Съдържание
Смутито е чудесно за похапване в движение или като бърза закуска, когато не ви стига времето и трябва да презаредите тялото си. Всеки човек обаче харесва различни вкусове, затова днес сме ви подготвили 3 разнообразни рецепти. Благодарение на тях наистина всеки може да приготви смути, което му харесва. Вие какво предпочитате, плодови комбинации или кремообразно шоколадово смути?
Ябълково смути с червено цвекло
Необходими продукти:
- 250 мл овесено мляко (можете да добавите и краве мляко, но ако го направите, смутито вече няма да е веган)
- 100 г ябълка (1 средно голяма)
- 100 г червено цвекло (1 малка глава)
- 25 г оризов протеин
- 10 г пресен джинджифил
- 10 г овесени ядки за сервирането (опционално)
- 1 с. л. семена чиа
Начин на приготвяне:
Обелете цвеклото и джинджифила и ги нарежете на дребни парченца. Няма нужда да белите ябълката, достатъчно е да я нарежете на малки парчета и да почистите сърцевината. Сложете всички приготвени парченца в блендер, излейте млякото и поръсете със семена чиа и оризов протеин. Блендирайте всичко заедно, докато смутито придобие желаната консистенция. След това го пресипете в голяма чаша, поръсете с овесени ядки и можете да го сервирате. Ако приготвите смутито с растително мляко, то ще бъде веган.
Хранителни стойности | 1 порция с овесено мляко |
|---|---|
| Енергийна стойност | 411 kcal |
| Протеин | 26 g |
| Въглехидрати | 49 g |
| Мазнини | 9 g |
| Фибри | 15 g |
Ако използвате краве вместо овесено мляко, получените хранителни стойности малко ще се различават.
Може да се интересувате от тези продукти:
Плодово смути със спанак
Необходими продукти:
- 200 мл вода
- 120 г замразено манго
- 120 г банани (1 средно голям банан)
- 30 г бейби спанак
- 25 г ванилов протеин
- 10 г конопено семе за сервирането (опционално)
- 1 с. л. настърган кокос
Начин на приготвяне:
Сложете всички съставки освен конопеното семе в блендер и блендирайте до получаване на желаната консистенция. Когато смутито е готово, прелейте го в голяма чаша, поръсете с конопено семе и можете да го сервирате.
Хранителни стойности | 1 порция |
|---|---|
| Енергийна стойност | 419 kcal |
| Протеин | 26 g |
| Въглехидрати | 47 g |
| Мазнини | 13 g |
| Фибри | 5 g |
Кремообразно шоколадово смути
Необходими продукти:
- 200 мл бадемово мляко (можете да използвате също и краве мляко)
- 120 г банани (1 средно голям банан)
- 100 г обелен и изпечен сладък картоф
- 25 г шоколадов протеин
- 10 г фурми (можете да замените с паста от фурми)
- 10 г бадемово масло
- 5 г натрошени какаови зърна за поръсване при сервиране (опционално)
- 1 с. л. какао
Начин на приготвяне:
Блендирайте всички съставки освен натрошените какаови зърна в мощен блендер до получаване на желаната консистенция. След това пресипете смутито в голяма чаша, поръсете с натрошени какаови зърна и можете да сервирате.
Хранителни стойности | 1 порция с бадемово мляко |
|---|---|
| Енергийна стойност | 516 kcal |
| Протеин | 28 g |
| Въглехидрати | 62 g |
| Мазнини | 14 g |
| Фибри | 15 g |
Ако използвате краве вместо бадемово мляко, получените хранителни стойности малко ще се различават.
И така, кое смути първо ще опитате – шоколадово или плодово? Гарантираме ви, че което и да изберете, ще се насладите на страхотен вкус, ще преодолеете желанието си за похапване на сладко и ще заредите тялото си с необходимата енергия и прилично количество белтъчини.
Не се колебайте и споделете в социалните мрежи кулинарните си творения, като ни тагнете #gymbeambg.
Добави коментар