Какво трябва да съдържа една балансирана закуска или обяд? Освен въглехидрати под формата на ориз, тя трябва да съдържа и значителна доза протеини. Идеални източници на протеини са изварата, протеинът на прах и белтъците. Приготвянето е лесно и всеки може да го усвои. Суфлето е вкусно както топло, така и студено, което го прави удобно за носене в кутия за обяд на работа.
Необходими продукти:
- 250 g извара на бучки
- 200 g жасминов ориз
- 200 ml нискомаслено мляко
- 200 ml вода
- 200 g мека нискомаслено извара
- 100 g яйчен белтък
- 30 g ванилов протеин на прах
- 25 г лиофилизирани плодове (например малини, ягоди, сини боровинки, касис и др.)
- 10 g агаве сироп (плюс 5 g за гарнитура)
- капки с аромат на ванилия vanilla Flavor Drops на вкус
Може да се интересувате от тези продукти:
Начин на приготвяне:
Започнете с варенето на ориза с мляко и вода, докато омекне, което отнема около 15 минути.
След това смесете останалите съставки с ориза, включително двата вида извара протеин на прах, лиофилизирани плодове, сироп от агаве и vanilla Flavor Drops на вкус.
Накрая добавете течните белтъци. След това изсипете сместа в тава, покрита с хартия за печене, и я поставете в предварително загрята на 180 °C фурна за 45–50 минути, докато повърхността стане златистокафява.
След като го извадите от фурната, оставете го да се охлади за няколко минути. След това го прехвърлете в сервизна чиния и полейте с агаве сироп.
Може да се интересувате от тези продукти:
Хранителни факти | 1 порция (общо 12 порции) |
|---|---|
| Енергиийна стойност | 115 kcal |
| Протеини | 10 g |
| Въглехидрати | 17 g |
| Мазнини | 0.5 g |
| Фибри | 1 g |
Ако обичате сладки лакомства и не искате да пропуснете добра доза протеини, тогава тази рецепта е идеална за вас.
Не се колебайте и споделете своите творения с нас в социалните медии, като използвате хаштага #gymbeamcom
Добави коментар