Съдържание
Хранителните добавки, съдържащи екдистерон в последно време са се сдобили с голяма популярност, особено сред силовите атлети, бодибилдърите и любителите на фитнеса. Те очакват, че с негова помощ ще изпитат повече сила, растеж на мускулите и по-добро спортно представяне, както дори и повишени нива на тестостерон в организма. От друга страна, съществува голям брой скептици, които твърдят, че няма никакъв ефект от екдистерона. Какво има да каже по въпроса модерната наука?
Какво е екдистерон?
Екдистерон е растителен стероид, който по-често се извлича от билката, наречена Маралов корен (Rhaponticum carthamoides). Тя расте в района на Сибир, където местните са първите, запознали се с полезния ѝ ефект върху физическото и умственото здраве. Екдистерон можете да откриете в малки количества и в някои храни, които често консумирате, като спанак и киноа. Той е един от екдистероидните хормони, които подпомагат растежа на растения и насекоми, превръщайки ги в относително анаболни вещества. По структура те наподобяват андрогените и затова са толкова популярни, като естествен заместител на стероидите сред атлетите. За разлика на анаболните стероиди, няма защо да се пристенявате от приема им. [1–2]
По своята същност, екдистероните се делят на няколко вида. Сред най-изследваните са екдистерон, следван от туркестерон. Те имат сходно влияние, често са сравнявани един с друг, но според най-новите изследвания, туркестерона се счита за по-ефективен що се отнася до подпомагане растежа на мускулите (по-силен анабол). [1-2]
Ако се чудите как влияе туркестеронът на мускулите ви, прочетете нашата статия Какво е туркестерон, как работи и наистина ли може да повиши нивата на тестостерон в организма?
Какво се крие зад влияението на екдистерона?
Когато учените се вглеждат по-задълбочено в екдистерона и влиянието му върху човешкото тяло, те откриват, че той не се свързва директно с рецепторите за тестостерон. Вместо това, той по всяка вероятно образува комплекс с бета-естрогена. На този механизъм по-често се дължи влиянието на екдистерона върху растежа на мускулите, повишаването на силата им и подобряването на спортното представяне. [11]
Какви са най-често срещаните ефекти от екдистерона?
- ускорен растеж на мускулите
- растеж и сила
- по-добро възстановяване на мускулите
- повишен синтез и образуване на мускулни протеини
- по-бързо отслабване [3]
Списъкът с ефектите от екдистерона изглежда много обещаващ. Особено от гледна точка на атлетите, които участват в състезания. За тях всеки грам мускул или няколко процента по-бързо възстановяване могат да внесат много подобрения в дисциплината им. Но все пак тези ефекти са повече или по-малко слухове, които предимно се основават на личен опит и предположения. За жалост, само някои от тях се основават на научни доказателства, но това може и да се промени в бъдеще, тъй като към момента проучванията на екдостерона с доста ограничени. [3]
1. Може ли екдистеронът да повиши нивата на тестостерон?
Оптималните нива на тестостерон в тялото са много важни за поддържането на отлично здраве при мъжете. Този хормон влияе също и на размера и цялостната сила едновременно на мускулите и на костите. Освен това, той участва в нормалното функциониране на половите хормони и на половото здраве. Оптималните нива на тестостерон са много важни за спортното представяне, за поддържането на жизнеността и здравето на тялото.
Голям брой атлети, най-често сред редиците на бодибилдърите и на хора, които се занимават със състезателен фитнес, търсят начини да повишат максимално нивата си на тестостерон. Той им обещава бърз растеж на мускулите и по-добро представяне. По химична структура, екдистеронът наподобява тестостерона, затова приемът на това вещество за постигане на споменатите по-горе ефекти все още се обсъжда. Освен това, предимството му е, че няма странични ефекти, както приемът на синтетичен тестостерон, който е сред най-популярните допингови вещества. [4-6]
За жалост, проучванията все още не са изследвали екдистерона в тази му светлина и не са стигнали до каквито и да било драматични резултати. Причината за това е, че, според научните трудове, това вещество не може да се свързва с тестостероновите рецептори и така да повлияе на неговите нива или на действието му. Добрата новина е, че експертите твърдят, че екдистеронът може до известна степен да имитира действието на тестостерона в тялото. Те просто все още не са успели да опишат самия механизъм, по който това се случва. Така тези способности на екдистерона все още подлежат на изследване. [4-6]
Това означава, че ако искате да увеличите или да поддържате здравословни нива на тестостерон в тялото, по-добре ще е да се обърнете за помощ към по-доказани в действието си хранителни добавки. [7-10]
Кои вещества могат да поддържат здравословните нива на тестостерон в тялото?
