Хапването след тренировка набавя на тялото хранителните вещества, необходими за възстановяването на мускулите, както и за синтеза на гликоген и протеини. Това е и причината защо след тренировка трябва за приемате допълнително протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Опитайте нашата фитнес рецепта за пилешко барбекю със салата от киноа и ананас, която има високо съдържание на протеини и фибри. Тя е със страхотен вкус, богата е на хранителни вещества и ще ви зареди с енергия. Освен това се приготвя бързо и лесно като протеиново ястие, обяд или вечеря.
Необходими продукти за 2 порции:
- 300 г пилешки гърди
- 150 g ананас от консерва
- 120 g киноа
- 60 g бейби спанак
- 30 g микс от ядки
- 40 g безкалоричен сос BBQ
- зехтин на спрей
- кориандър
- лимонов сок
Може да се интересувате от тези продукти:
Начин на приготвяне:
Измиваме добре пилешките гърди и ги нарязваме на парчета. След това ги овкусяваме с безкалоричния BBQ сос и ги оставяме да отлежат няколко часа в хладилник. След това пържим парченцата пилешко в тиган, който предварително сме напръскали със зехтин на спрей.
Варим киноата в осолена вода, докато омекне. След това я разбъркваме със спанака, ананаса, нарязаните или смлени ядки и кориандъра. Добавяме лимонов сок на вкус и евентуално малко сок от компота от ананас. Старателно разбъркваме салатата и я поднасяме заедно с пилешкото месо. Добър апетит!
| Хранителен състав | на 1 порция |
|---|---|
| Калории | 457 |
| Белтъчини | 46 г |
| Въглехидрати | 57 г |
| Мазнини | 15 г |
| Фибри | 6 г |
Опитахте ли тази рецепта за фантастични пилешки гърди със сос BBQ? Напишете ни коя е любимата ви гозба след тренировка и какво ядете обикновено за обяд и за вечеря. А ако рецептата ви харесва, споделете я.
Добави коментар