Възможно ли е да се спре стареенето? Как науката и съвременната медицина се справят с биологичната възраст

Представете си свят, в който времето ви на Земята не е ограничено, в който можете да останете в отлична форма в продължение на стотици години. Звучи примамливо, нали? Желанието да живеем вечно е с нас от зората на времето, появявайки се в безброй филми като една от най-фантастичните способности. Притежават я вампири, богове, супергерои и различни други свръхестествени същества. И макар да звучи невероятно, още в началото на статията трябва да уточним, че това ниво на вечен живот все още не е преминало отвъд екрана.

От друга страна, заслужава да се отбележи, че средната продължителност на живота в света постепенно се увеличава. През 2000 г. тя е била около 66 години, а през 2024 г. средната продължителност на живота ще нарасне до около 73 години. Ако погледнем към рекордьорите, най-дълго живелият човек, който някога е бил документиран, е французойката Жана Луиз Калмент, която е живяла изумителните 122 години. Имайки предвид тези факти, може да изглежда, че се приближаваме към тези божествени фантазии. За това несъмнено допринася и огромният приток на капитали в тази област. ^[1-2]

Много милиардери насочват огромни финансови средства в усилията си за борба със застаряването. Дали обаче това начинание е запазено само за богатите, или можем да удължим живота си чрез постепенни промени, които всеки може да включи в ежедневието си? В днешната статия ще отговорим на този въпрос въз основа на научни факти и доказателства. ^[1-2]

Здравословно стареене срещу борба със стареенето

Преди да започнем, е важно да изясним две сходни, но различни понятия – здравословно стареене и борба със стареенето. Първото се фокусира върху поддържането на здравето и смекчаването на последиците от стареенето чрез различни методи. Това не означава само намаляване на видимите признаци на стареене, но и подобряване на физическата форма и психическото благополучие. Примерите за здравословно стареене включват приоритизиране на здравословния начин на живот, достатъчно сън, активност, общуване и грижа за кожата. Целта е да останете в най-добро здраве възможно най-дълго време.

От друга страна, антиейджингът се занимава предимно с премахване или забавяне на външните признаци на стареене. Хората, които преследват тази цел, често се обръщат към инвазивни процедури като пластична хирургия, ботокс, лазерни процедури и различни други терапии за красота. Някои обаче прилагат по-цялостен подход, като съчетават методи от двете категории. ^[31]

Генетично секвениране, изкуствен интелект, остаряването като „поправим проблем“ и получаване на кръвна плазма от собственото потомство

В световен мащаб няколко известни личности се открояват като ключови представители на движението за борба със стареенето. Един от тях е уважаваният професор и учен в областта на дълголетието Дейвид Синклер, бивш преподавател в Харвард. Той стои в основата на изследвания в областта на генетиката, епигенетиката и стареенето. Синклер вярва, че метафоричният пясъчен часовник на продължителността на живота ни не е изкован на камък – той може да бъде забавен или дори обърнат, подобно на събитията в края на „Хари Потър и затворникът от Азкабан“. Но вместо да използва устройството за преобръщане на времето на Хърмаяни, дадено ѝ от професор Дъмбълдор, той предлага да се използват научни и биомедицински методи. ^[4]

Твърденията на Синклер са подкрепени от богатия му опит в областта на изследванията на дълголетието и от революционното проучване от 2023 г., на което е съавтор заедно с други учени от Харвард. Отличителна черта на стареенето е загубата на епигенетична информация, която според Синклер и неговия екип може да бъде препрограмирана подобно на поправката на неизправен компютър. Това се постига чрез факторите на Яманака (OCT4, SOX2, KLF4), които могат да възстановят младежките модели на ДНК, без да увреждат клетъчната цялост. Изследването, задълбочаващо се в тази тема, е доста сложно, но ако трябва да се опрости, изследователите са идентифицирали шест химически коктейла, които са довели до частично възстановяване на клетъчната функция при мишки в лабораторни условия. Стареенето обаче е изключително сложен процес и други фактори, като например дължината на теломерите, също играят решаваща роля. ^[5]

It is also worth mentioning that David Sinclair is known for his longevity routine, which includes supplements such as spermidine, NAD+, resveratrol, quercetin, vitamin K2, and coenzyme Q10.^[30]

Може да се интересувате от тези продукти:

Изследването на Синклер и други подобни проучвания биха могли да проправят пътя на регенеративната медицина, която в бъдеще може да подмладява телата ни по начин, напомнящ този на героя на Брад Пит в „ Странният случай с Бенджамин Бътън“. Въпреки това са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере напълно нейният потенциал.