- Цинкът е много важен за производството на тестостерон, но и за поддържането на нормалните му нива в кръвта, както и други неща.
- DAA или D-Аспарагинова Киселина е аминокиселина, която играе много важна роля в самия процес по образуване на тестостерон в тялото.
- Сминдухът съдържа стероидни сапонини, чийто обещаващ положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон в кръвта все още се изследва. В едно проучване се наблюдава повишение от 12% над базовите стойности на нивата на тестостерон. Но в случая с тази билка се налагат допълнителни проучвания, за да може да се потвърди ефектът от нея.
- Трибулус Терестрис представлява екстракт от растението St. John’s Wort, което също съдържа активни сапонини, най-вече протодиосцин. Това го прави много популярно сред хора, които искат да повишават нивата на тестостерон в тялото си и либидото си и да подпомогнат репродуктивните си функции.
- Ашваганда е билка, която в множество изследвания е показала позитивния си ефект върху повишаване на нивата на тестостерон. В две от тях, дори успява да увеличи общите нива на тестостерон с 15 – 40%.
- Комплексна хранителна добавка, наречена AlfaMale Testobooster под формата на капсули или на прах съдържа вече споменатите цинк, DAA, сминдух и дори Бета Екдистерон и други биологични активни съставки. Тя представлява ефективна комбинация от вещества, които могат да ви помогнат да оптимизирате нивата на тестостерон в тялото си.
Ако се чудите какъв е ефектът от недостиг на тестостерон върху здравето ви, прочетете нашата статия 10 симптома на недостиг на тестостерон – какво го причинява и как да се справите с него?
Може да се интересувате от тези продукти:
2. Екдистеронът влияе ли наистина на растежа и силата на мускулите?
Екдистеронът се използва от края на миналия век и то най-вече сред елитните атлети на Русия и Съветския съюз, които търсят начини да подпомогнат растежа на мускулите си и да увеличат силата си. Възможността да се радват на дори още по-големи мускули без допълнително усилие все още е мечта за много бодибидъри, както и за хора, които обичат редовно да посещават фитнес залите. Това е и причината все по-често да добавят екдистероиди, както и екдистерон и туркестерон към хранителните добавки, които приема всекидневно.
Смята се, че това вещество може да повиши синтеза на протеини в мускулите (MPS – Синтез на протеини в мускулите). Това действие помага на тялото да се възстанови и да изгради по-лесно мускулна маса. [11]
Анаболният ефект от екдистерола е обект на проучвания върху животни, но и в ин витро лаборатории. С негова помощ учените са наблюдавали повишение в процеса на образуване на мускулна маса с 20%. [12]
Дали екдистеронът стои зад мита за суперсилите, които спанакът дава?
В процеса на проучване на анаболния ефект от екдистерола, учените са открили, че това вещество може да има пръст в неземните сили, които героят за много деца от миналото Попай Морякът притежава. Спанакът, който Попай често приема, за да увеличи мускулната си маса съдържа екдистерон, както и желязо. Точно тази връзка германски учени изследват в свое проучване. [13]
- Участниците в проучването били разделени на четири групи без да знаят всеки към коя група е причислен.
- Всяка група приемала различно количество екдистерон под формата на екстракт от спанак, екдистерон в комбинация с левцин или плацебо.
- Хората в три от тези групи се занимавали със силови спортове, а тези от една не тренирали изобщо.
- След десет седмици, участниците, които приемали най-голяма доза екдистерон показали най-добри резултати. Мускулната им маса се увеличила средно с повече от два килограма, а групата, която приемала плацебо се оказала изненадващо с по-малка мускулна маса средно с 0.35 кг.
- Същата група се оказала на първо място по физически подобрения при високите скокове и при изпълнение на клекове (с 19.4%).
Според автора на изследването, тези резултати доказват ефекта от екдистерола върху подобряването на спортното представяне и на телесната композиция. Но преди да се затичате към магазина, за да си купите голям пакет спанак, важно е да забележите, че учените използвали концентриран екстракт от този зеленчук за целите на работата си. За да постигнете подобен резултат, ще трябва да изяждате приблизително 250 гр до 4 кг спанак на ден, което вероятно ще бъде невъзможно дори и за почитателите на спанака. В такъв случай концентрирана хранителна добавка може да ви бъде от полза. [13]
Екдистеронът оказва ли качествен анаболен ефект?
Ефектът от екдистерона върху растежа на мускулите е разглеждан и в проучване от 2019 година, при което се наблюдават интересни резултати. Участниците в него били разделени на три група, като всяка група приемала различно количество екдистерон.
- След десет седмици, хората от групата, която приемала най-голямо количество (800 мг) успели да качат два килограма мускули.
- В сравнение с тях, хората от групата, която приемала най-ниската доза (200 мг) постигнали растеж на мускулите с 1.6 килограма.
- Участниците, които приели плацебо изпитали най-малък растеж на мускулната си маса. [14]
Но повече експерти гледат скептично на това изследване. Според последвалия лабораторен анализ, хранителната добавка с екдистерон съдържала само 6 мг от активната съставка вместо 100 мг, което според тях не е достатъчно количество за такъв значителен ефект върху растежа на мускулите. Освен това, мерките на тялото също били проследени с помощта на биоимпеданс, който също не е достатъчно точен за научни цели. [18]
Двете изследвания са сред малкото, които са били проведени върху хора. Другите проучвания разглеждали влиянието на екдистерона предимно върху мишки и плъхове. Затова не бихме могли да очакваме еднакви резултати с тези, които се наблюдават при хората. Не бихме могли и да си извади категорични изводи на базата на тези резултати. Към момента съществува дефицит на качествени изследвания, които да потвърдят или да отрекат анаболния ефект от екдистерона.
Ако целта ви е да постигнете растеж на мускулната си маса, то все пак можете да последвате изпитаната стратегия на силовите тренировки, добре изготвен хранителен план и прием на подходящи хранителни добавки в комбинация с увеличаване на тежестите, с които тренирате и качествена почивка. В същото време добавките, които съдържат екдистерон също могат да бъдат част от вашата програма и макар че все още не съществуват категорични сведения, че действат на 100%, то те биха ви помогнали поне до известна степен.
Ако се чудите какво можете да направите по отношение на тренировките и диетата си, за да постигнете растеж на мускулите, то определено трябва да прочетете статията ни 10 съвета за хранене и тренировки, които да ви помогнат да постигнете максимален растеж на мускулите.
3. Адаптогенният ефект от екдистерона
Мараловият корен, който е богат източник на екдистерон, също принадлежи към групата на адаптогените. Тези вещества са известни с позитивния ефект, който оказват върху психологическата издръжливост, справянето със стреса и цялостното благосъстояние на човека. Според изследванията, екстракт от тази билка може да също да помогне за намаляването на стреса. [1, 15]
Екдистеронът може да допринесе за повишаване издръжливостта на стрес и за по-добро адаптиране на тялото към предизвикателни ситуации твърдят изследванията, които съществуват към момента. Може да ви помогне по-лесно да се справите с тежките моменти в живота си, като изпити или нови предизвикателства на работа. Но дори и в този случай, за сега ще трябва да се задоволим само с изследванията, които са проведени върху животни и да чакаме, тези върху хора. [16]
Ако се чудите кои са другите растителни вещества, които принадлежат към групата на адаптогените, прочете статията ни Адаптогени: Естествени вещества, които ви помагат да се справите със стреса.
