Какво представлява туркестеронът, как работи и наистина ли може да повиши нивата на тестостерон в тялото?

Ако сте фитнес ентусиаст, който не пропуска нито една нова тенденция от света на добавките, вероятно вече сте чували за туркестерон. Интересът към това вещество нараства бързо в Европа, а също така е много популярен и в Америка сред културисти и други силови спортисти. Можете да чуете мнения по темата в един от най-известните подкасти– The Joe Rogan Experience. Други личности като Джеф Нипард и д-р Лейн Нортън също наскоро споделиха мислите си относно туркестерона.

Туркестеронът е естествена добавка за поддържане на здравословни нива на тестостерон, подпомагане на тяхното повишаване, стимулиране на мускулния растеж и по-добро спортно представяне. Всичко това се случва по естествен начин и без неприятни странични ефекти, както е при случая с анаболните стероиди. Нищо чудно, че се превръща в такава сензация толкова бързо. За съжаление, не всичко, което блести, е злато, и по тази причина ще разгледаме внимателно ефектите на туркестерона.

В тази статия ще прочетете за ефектите на туркестерона върху:

Какво представлява туркестеронът?

Туркестеронът е стероид на растителна основа, който най-често се извлича от семейството на билките, като Аюга Туркместаника /Ajuga turkestanica. Той расте в района на Централна Азия и главно на територията на Узбекистан. Туркестеронът принадлежи към екдистероидните хормони, чиито свойства насърчават растежа на растения и насекоми, което ги прави считани за анаболни вещества. Сред другите му представители е и малко по-популярният екдистерон. Екдистероидните хормони наподобяват андрогените по своята структура и затова са популярни сред спортистите като заместител на стероидите и като хранителни добавки за подобряване на физическото представяне и на мускулния растеж. В крайна сметка, според съвременните познания именно туркестеронът е най-ефективният от тях. [1-2]

Химичната му структура всъщност е подобна на тази на човешкия тестостерон, който свързваме главно с мъжкото здраве, а също и с мускулния растеж. Тази характеристика на туркестерона привлича вниманието на редица културисти и други спортисти, които искат да извлекат максимума от себе си. Нивата на тестостерон в тялото в течение на времето намалват естествено и атлетите, търсещи максимална мускулатура, често търсят начини да поддържат тестостерона на оптимални нива или да го повишат допълнително, за да подобрят формата си. [1-2]

В допълнение към оптималните тренировъчни натоварвания, възстановяването и фино структурираната диета, множество атлети приемат и естествени добавки, съдържащи биоактивни вещества и растителни стероиди, като туркестерон. Освен това, според задълбочени изследвания, той е безопасен за здравето и не принадлежи към допинговите вещества, както е в случая с тестостерона. Но дали туркестеронът наистина притежава ефектите, които се твърдят за него? [1-2]

Какви са очакваните ползи от туркестерона?

След като прочетете всички изброени ефекти, може да си помислите, че току-що сте открили светия граал на силовите спортове. Според много хора туркестеронът има положителен ефект не само върху мускулния растеж, но и върху много други области на живота. [3]

Кои са най-популярните ефекти на туркестерона?

• поддържа здравословни нива на тестостерон и спомага за повишаването им
• растеж на мускулна маса
• повишена силова издръжливост
• по-добро цялостно физическо представяне
• подпомага за изгаряне на мазнините и загубата на тегло
• зарежда с повече енергия през целия ден
• повишава устойчивостта към стрес
• подпомага мозъчната функция
• предоставя защита от депресия
• понижава нивата на кръвната захар
• има противовъзпалителни свойства
• има антиоксиданти свойства
• подобрява храносмилането
• подобрява имунната функция на тялото
• подпомага здравето на черния дроб и сърцето

Списъкът с ефектите на туркестерона изглежда много обещаващ. Това обаче са само анекдотични ефекти, които се базират главно на личен опит и предположения. За съжаление, само някои от тях са открити чрез научни изследвания, но това се надяваме, че ще се промени в бъдеще поради ограничения брой проучвания върху туркестерона до момента.

Какво е научното мнение относно ефектите на туркестерона?

Туркестеронът най-често се свързва с подпомагане на нивата тестостерона, мускулен растеж, по-добро възстановяване, атлетични постижения и по-голяма умствена издръжливост. Но какво е научното мнение за ефектите на туркестерона върху тези ключови области?

1. Нивата на тестостерон

За съжаление, в момента не могат да се намерят много изследвания, които ясно да потвърдят или опровергаят ефекта на туркестерона или други екдистероиди върху нивата на тестостерон в тялото. Според резултатите от едно проучване не е засечено повишение на тестостерона в кръвта след прием на екдистерон. От друга страна обаче експертите споменават още един ефект, който би могъл да компенсира увеличаването на този андроген. Туркестеронът, според тях, може да се свърже с естрогенния бета рецептор. Последният играе важна роля в изграждането на мускулна маса (хипертрофия), но също и в нейната регенерация, което може да му придаде анаболни ефекти, подобни на тестостерона. Този ефект обаче досега е наблюдаван само при животни. [4-6]

Това означава, че ако искате да увеличите или поддържате здравословни нива на тестостерон в тялото, по-добре изберете доказани добавки. [7-10]

Кои вещества доказано поддържат здравословни нива на тестостерон?

