Съдържание
D-аспарагиновата киселина, наричана още DAA, е изградила репутацията си на вещество, което подпомага производството на тестостерон. Този тестостеронов бустер е особено популярен сред спортистите, които искат да изградят мускули или да се погрижат за репродуктивното си здраве. Как учените гледат на DAA и какви други обещаващи ефекти върху здравето има тя?
В тази статия ще прочетете за ефекта на DAA върху тези специфични области:
Какво представлява D-аспарагиновата киселина (DAA)?
D-аспарагиновата киселина, известна също като DAA, е неесенциална аминокиселина, която се среща естествено в организма. Тя се натрупва основно в ендокринните жлези (частта от тялото, където се произвеждат хормони) и мозъка, с което са свързани основните ѝ ползи. Всъщност тя е най-известна с участието си в производството на хормони, независимо дали в мозъка или на други места в тялото. [6]
Съществува и втора форма на аспарагиновата киселина, а именно L-аспарагиновата киселина. Тя обаче се използва от организма само като градивен елемент при образуването на мускулите, както много други аминокиселини. За разлика от D-аспарагиновата киселина, тя няма други значителни ефекти върху здравето. [2,6]
Ако се интересувате от по-конкретна информация за аминокиселините, със сигурност ще приветствате подробната ни статия Аминокиселините: класификация, функции в организма, влияние върху спортните постижения и най-добри източници.
Какви са ползите за здравето от DAA?
Оказва се, че ролята на DAA в организма е свързана предимно с хормоните. Тя обаче може да се похвали и с други обещаващи ефекти, като например тези върху мозъка и нервната система. Въпреки това изследванията, свързани с D-аспарагиновата киселина, далеч не са приключили. Необходими са още проучвания, за да се разбере как точно действа и в кои области на здравето е от полза.
1. Участва в образуването на половите хормони
В проучванията се оказва, че основният ефект на DAA е участието му в образуването на половите хормони. Всъщност тя присъства в изобилие в самите части на тялото, където започва тяхното производство. На първо място това е хипоталамусът (долната част на средния мозък). Именно там се произвеждат хормони, които допълнително насърчават производството на хормони в хипофизата (подкорова жлеза). Те в крайна сметка стимулират образуването на мъжки и женски полови хормони (тестостерон, естроген). [7,8]
Ако някоя част от този пъзел липсва, производството на полови хормони се нарушава. Именно DAA е концентрирана във всяко от тези ключови места и затова изглежда, че играе важна роля в целия процес. Изследователите посочват, че приемът на DAA е показал в проучвания, че води до по-високи нива на тези хормони. По този начин тя би могла да бъде от съществено значение за тяхното образуване и за плодовитостта, мускулния растеж или съзряването на яйцеклетките при жените, които се дължат на половите хормони. [7]
2. Помага за повишаване на нивата на тестостерон
DAA е известна като тестостеронов бустер или дори стероиден заместител. Това се дължи именно на ефекта ѝ върху производството на мъжкия полов хормон тестостерон. Както вече описахме по-горе, проучванията показват, че DAA е съставка в онези процеси, които водят до неговото образуване.
DAA участва в отделянето на гонадолиберин, който е хормон в хипоталамуса и води до производството на лутеинизиращ хормон в хипофизата. Последният след това има за задача да стимулира производството на тестостерон. Освен това обаче се оказва, че D-аспарагиновата киселина може да действа и по други начини, например като се свързва директно с клетките на Лейдиг в тестисите, където се произвежда тестостерон. [5,7]
Учените трябва да проведат още изследвания, за да получат по-категорични заключения по тази тема. Засега обаче изглежда, че DAA се оказва ефективна, особено при мъже с първоначално ниски нива на тестостерон. Проучването дори показва положителен ефект при безплодни мъже. По този начин тя би могла да бъде интересна хранителна добавка за тези, които се борят със симптомите на недостатъчни нива на този мъжки полов хормон. [5]
- Как точно се проявява този дефицит и как да се справите с него, ще ви разкрием в статията ни 10 симптома на тестостеронов дефицит – какво го причинява и как да се справим с него?