Биомедицинският геронтолог Обри де Грей е друг учен, който се стреми към ефективна борба със стареенето. Той вярва, че стареенето не е необратимо, а по-скоро е проблем, който може да бъде решен. Повечето учени обаче предупреждават, че няма достатъчно изследвания и убедителни доказателства в подкрепа на подобни твърдения. Де Грей разработва теория, известна като SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence), която идентифицира седем основни типа клетъчни увреждания, отговорни за бръчките и другите признаци на стареене. Те включват загуба на клетки, увреждане на митохондриалната ДНК и натрупване на вредни вещества във и извън клетките. Според Де Грей целенасочените терапии, насочени към отстраняване на тези проблеми, биха могли значително да удължат продължителността на човешкия живот.

Ако това ви звучи като научна фантастика, Дьо Грей предлага по-обоснован подход. Той предлага да се изследват нови ензими, които могат да обърнат процесите на стареене в тялото ни. Той дори е въвел термина „метюзеларност“, който се отнася до състояние, при което медицинските терапии напредват до степен, при която хората могат да живеят достатъчно дълго, за да се възползват от непрекъснатите пробиви в биомедицината. На теория това би донесло още повече ползи и би създало един безкраен цикъл на подмладяване и удължаване на живота.

Макар че концепцията за метюзеларност е вълнуваща и предизвиква значителен интерес, много учени я смятат за силно спекулативна поради липсата на конкретни доказателства. Въпреки това футуристът и инженер на Google Реймънд Курцвейл споделя подобно виждане. Той вярва, че напредъкът в биомедицината, изкуствения интелект (ИИ) и нанотехнологиите ще позволи на хората да живеят хиляди години. ^[6-7]

Ключов играч в този процес е Джеф Безос от Amazon, който участва в изследванията за подмладяване на клетките в Altos Labs. Друга известна фигура е Елон Мъск, известен със своите мозъчни чипове, които позволяват на парализирани пациенти да управляват компютри, използвайки само съзнанието си^[8].

Като се има предвид нарастващият брой опити за манипулиране на ДНК с цел предотвратяване на често срещани заболявания, може би навлизаме в нова ера. Подобни постижения могат да доведат до бъдеще, в което хората ще могат да „купуват“ подобрения на ДНК, които подобряват определени способности, подобно на киберпрограмите в научнофантастичната екшън игра Cyberpunk 2077. Всичко това показва още веднъж как учените все по-често търсят начини да се противопоставят на смъртта. Тези идеи обаче не се свързват с вампири като Носферату или Дракула – въпреки че Браян Джонсън наскоро привлече вниманието, като получи преливане на кръвната плазма на собствения си син. Неговите противоречиви методи завладяха света и го превърнаха в най-известния защитник на антиейджинга. Гуруто на дълголетието използва екстремни мерки, които далеч не са достъпни за обикновения човек. ^[3]

Екстремният биохакинг на Брайън Джонсън, който иска да живее вечно

Брайън Джонсън е 47-годишен милиардер, обсебен от идеята да поддържа младежки вид. Мисията на живота му е да спре стареенето и е готов да пожертва всички аспекти на типичния начин на живот, за да постигне това, което го превръща в жив пример за екстремни експерименти за борба със стареенето. Благодарение на него можем да добием по-ясна представа за това какво е необходимо, за да се опитаме да спрем процеса на стареене в най-екстремните му форми.

Johnson’s biohacking revolves around several health protocols that he follows religiously every single day. He invests millions of dollars annually in his pursuit. His routine includes using cutting-edge medical technologies, consuming only high-quality food, working with a dedicated medical team, exercising regularly, meticulously analysing his biological data, undergoing blood plasma transfusions, and, on some days, taking as many as 130 pills containing vitamins, minerals, and other compounds.

