Тези овесени ядки от предната вечер представляват идеална, хранително балансирана закуска с високо съдържание на протеини и фибри. Сутрин просто ги извадете от хладилника и ги подредете на слоеве. Комбинацията от освежаващи малини и кремообразни овесени ядки осигурява енергия както за натоварена работна сутрин, така и за тежка тренировка.
За основата ще ни бъдат необходими:
- 350 мл полуобезмаслено мляко
- 240 г обезмаслено гръцко кисело мляко
- 200 г овесени ядки
- 40 мл кленов сироп
- 20 г конопено семе
- 10 г семена от чия
За малиновия слой ще ни бъдат необходими:
- 200 г замразени малини
- 10 мл кленов сироп
- 10 г семена от чия
За сервиране ще са ни необходими:
Може да се интересувате от тези продукти:
Инструкции:
Започнете с приготвянето на основата. Смесете овесените ядки с конопеното семе и семената от чия. След това добавете гръцкото кисело мляко, прясното мляко и кленовия сироп и разбъркайте добре. Оставете малините да се размразят и ги намачкайте с вилица. Добавете семената от чия и кленовия сироп и разбъркайте старателно.
Оставете овесената смес и малините със семена от чия да престоят в хладилника за една нощ. На следващия ден пригответе 4 чаши и разпределете равномерно овесената и малиновата смес на слоеве в тях. Накрая гарнирайте с топинга от фъстъчено масло и сервирайте.
| Енергийна стойност | 429 ккал |
| Протеин | 21 г |
| Въглехидрати | 51 г |
| Мазнини | 13 г |
| Фибри | 12 г |
Приготвянето на здравословна и вкусна закуска никога не е било по-лесно – просто я сложете в хладилника. Този хранително балансиран старт на деня ще ви държи сити и ще ви осигури енергията, необходима за постигане на всички ваши цели.
Не се колебайте да споделите творенията си с нас в социалните мрежи, като ни тагнете #gymbeambg.
Добави коментар