Каква е препоръчителната доза екдистерон?
- Екдистеронът най-често се среща под формата на растителни екстракти в капсули и таблетки.
- Препоръчва се да ги приемате в две дози. Едната сутрин след закуска, а другата след тренировка или по всяко друго време на деня, но никога на празен стомах.
- Препоръчителната дневна доза екдистерон най-често е между 100 и 2000 мг на ден. Добре е да започнете с по-малката доза и постепенно да я увеличавате. [17-18]
Необходимо ли е да спирате екдистерона за известно време?
Екдистеронът не се определя, като андроген и затова не би трябва да причинява потискане на естественото производство на тестостерон в тялото. Това обикновено се случва при прием на анаболни стероиди. Поради тази причина, не е необходимо да спирате приема му за известно време. И все пак, много хора правят почивка от поне четири седмици след като са приемали екдистерон 6 – 12 седмици. [3]
Екдистеронът има ли странични ефекти?
За разлика от анаболните стероиди, екдистеронът се счита за безопасна добавка. Той не се свързва с андрогенните рецептори в тялото, което обикновено се счита за опасно при тези вещества. Благодарение на това, не съществува риск от странични ефекти, когато приемате нормална доза. Но ако приемате екдистерон неправилно, тоест не следвате препоръките и го пиене на празен стомах, можете да изпитате гадене или проблеми с храносмилането. [19]
Какво трябва да запомните?
Предвид това, което към момента се знае за екдистерона, не бихме могли да отречен потенциалното му влияние върху подобряването на определени моменти от всекидневния живот на атлетите. От една страна, не съществуват достатъчно научни доказателства, които да потвърдят ефекта от него. И все пак е безопасно да го приемате в нормални дози и сами да се убедите в ползите от него, ако пожелаете. Добре е винаги да следвате основните препоръки по отношение на тренировките, храненето и почивката, за да постигнете резулатите, които желаете, като растеж на мускулите и оптимизиране нивата на тестостерон в кръвта. След това можете да включите и хранителни добавки с екдистерон.
Познавате ли някой от обкръжението си, който се интересува от новостите по отношение на хранителните добавки? Споделете тази статия с него, за да научи и той интересни факти за екдистерона.
[1] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhaponticum carthamoides Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhaponticum-carthamoides/
[2] Prohormones. What Is Beta-Ecdysterone? Uses, Side Effects, Benefits. – https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-guide-to-beta-ecdysterone
[3] Tampa Bay Times. Ecdysterone Guide: What it is, Benefits, Results, & How To Use. – https://www.tampabay.com/sponsored/2021/10/28/ecdysterone/
[4] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19
[5] ECDYSTERONE FOR SEXUAL ENHANCEMENT, MUSCLE-BUILDING & HEALTH. – https://advancedmolecularlabs.com/blogs/news/ecdysterone-for-sexual-enhancement-muscle-building-health
[6] Báthori, M., Tóth, N., Hunyadi, A., Márki, A., & Zádor, E. Phytoecdysteroids and anabolic-androgenic steroids—Structure and effects on humans. – https://doi.org/10.2174/092986708783330674
[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/
[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323
[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420
[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/research/
[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – – https://doi.org/10.1021/jf073059z
[13] nutraingredients.com. Spinach extract effect potent enough to feature on WADA banned list, say researchers. – https://www.nutraingredients.com/Article/2019/07/02/Spinach-extract-effect-potent-enough-to-feature-on-WADA-banned-list-say-researchers
[14] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J., Mazzarino, M., Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x
[15] Chemistry and pharmacology of Rhaponticum carthamoides: A review. – https://doi.org/10.1016/j.phytochem.2009.04.008
[16] Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8
[17] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420
[18] NatuRoids. The right way to take Ecdysterone – https://www.naturoids.health/blog/how-to-take-ecdysterone/
[19] Nanotech Project. Ecdysterone Guide: Benefits, Dosage, Effects, & More – https://nanotechproject.org/ecdysterone/
Добави коментар