Author of the Photo: Katriece Ray https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg

Той разполага с личен асистент, собствена лаборатория, оборудвана по стандарта на медицинска клиника, 33 000 изображения на храносмилателния си тракт и индивидуални данни за всеки жизненоважен орган в тялото му. Благодарение на това той се обявява за най-здравия човек на планетата, като твърди например: ^{[10, 19]}

• Той разполага с най-добрите биомаркери в света
• На 47 години той е във форма като повечето здрави тийнейджъри.
• Той има по-голяма издръжливост в леглото от 20-годишните мъже
• Кожата му е по-гладка от тази на жените на 20 години
• Той има остър ум и върхово психично здраве
• Той е по-здрав от който и да е лекар, здравен инфлуенсър, учен, критик, диетолог или специалист по борба със стареенето.
• Той остарява със скорост 0,69, което означава, че на всеки 12 месеца остарява само с 8

Навиците му, свързани със съня, диетата, упражненията и други здравни протоколи, са описани по-долу. Важно е обаче да се отбележи, че този режим е разработен специално за Брайън Джонсън от екип от лекари и други специалисти. Той е наблюдаван на практика всеки ден и това, което прави, е извън възможностите на почти всеки обикновен човек. Изключително важно е да не следвате сляпо неговата рутина. Възможно е обаче да има аспекти, от които можете да се вдъхновите въз основа на собствената си преценка.

1. Програмиран график за сън и събуждане без аларма

Ако сте човек, който обича да не спи до късно и смята, че сънят е само неудобна пауза между нощното гледане на телевизия и сутрешното пътуване, Брайън Джонсън има съвсем различна гледна точка. Той смята съня за свой основен приоритет и структурира деня си според него. Вечерната му рутина започва 30 до 60 минути преди лягане, по време на което той се занимава с релаксиращи дейности като четене, топла вана, слушане на успокояваща музика или практикуване на мисловна дейност.

Вместо да се подготвя за сън с телефона си и безкрайното скролване в социалните мрежи, той използва приглушено осветление, което включва 1-2 часа преди лягане. Той дори използва червено осветление, за да подобри релаксацията. Освен това се грижи да заспива по едно и също време всяка вечер – около 20:30 ч. Спи приблизително 8-9 часа, като спалнята му отговаря на следните критерии^[9]:

• Стайна температура между 15 и 19°C
• Тъмна и тиха среда ( с помощта на шумозаглушителни устройства)
• Матрак с регулиране на температурата
• Дишащо спално бельо и леки дрехи за сън
• Проследяване на съня чрез приложението Whoop (той поддържа 100% резултат по отношение на съня в продължение на шест месеца)
• Не използва будилник (естествено се събужда около 5:00 ч. сутринта благодарение на строгия си режим на сън)
• 5-минутна медитация или дихателни упражнения сутрин, за да подготви тялото си за деня.

Ако искате да получите още съвети за съня, вижте нашата статия Как да заспите бързо? Опитайте тези прости съвети за по-добър сън.

3. Ежедневни упражнения, железен навик и естествено движение

Гуруто на борбата със стареенето смята, че упражненията са едно от най-мощните неща, които можем да направим за здравето и дълголетието си. Въпреки това той съветва за предпазливост и търпение, тъй като травмите могат да причинят дългосрочни усложнения или ограничения. Според Брайън Джонсън, който има собствена фитнес зала, от съществено значение е също така упражненията да се превърнат в навик и да се тренира всеки ден, без да се дава възможност за преговори. Освен структурираните тренировки, ентусиастът на дълголетието подчертава и значението на естественото движение през деня. Той препоръчва поне 5-10 минути активност след всяко хранене. Ако седите дълго време, той предлага да ставате на всеки 30 минути и да правите кратки разходки. ^[12]

Брайън Джонсън започва тренировката си около 5:30 ч. почти всеки ден. За да се пребори със стареенето, той тренира около 60-90 минути, като включва тренировки за сила, гъвкавост, кардио и баланс. Редовно редува упражненията, като комбинира нискоинтензивно кардио с HIIT, за да поддържа разнообразие и да се предизвиква с различни видове тренировки. Значителна част от тренировките му са насочени към укрепване на мускулите за правилна стойка, тъй като лошата стойка е проблем за него през целия му живот. ^[11]

Ако все още не сте създали свой собствен тренировъчен режим, статията ни Как да създадете ефективен тренировъчен план в залата може да ви помогне. Тренировката на Брайън Джонсън включва, наред с другото, клекове, напади и мъртва тяга.

3. Веган диета, без захар и над 100 хапчета на ден

Според Джонсън диетата е друг стълб на дълголетието. Диетата му е изцяло на растителна основа, тъй като по свой избор следва вегански начин на живот, с изключение на колагеновите пептиди. Въпреки това той не обезкуражава никого да яде месо, а на уебсайта си Blueprint, където споделя хранителния си план, отбелязва, че можете да включите месо, ако желаете.

Диетата на Брайън е богата на зеленчуци, горски плодове, ядки и семена. От хранителна гледна точка диетата му се състои от: ^[13]

• 2,250 kcal
• 130 g протеин
• 206 g въглехдрати
• 101 g мазнини

Гуруто на борбата със стареенето би отказал и покана за посещение на ресторант за бързо хранене. Той стриктно избягва всички потенциално вредни храни и съставки. Той не яде преработени храни, захар, хляб, тестени изделия, рапично олио, млечни продукти и пържени храни. Наред с диетата си, той включва хранителни добавки и е създал своя собствена напитка за поддържане на дълголетието, която включва:

• Витамин С
• Калций
• Таурин
• Ашваганда
• Креатин

В дома на Брайън Джонсън няма да откриете и скъпа колекция от алкохол. Хидратацията му се състои единствено от минерализирани течности, съдържащи естествени електролити, които той редува с чайове. Той използва система за филтриране на алкална вода и пие течности само преди 16:00 ч., за да не може пълният пикочен мехур да наруши съня му. Диетата му включва и редица допълнителни хранителни добавки и лекарства по лекарско предписание.

In one of his videos, he even stated that he takes over 100 pills a day. Some of these include experimental drugs prescribed based on his specific biomarkers. He takes them under the supervision of doctors and scientists who continuously monitor his health. Among the commonly available supplements in his longevity routine, omega-3 fatty acids and iron are essential, as a vegan diet is typically low in these nutrients. He also supplements vitamin B3 and garlic.^[14]

4. Хигиената на устната кухина като отражение на цялостното здраве

Според Брайън Джонсън поддържането на добро здраве на устната кухина е от решаващо значение за цялостното благосъстояние, а здравите зъби, разбира се, са част от борбата със стареенето. Той мие зъбите си с четка, конец и използва вода за уста на основата на ксилитол два пъти дневно – сутрин и вечер. Освен това използва конец за зъби, специална стъргалка за език, два вида паста за зъби без флуорид и нощен предпазител, за да предотврати скърцането със зъби, което може да увреди емайла или да натовари челюстта.

Освен това редовно посещава консултации със зъболекар. В блога си той съветва хората да избират заместители на захарта, да избягват продължителната консумация на киселинни напитки като кафе или лимонова вода и да се грижат устата им да не става прекалено суха, тъй като слюнката помага за защитата на зъбите. Благодарение на тези грижи Джонсън твърди, че има венци като на здрав тийнейджър, нулево натрупване на зъбен камък и идеален индекс на зъбната плака. ^[15]

5. Специализиран протокол за подмладяване на пениса

Брайън Джонсън вярва, че сексуалното здраве е ключов компонент на дълголетието. Той се позовава на проучвания, които показват, че еректилната дисфункция може да бъде ранен индикатор за сърдечно заболяване. ^[16-17]

Поради тази причина той активно следи нощните си ерекции, които се смятат за признак на мъжкото сексуално здраве. Подходът му включва различни тестове, включително редовни измервания на размера на простатата и нощните ерекции. Освен това той често анализира спермата си, използва ултразвук за оценка на кръвния поток в пениса и следи потока на урината. В същото време има мъже, които се колебаят дори да посетят рутинен преглед при уролог… ^[17]

6. Избягване на слънцето и предотвратяване на косопада

Ако Брайън Джонсън ви прилича на съвременен вампир, може би няма да се изненадате да научите, че… не, той не спи в ковчег, но избягва слънцето. Той признава ползите от слънчевата светлина, но предпочита да се пази от вредните ѝ ефекти, като ускореното стареене и рисковете от рак на кожата, свързани с прекомерното излагане на слънце или слънчевото изгаряне. Когато гуруто на борбата със стареенето излиза на открито, той нанася слънцезащитен крем и се предпазва с чадър, за да защити кожата си от ултравиолетовите лъчи. Той напълно избягва слънцето между 10:00 и 16:00 ч., когато нивото на ултравиолетовите лъчи е най-високо. Вместо това той използва изкуствена UV светлина след събуждане, за да регулира циркадния си ритъм без пряко излагане на слънце. ^[18]

Грижата за косата също е важна част от неговата рутина, която започва малко след като се събуди. Той нанася серум за коса и използва шапка за терапия с червена светлина в продължение на шест минути дневно, за да стимулира растежа на косата. Рутинната му грижа за косата включва измиване с шампоан, стимулиращ скалпа, и масажиране на скалпа със силиконова четка. ^[20]

И така, бихте ли приели ежедневието на Брайън Джонсън в търсене на вечна младост? Не може да се отрече, че това е крайно и гуруто на борбата със стареенето е подложен на критики дори от научната общност. Защо?