• Цинкът е, наред с други неща, необходим за производството на тестостерон и за поддържане на нормалните му нива в кръвта.
• DAA или D-аспарагинова киселина е аминокиселина, която играе съществена роля в самия процес на производство на тестостерон в тялото.
• Сминдухът съдържа стероидни сапонини, които в момента се изследват за техния обещаващ потенциал относно повишаване на нивата на тестостерона. В едно от проучванията е наблюдавано 12% увеличение на общите нива на тестостерон спрямо изходните стойности. В случая с тази билка са необходими повече изследвания, за да се потвърдят нейните свойства.
• Бабини зъби е екстракт от растение от семейство Парнолистникови, който съдържа активни сапонини, главно протодиосцин. Това го прави много популярен и се използва за повишаване нивата на тестостерон, либидото и подпомагане на репродуктивните функции.
• Ашваганда е билка, за която в редица проучвания е доказано, че има положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерона. В две от тях се споменава, че е в състояние да повиши общите нива на тестостерон с 15 – 40%.
• Комплексната добавка под формата на AlfaMale Testobooster съдържа споменатите вече цинк, DAA, сминдух и дори бета екдистерон и други биологично активни вещества. Това е ефективна комбинация от вещества, които могат да помогнат за оптимизиране на нивата на тестостерона.

Ако се чудите какви последствия може да има дефицитът на тестостерон върху здравето, прочетете нашата статия 10 симптома на дефицит на тестостерон – Какво го причинява и как да се справим с него?

От друга страна, има и проучвания, които не потвърждават по никакъв начин положителните ефекти на екдистерона върху мускулния растеж. В едно от тях силовите атлети приемат 200 мг, 800 мг или 1000 мг екдистерон дневно в продължение на осем седмици. При нито една от групите изследователите не наблюдават промени в нивата на тестостерон, силовите способности или телесната композиция. [13]

Следващо проучване изследва ефекта на това вещество върху увеличаването на синтеза на мускулен протеин (MPS) при мишките. В този случай също не са наблюдавани положителни промени в образуването на мускулна маса. Дори когато се прилага едновременно с левцин, анаболният ефект на левцина е намален. [14]

Въпреки че резултатите от някои проучвания изглеждат обещаващи, има други, които стигат до обратното откритие. Така че, за съжаление, все още не можем да направим категорични заключения. Понастоящем липсват качествени изследвания, които доказват или опровергават анаболния ефект на туркестерона. Ако целта ви е да увеличите мускулна маса, добре разработеният план за тренировки и добавки, диета, спазване на принципа на прогресивно претоварване и достатъчна почивка са от съществено значение.

Въпреки това, хранителните добавки също могат да бъдат част от цялостния подход, който е научно достатъчен и все още недостатъчно валидиран. Те често нямат по-силни доказателства за техните ефекти, но от друга страна, това може да зависи отчасти и от това колко сме убедени в тяхната ефикасност, тъй като плацебо ефекта също е голяма мярка за успех. [15]

Ако се чудите какво можете да направите по отношение на упражненията и диетата, за да натрупате повече мускули, вижте нашата статия 10 правила за хранене и тренировка за максимален растеж на мускулите.  

Може да се интересувате от тези продукти:

3. Регенерация на мускулите

Подпомагането на производството на мускулен протеин (MPS), което споменахме по-горе, също допринася за по-доброто възстановяване на тялото. Чрез по-бързото заздравяване на мускулите, увредени от тренировката, можем да тренираме по-често или по-интензивно.

Според някои проучвания екдистероидите, към които принадлежи туркестеронът, също могат да насърчат метаболизма на левцина и обединението му с клетките. Тази есенциална аминокиселина е една от най-важните по отношение на възстановяването на мускулните влакна, увредени от тренировка. Парадоксално на това, други проучвания доказват точно обратното. [2, 14, 16-17]

Въпреки всичко, дори туркестеронът не е чудотворно вещество, което напълно ще предотврати мускулната болка след тренировка в рамките на един час. Трябва да продължите да си осигурявате качествен сън, почивка между тренировките, достатъчно протеин в храненето и други методи, които да подпомогнат възстановяването. Те включват например, терапия със студена вода, сауна или масаж. За някои масажи можете да използвате и масажен пистолет у дома. След това вече може да добавите туркестерон или други хранителни добавки, които най-добре отговарят на вашите цели и изисквания.

Научете повече за това защо възстановяването е толкова важно и какво можете да направите, за да го подпомогнете в нашата статия 8 начина за бързо възстановяване след тренировка.

4. По-добро спортно представяне

Растежът на мускулна маса обикновено върви ръка за ръка с повишаване на физическата сила. Но това не е единственият потенциален ефект на туркестерона върху атлетичните постижения. Според редица научни статии екдистероидите могат да помогнат за увеличаване на запасите от гликоген в тялото като цяло. Те от своя страна са пряко свързани с производството на енергия под формата на АТФ, който е основната горивна единица в тялото, точно както бензина или дизела в двигателите с вътрешно горене. Това позволява да тренирате за по-дълги периоди от време, без да се чувствате уморени. Този ефект досега е потвърден само при животни и ще трябва да изчакаме, за да потвърдим или опровергаем неговата ефективност при хората. [18-20]

Кои вещества могат да подобрят атлетичните постижения?

• Креатинът помага за възстановяване на АТФ по време на физическа активност. Това го прави особено важен за поддържане на стабилен прилив на енергия, който е важен в силовите, отборните и бойните спортове.
• Кофеинът е един от най-популярните стимуланти в света, който помага за поддържане на бдителността и концентрацията по време на тренировка. Според някои проучвания, той подобрява силата и издръжливостта. [21]
• Бета-аланинът може да подобри атлетичните постижения при дейности с висока интензивност, които обикновено продължават за кратък период от време. Също така влияе положително на разграждането на млечната киселина от работещите мускули. [22]
• Азотният оксид (NO) се образува от аргинина в тялото. Това допринася за по-добър приток на кръв към работещите мускули, което води до по-ефективно снабдяване с хранителни вещества и кислород към мускулите. Съответно се осигурява по-добра цялостна производителност на тялото. [23] 
• Комплексната добавка преди тренировка Thor съдържа гореспоменатите кофеин, аргинин, бета аланин и други активни съставки. Тя може цялостно да помогне на тялото да се подготви за интензивна дейност и да подобри физическите постижения.

5. Адаптогенни ефекти

Екдистероидите, включително и туркестерона, също са включени сред адаптогените. Тези вещества са известни със своите положителни ефекти върху психологическата устойчивост, управлението на стреса и цялостното благосъстояние на човека. Според проучванията, проведени досега, туркестеронът може да допринесе за повишена устойчивост на стрес и по-добра адаптация на тялото към предизвикателни условия. Също може да помогне за по-лесно справяне с трудни житейски ситуации, стресови изпити или нови работни предизвикателства. Дори и в този случай обаче говорим за резултатите от тестове върху животни и трябва да изчакаме резултатите от изследвания при хора. [24-25]

Ако се чудите кои други растителни вещества са част от адаптогените, прочетете нашата статия Адаптогени: Естествени съставки, които помагат в борбата със стреса.

Как обикновено се дозира и приема туркестеронът?

• Туркестеронът се намира най-често под формата на растителен екстракт в капсули или таблетки и обикновено е стандартизиран до 10% съдържание на активно вещество.
• Препоръчително е да се приема с храна по всяко време на деня или преди тренировка, но никога на празен стомах.
• Препоръчителната дневна доза туркестерон най-често е в диапазона от 500 – 1000 mg дневно.
• Можете също да изчислите препоръчителната дневна доза, като умножите 10 mg от това вещество на 1 килограм безмазна маса от вашето тяло (Fat Free Mass). Например, за човек с тегло 80 kg с 10% мазнини това съответства на 720 mg туркестерон на ден. [26-27]

Необходимо ли е да приемате туркестерон по определена схема?

Туркестеронът не е класифициран като андроген и следователно не би трябвало да предизвиква потискане на естественото производство на тестостерон в организма, както често се случва при прием на анаболни стероиди. Поради тази причина не е необходимо да прекъсвате приема му за определено време. Въпреки това, повечето употребяващи туркестерон правят почивка от няколко седмици след 8-12 седмици от приема. Тъй като тялото е адаптира към това вещество, може да се получи постепенно намаляване на ефекта му. [28-30]

Туркестеронът има ли странични ефекти?

Туркестеронът се счита за безопасен, за разлика от анаболните стероиди. Той не се свързва с андрогенните рецептори в тялото, което се счита за рисково с тези вещества. Благодарение на това няма риск от странични ефекти, ако се приема в препоръчителната дозировка. Въпреки това, ако не се приема в правилната доза или ако веществото се приема на празен стомах, може да се появи гадене или лошо храносмилане. [3, 30]

Какво трябва да запомните?

За да обобщим, можем да кажем със сигурност, че туркестеронът има някакво потенциално влияние върху подобряването на някои области на живота. От друга страна, тези заключения се основават на малък брой проучвания и липсват доказателства за ефекта върху спортуващите хора. Въпреки това, при нормални дози това е безопасна добавка, така че всеки може да провери сам ефекта на това вещество, ако се интересува от него.

Въпреки това, когато си поставяте цели като мускулен растеж или оптимизиране на нивата на тестостерона, винаги трябва да спазвате основните правила за тренировки, диета и почивка. Едва след това може да започнете да използвате добавки като туркестерон в ежедневието си.

Имате ли приятели, които се интересуват от най-новите спортни добавки? Споделете с тях тази статия, благодарение на която те ще научат интересна информация за туркестерона.

Източници:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone