и цялостната жизненост на организма.
  • Pink Calm: Комплексен екстракт за жени, които изпитват вътрешен стрес, борят се с умората и други неразположения. Те могат да бъдат свързани с цикъла ви до известна степен.
  • Вечерна иглика: Функционален растителен екстракт, който се използва за лечение на предменструалния дискомфорт. Той е идеален за онези жени, които не се чувстват спокойни през този период[24].
  • Женшенът съдържа функционални гинсенозиди, които са биоактивни вещества, подпомагащи грижата за имунитета и сексуалното здраве. [24][62]
  • Соевите изофлавони могат да помогнат за грижата за здравето на жените както в по-млада, така и в по-напреднала възраст. Химическата им структура е подобна на женския полов хормон естроген и затова помагат за различни физиологични процеси в организма. [60]
  • Мио-инозитол (витамин В8): Добавка за грижа за женското здраве, хормоналния баланс и менструалния цикъл. Използва се дори от жени с PCOS или в менопауза. [61]

Научете повече за здравето на жените в тези статии:

Билкови добавки и други вещества за женско здраве

8. Хранителни добавки за активни жени

Есенциални аминокиселини

Аминокиселините са основните градивни елементи на вашите мускули. За да можете да изграждате мускулна маса по време на спорт, е необходимо да приемате достатъчно количество незаменими аминокиселини. Те включват например популярните ВСАА, които включват левцин, изолевцин и валин. [63-67]

Креатин

Важна добавка за спортистки, при които силата и експлозивността са от съществено значение за постиженията. Креатинът може да повиши ефективността по време на кратки тренировъчни интервали, като ви помага да извлечете максимума от себе си. [24]

Йонни напитки и електролити

Енергийните гелове, напитки, капсули или таблетки ще помогнат на тялото ви да се снабди с лесно усвоими въглехидрати, за да възстанови енергията, необходима по време на тренировка. По правило те съдържат и други важни вещества, които губите чрез потта, например по време на тренировка. Например те съдържат натрий, калий, магнезий, калций или хлорид. Тези компоненти участват в много ключови процеси и също така са свързани с поддържането на оптимална хидратация на организма. [68]

Хранителни добавки за стави

Трябва да се грижите за ставите си на всяка възраст, а още повече, ако сте активни и ги натоварвате повече. В допълнение към качественото хранене, богато на витамини и минерали, можете да си помогнете и с хранителни добавки за стави. Сред най-ефективните са комбинацията от глюкозамин сулфат (GS), хондроитин сулфат и MSM (метилсулфонилметан). Тя може да бъде допълнително обогатена с колаген, растителни екстракти и други функционални вещества. [69-73]

Бустери

Понякога имате нужда от малко помощ преди тренировка, за да извлечете максимума от себе си, особено в натоварени дни, когато имате много работа преди тренировката. По правило имате избор между опцията за предтренировъчна добавка със или без стимуланти. В първия случай в предтренировъчната добавка ще откриете ж, който ще помогне за енергизиране на организма. Той обаче може да има отрицателен ефект върху съня, затова не е най-удачно да го използвате по време на вечерни тренировки. Той обаче не се среща в предтренировъчните продукти без стимуланти, така че те могат да се използват по всяко време.

  • Освен това в бустерите обикновено се съдържа и аргинин или цитрулин малат. Тези вещества допринасят за образуването на азотен оксид, който има съдоразширяващо действие (разширяване на кръвоносните съдове). Това позволява на повече кислород и хранителни вещества да достигнат до работещите мускули, което може да доведе до по-добро представяне.
  • Често не липсва и бета аланин. Той участва в образуването на карнозин, който действа като своеобразен „чистач“ в мускулите. Това е така, защото той има задачата да намали ацидификацията на мускулите и натрупването на млечна киселина, което може да доведе до намаляване на мускулната умора и удължаване на спортните постижения.
  • В предтренировъчните продукти можете да намерите и различни витамини, като например витамин В6, който помага за намаляване на умората и изтощението.
  • Често те съдържат и различни съставки, които се срещат и във фат бърнърите, като например синефрин. Той загрява тялото и го подготвя за тренировка.
  • Разбира се, има и ноотропици, адаптогени и различни растителни екстракти, които могат да повишат ефективността на сместа.

Ако търсите предтренировъчен продукт, съобразен с женското тяло, ще останете доволни от бустера Pink Drive, който ще ви придружава по време на изпълнена с енергия тренировка и ще ви помогне да намерите сили, за да извлечете максимума от себе си.

Хранителни добавки за активни жени

Какво да запомните?

Хранителните добавки са чудесен помощник, ако се опитвате да отслабнете, да подобрите работоспособността си, да поддържате храносмилането и цялостното си здраве или просто искате да направите всичко възможно, за да се погрижите за външната си красота. Винаги обаче трябва да имате предвид, че добавките няма да свършат цялата тежка работа вместо вас. Трябва да се съобразявате и с цялостния здравословен начин на живот, при който добавките ще бъдат още една част от пъзела за постигане на максимални резултати.

Протеини
Добавки за отслабване
Източници:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Добави коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *