Тази рецепта за орзо с дърпано телешко е идеален избор за бърз и балансиран обяд с високо съдържание на протеини. Готвенето в един тиган спестява време и миене, докато комбинацията от сочно телешко и зелен фасул ще зарадра вкусовите ви рецептори и ще задоволи и най-взискателните спортисти.
Ще имаме нужда от:
- 500 мл вода
- 250 г дърпано телешко
- 200 г паста орзо
- 150 г замразен зелен фасул
- 2 глави зелен лук
- 2 скилидки чесън
- 1 глава червен лук
- 1 с.л. зехтин
- 1 ч.л. млян червен пипер
- 1 ч.л. риган
- шепа магданоз
- смлян черен пипер на вкус
- сол на вкус
Може да се интересувате от тези продукти:
Инструкции:
В дълбок тиган запържете ситно нарязаните лук, чесън и бялата част на пресния лук в зехтин. Добавете мления червен пипер, риган и оставете подправките да освободят аромата си. След това добавете орзото в тигана, налейте водата, посолете и гответе, като разбърквате от време на време, докато пастата омекне почти напълно. Добавете дърпаното телешко със соса му и замразения фасул и гответе за кратко, докато се загреят.
Накрая добавете едро нарязания магданоз, зелената част на пресния лук, сол и млян черен пипер. Свалете орзото от огъня и сервирайте, докато е още топло.
| Енергийна стойност | 412 kcal |
| Протеин | 31 г |
| Въглехидрати | 56 г |
| Мазнини | 6 г |
| Фибри | 5 г |
Тази комбинация от вкусове и отлични хранителни стойности е истински победител в кухнята, независимо дали след сутрешна тренировка или като бърза вечеря. Всичко, от което се нуждаете, е само един тиган и висококачествени съставки, и за нула време ще имате пълноценно фитнес ястие за цялото семейство на масата.
Не се колебайте да споделите творенията си с нас в социалните мрежи, като ни тагнете #gymbeambg.
Добави коментар