- Ако се интересувате от още съвети за здравето на мъжете, не пропускайте статията ни Мъжете и храненето: Най-важните витамини и минерали за здравето, тестостерона и работоспособността.
Може да се интересувате от тези продукти:
3. Има положителен ефект върху производството на естроген и женското репродуктивно здраве
Подобно на тестостерона, производството на естроген на практика започва в хипоталамуса, където в този процес участва D-аспарагиновата киселина. Така хормоните от хипоталамуса водят до освобождаване на лутеинизиращ хормон от хипофизата, който има за задача да стимулира производството на естроген. Ниските му нива са характерни например по време на менопаузата. Това е съпроводено със симптоми като горещи вълни или намалена костна плътност. Следователно DAA би моггла да бъде полезна и в тази ситуация, но са необходими още изследвания, преди да може уверено да се препоръчва като добавка за облекчаване на симптомите на менопаузата. [4,8]
Заедно с гореспоменатия лутеинизиращ хормон се произвежда и фоликулостимулиращ хормон. Освен че насърчава образуването на естроген, той е отговорен и за стимулиране на узряването на яйцеклетките. По този начин той е важна част от менструалния цикъл. По този начин D-аспарагиновата киселина може да бъде полезна в грижата за цялостното репродуктивно здраве на жената.
Ако се чудите какви други вещества могат да бъдат полезни за здравето на жените, не пропускайте статията ни Жените и храненето: Най-важните витамини и минерали за здравето и красотата.
4. Може да повлияе на производството на сперматозоиди
Наред с ефекта си върху тестостерона, DAA може да има положителен ефект и върху производството и функцията на спермата при мъжете. Тъй като тази аминокиселина се натрупва в еякулата, учените предполагат, че тя участва в сперматогенезата. Освен това проучванията показват връзка между по-ниските нива на концентрация на DAA в организма и по-малкия брой сперматозоиди, както и по-слабото им движение (подвижност). [1,7]
Мака например може да има положителен ефект върху производството и активността на сперматозоидите. За повече информация относно мака и ползите от нея вижте нашата статия Мака: Какви са ефектите на тази суперхрана и как да я приемате?
5. Оказва влияние върху нервната система
D-аспарагиновата киселина се натрупва в синапсите, където се свързват две нервни клетки (неврони). Чрез синапсите се предава информация между отделните неврони, което ги прави много важни функционални части на нервната система. Те са тези, които поддържат гладкото функциониране на нервната система и я свързват с мускулите, храносмилането или други части на тялото. Оказва се, че DAA също може да играе роля в този процес.
Проведените досега изследвания показват, че DAA участва и в производството на невротрансмитери или дори действа като невротрансмитер. Това са вещества, които преминават през синапсите от един неврон към друг, като предават информация между тях. Благодарение на невротрансмитерите например паметта, мускулите и безброй други процеси в тялото ви могат да функционират правилно.
Очевидно D-аспарагиновата киселина може да бъде полезна и за когнитивните функции, като например паметта или способността за учене.
Така наречените ноотропици, като ашваганда или GABA, също могат да подпомогнат когнитивната функция. Повече за ноотропиците и ползите от тях можете да намерите в нашата статия Ноотропици: Вещества за подобряване на концентрацията и паметта. Кои са най-добрите?
Открийте нашите бестселъри:
6. Може да подпомогне растежа на мускулите
Тестостеронът оказва важно влияние върху силата и растежа на мускулите при мъжете. Именно поради това D-аспарагиновата киселина може да бъде полезна за изграждането на мускулна маса и постигането на максимални резултати при силовите тренировки. Изследванията също така показват, че DAA би могла да бъде интересна хранителна добавка за силовите атлети.
Резултатите от проучванията в тази област обаче не са еднозначни. Следователно все още са необходими повече научни изследвания, за да се изясни как DAA действа конкретно върху мускулите. Можете да добавяте тази аминокиселина, когато искате да стимулирате мускулния растеж, но не забравяйте, че ключът е да се съсредоточите върху качествените тренировки и хранене. [3,5]
За повече информация как да организирате правилно тренировките и диетата си, вижте статията ни Какво да ядем и как да тренираме, за да качим мускули?
Други ползи от DAA
- Проучванията показват, че тя може да играе роля и в производството на мелатонин (хормона на съня). [2]
- Благодарение на действието си върху тестостерона, тя може да има положителен ефект и върху еректилната дисфункция. Аргининът също може да бъде полезен за това.
- Изследванията показват положителни ефекти и при психиатрични заболявания като шизофрения. [3]
Може ли DAA да има нежелани ефекти?
Не са наблюдавани значителни неблагоприятни ефекти при употребата на тази аминокиселина. Въпреки това не се препоръчва да се приема по време на бременност или кърмене. Действието ѝ не е изследвано задълбочено през тези периоди от живота. [1,6]
Може ли DAA да взаимодейства с лекарства?
Подобно на други добавки, DAA може да влезе в противоречие с някои лекарства.За кои от тях трябва да внимавате?
- лекарства за подпомагане на производството на тестостерон
- хормонална терапия
- лекарства за фертилност
- антидепресанти и други лекарства, които влияят на нервната система.
По принцип обаче, ако страдате от заболяване и приемате лекарства, винаги е добре да се консултирате с лекаря си, преди да приемате нова добавка.
Как да приемате DAA?
Дозировката на D-аспарагиновата киселина има сравнително проста схема. Препоръчва се да се приемат 2000-3000 mg дневно. Подобни дози се използват и в проучванията. [6]
С какво можете да комбинирате DAA?
DAA има много обещаващи ползи за здравето. За да се постигне желаният ефект обаче, тя може да се комбинира и с други активни съставки.
Какво можете да направите, за да подпомогнете всеки от тези аспекти на здравето?
- Мъжко здраве и нива на тестостерон: За мъжете в това отношение е важен приемът на цинк, селен или витамин D, например. Въпреки това растителни продукти като Tribulus terrestris, сминдух, saw palmetto или мака също имат положителен ефект върху здравето.
- Здравето на жените и нивата на естроген: Жените трябва да проверят приема си на желязо, фолиева киселина или йод. Например, мака може да бъде полезна билкова добавка.
- Мозък и когнитивна функция: Ноотропиците могат да бъдат полезни за мозъчната функция. Примери за това са ашваганда, женшен или GABA. Комбинирането им под формата на комплексни добавки също е вариант.
- Подпомага спортните постижения: Спортните постижения лесно се повишават със стимуланти, като например кофеин. NO стимулаторите, като например аргинин или цитрулин малат, могат да подпомогнат постиженията.
Какво да запомните?
D-аспарагиновата киселина е особено известна с ефекта си върху тестостерона. Както вече разбрахте в тази статия, влиянието ѝ върху хормоните в организма е доста комплексно и чрез тях тя може да повлияе и на други области на здравето, като например производството на сперматозоиди или мускулния растеж. Въпреки че изследванията все още не са категорични и са необходими още проучвания за ползите от DAA, едно нещо, което вече е известно, е, че тя може да бъде интересно допълнение към здравословната диета и добрия тренировъчен план.
Беше ли статията полезна за вас? Ако ви е харесала или ви е предоставила нова информация, ще се радваме да я споделите с приятелите си и с близкото си обкръжение.
[1] D’ANIELLO, G. et al. D-Aspartate, a Key Element for the Improvement of Sperm Quality. – https://www.scirp.org/journal/paperinformation.aspx?paperid=24016
[2] D’ANIELLO, G. et al. Occurrence of D-aspartic acid in human seminal plasma and spermatozoa: possible role in reproduction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275242/
[3] HOLEČEK, M. Aspartic Acid in Health and Disease. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/18/4023
[4] CHENG, Y.-J. et al. From Menopause to Neurodegeneration—Molecular Basis and Potential Therapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395405/
[5] ROSHANZAMIR, F. - SAFAVI, S.M. The putative effects of D-Aspartic acid on blood testosterone levels: A systematic review. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/
[6] SOLOMON, T. D-Aspartic Acid Research Analysis. – https://examine.com/supplements/d-aspartic-acid/
[7] TOPO, E. et al. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2774316/
[8] The Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis - Holland-Frei Cancer Medicine - NCBI Bookshelf. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK13386/
Добави коментар