Тъмната страна на търсенето на вечен живот

Много хора намират подхода на Джонсън за направо странен. Повечето критици твърдят, че той е толкова обсебен от удължаването на живота, че забравя да живее в настоящето. Здравните му протоколи отнемат почти цялото му свободно време, без да оставят място за типичен социален живот. Той не ходи на кино, не пътува за развлечение и не се наслаждава на слънчеви плажове на фона на шума на океана. Изцяло е отдаден на проекта си „Blueprint“, който предизвиква безпокойство дори сред учените.

Въпреки че научната общност наблюдава с любопитство начинанието на Джонсън, експертите отбелязват, че в неговите методи липсват убедителни доказателства. Понастоящем няма достатъчно широкомащабни контролирани проучвания, които да потвърдят или отхвърлят дали екстремната антиейдж рутина на Джонсън е наистина ефективна за спиране на стареенето. Следователно учените не разполагат със солидна основа, за да заемат окончателна позиция. Някои медицински специалисти също изразяват скептицизъм, като твърдят, че всеки екстремен подход може да има непредсказуеми ефекти върху организма. Дори технологичният милиардер Елон Мъск веднъж се подигра с усилията на Джонсън, като отбеляза, че Брайън е изглеждал по-добре, преди да започне своя протокол за борба със стареенето.

В крайна сметка подходът на Джонсън подчертава разликата между остаряването в добро здраве, което се фокусира върху поддържането на доброто състояние чрез балансиран начин на живот, и антиейджинга, който има за цел да обърне процеса на стареене, често включвайки хирургически или естетични интервенции. Самият Джонсън е признавал, че се е подлагал на козметични процедури, въпреки че никога не е потвърждавал конкретни операции или инвазивни лечения. Дали трансформацията му е напълно естествена или е подсилена от медицински интервенции, зависи от индивидуалната интерпретация. В крайна сметка здравословното стареене насърчава балансиран и рационален подход към остаряването, докато антиейджингът често се свързва с по-екстремно преследване на младостта. Как ще подходи човек към това е лично решение. ^[21-22]

Учените разполагат с обширни и добре документирани доказателства в подкрепа на тези препоръки. Ако искате да подобрите качеството си на живот и да живеете по-дълго, тези прости, но въздействащи промени могат да бъдат включени в ежедневието ви. За по-подробна разбивка, включително практически съвети за прилагането на тези навици, вижте нашата статия: Ключът към дълголетието: Учените разкриват 8 съвета за удължаване на живота с до 24 години. И най-хубавото? Не се нуждаете от екип от лекари, високотехнологични медицински устройства, частна лаборатория или кръвна плазма на детето си, за да се възползвате от тези ползи.

Заключение

И така, има ли нещо, което си заслужава да се възприеме от рутинната програма на Брайън Джонсън? Тъй като не разполагаме с достатъчно научни изследвания, които да потвърдят всички негови екстремни методи за борба със стареенето, не може да се каже със сигурност, че подходът му е ключът към спиране на стареенето. Освен това повечето хора просто не могат да си позволят да харчат милиони долари годишно за медицински екип, редовни изследвания, анализ на биомаркери и многобройните други компоненти на здравните протоколи Blueprint, които Джонсън следва.

Но ако има нещо, което може да се извлече от неговото търсене, това са дисциплината, силните навици, ангажираността с редовни упражнения и здравословната диета, допълнена с внимателно подбрани хранителни вещества. Те остават крайъгълен камък на усилията за постигане на по-добър и по-дълъг живот, както се вижда от гореспоменатите научни изводи, основани на наличните изследвания. Тези изследвания също така потвърждават, че всеки от нас може да направи определени промени в начина си на живот, които с течение на времето могат да доведат до подобряване на здравето и в крайна сметка до по-дълга продължителност на живота. Що се отнася до вампирските векове на дълголетие, може би ще трябва да почакаме още известно време.

Източници:

[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/

[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520

[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research

[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text

[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com

[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/

[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/

[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep

[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet

[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine

[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity

[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol

[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s

[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol

[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/

[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis

[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun

[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – ​​https://www.netflix.com/sk/title/81757532

[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s

[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/

[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy

[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/

[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html

[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health

[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/

[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel

[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/