Съдържание
Яденето на яйца за закуска носи много ползи за организма. Те са вкусни, зареждат ви с необходимата ви енергия и са богати на протеини. Затова са толкова любима храна на всеки любител на здравословния и активен начин на живот. Приготвихме ви не една, а три рецепти с яйца за закуска, които ще ви помогнат да започнете деня си по правилния начин! Опитайте всички, за да можете да изберете любимата си!
Бъркани яйца
Съставки:
- 4 яйца
- супени лъжици пречистено масло Гхи
- зеленчуци – домати, маруля, чушка, пресен лук
- любимите ви пресни билки
- сол
Упътване:
Изсипете яйчената смес в затоплен тиган, добавете гхи след няколко минути и разбъркайте добре, докато яйцата станат готови. Колкото по-дълго бъркате, толкова по-малко кремообразни ще са яйцата. Овкусете готовите яйца със сол, пресен лук и подправки. Сервирайте ги с много зеленчуци. Bon appetite!
| Хранителни стойности | 1 порция (общо 1 порция) |
|---|---|
| Калории | 468 |
| Протеини | 29 гр |
| Въглехидрати | 9 гр |
| Мазнини | 34 гр |
| Фибри | 5 гр |
Омлет със сирене халуми
Съставки:
- 3 яйца
- 100 гр сирене Халуми
- 3 резена пилешка шунка
- зеленчуци – краставица, маруля
- авокадо
- пресни билки
- сол
- зехтин в спрей
Може да се интересувате от тези продукти:
Упътване:
Запържете сиренето халуми в сух тиган. През това време, разбъркайте яйцата и солта в купа и добавете резените шунка. Напръскайте тигана със зехтина и изсипете сместа с яйцата с него. Покрийте тигана с капак за 5 минути. Когато омлетът е готов, напълнете го с парчета сирене и явокадо. Сервирайте го със свежи билки и го гарнирайте с пресни зеленчуци. Пожелаваме ви приятно вкусно преживяване!
| Хранителни стойности | 1 порция (общо 1 порция) |
|---|---|
| Калории | 724 |
| Протеини | 51 гр |
| Въглехидрати | 10 гр |
| Мазнини | 52 гр |
| Фибри | 6 гр |
Пуширани яйца с авокадо
Съставки:
- 2 филии протеинов хляб
- 1 яйца
- ½ авокадо
- 50 гр шунка
- 2 супени лъжици айвар
- сол и млян черен пипер
- свежи билки
Упътване:
Сварете вода в по-голяма тенджера. След това добавете оцет към водата и направете силен водовъртеж, като разбъркате хубаво. Веднага изсипете едното яйце във водата. Сварете го за около 4-5 минути. Междувременно, намажете хляба с айвара и с намачканото явокадо. Извадете яйцето и го поставете върху хляба. Овкусете със сол, черен пипер, чили и билки. Сервирайте и се насладете!
| Хранителни стойности | 1 порция (общо 1 порция) |
|---|---|
| Калории | 634 |
| Протеини | 36 гр |
| Въглехидрати | 27 гр |
| Мазнини | 40 гр |
| Фибри | 11 гр |
Вярваме, че тези три прекрасни рецепти с яйца за закуска ще ви помогнат да започнете деня си правилно. Не забравяйте да вдъхновите семейството и приятелите си, като им изпратите тези вкусни и хранителни рецепти за закуска.
Ако желаете, споделете с нас творенията си в социалните мрежи, като използвате хаштага #gymbeambg.
Добави коментар