Ашваганда: Ефекти, ползи и препоръчителен прием през призмата на науката

Ашваганда е едно от най-известните растения в Аюрведа и отдавна му се приписват множество положителни ефекти върху здравето. С течение на времето потенциалните ѝ ползи все повече се изследват в научните среди. И така, какви са възможните здравни ефекти на това растение и кои от тях са подкрепени с научни доказателства?

Какво е ашваганда?

Ашваганда (на латински: Withania somnifera) е известна още като индийски женшен, зимна череша или отровен цариградски орех. Ароматът на това растение наподобява миризмата на кон, поради което на английски език често се нарича „The Smell of a Horse“ (Миризма на кон). То е храст с жълти цветове и отдавна се смята за едно от най-важните растения в традиционната индийска медицинска система Аюрведа.

Най-голямата концентрация на активни съединения в ашвагандата се намира в нейния корен. Ето защо в хранителните добавки често се използват екстракти от тази част на растението. Коренът може да се похвали с повече от петдесет известни активни съединения, включително стероидни лактони, известни също като withanolides. Тези съединения са основната активна съставка, открита в това растение, и екстрактът от корена обикновено се стандартизира, за да съдържа определено количество от тях. [11]

В кои области на здравето влияе ашвагандата и какви са нейните ефекти?

1. Управление на стреса и тревожността

Основната и най-изследвана полза от ашваганда е нейното въздействие върху управлението на стреса. Тя се нарежда сред адаптогените, които помагат на организма да възстанови естествената си устойчивост към стресови фактори. Тези вещества подпомагат вътрешните защитни сили на организма срещу въздействието на физически и психологически стресови фактори чрез различни механизми. Така организмът може по-лесно да се адаптира към стреса и натиска, като по този начин повишава своята устойчивост. [14]

Това вероятно е свързано с влиянието на ашваганда върху психичното здраве и нейните потенциални анксиолитични ефекти (намаляващи тревожността) и антидепресивни свойства. Както може би знаете, стресът обикновено се счита за един от факторите, предизвикващи тревожност и депресия. [15,18]

Гореспоменатите ефекти вероятно се дължат на няколко механизма. Проучванията показват, че ашваганда вероятно помага за намаляване на нивата на хормона кортизол и други хормони на стреса чрез въздействие върху хипоталамо-хипофизната система, която влияе на тяхното производство. Възможно е ефектите на ашваганда да са резултат и от нейните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Освен това се смята, че тя оказва влияние върху GABAergic рецепторите и активността на серотонина, които имат антидепресивно и анксиолитично действие. Комбинацията от всички тези механизми вероятно е причина за въздействието му върху стреса и тревожността. [11,18]

въздействието на ашваганда върху стреса

Ефектът на екстракта от корен на ашваганда върху тревожността е изследван в проучване, включващо 60 участници в продължение на 60 дни. При изследването са наблюдавани нивата на тревожност, стрес и определени хормонални нива на участниците. Половината от участниците, наречени експериментална група, са приемали 240 mg ашваганда, докато на останалите участници, които са съставлявали контролната група, е било дадено плацебо.

Нивото на тревожност е измерено с помощта на скалата HAM-A, която отчита 14 различни области за оценка на интензивността на тревожността. По време на 60-дневния период на изследването се наблюдава значително и постепенно намаляване на тревожността в групата, приемаща ашваганда, в сравнение с групата, приемаща плацебо. В резултат на това е установено, че нивото на тревожност в групата с ашваганда е с 41% по-ниско. [11]

Въздействието на това растение върху стреса вероятно е в основата на другите му положителни въздействия. Широко известно е, че хроничният стрес допринася за различни здравословни проблеми. Като влияе върху нивата на стрес, ашвагандата може да повлияе положително върху други аспекти на здравето, включително имунитета, риска от метаболитни нарушения, сърдечносъдови проблеми и затлъстяване, наред с други. [16,22]

Области на приложение на ашваганда, изследвани за психичното здраве:

• хроничен стрес
• състояния на тревожност
• депресия

Ако искате да научите повече за влиянието на стреса върху здравето и как да го намалите, вижте нашата статия: Защо стресът е опасен и как да го намалим?

2. Нервна система и когнитивни функции

Предполага се, че активните съставки, открити в екстракта от корен на ашваганда, също имат потенциално въздействие върху мозъка и нервната система. По този начин това растение изглежда оказва влияние върху когнитивните функции като внимание, памет, острота на ума, умения за решаване на проблеми и планиране. Следователно то попада в категорията на ноотропите, които са вещества, подпомагащи тези мозъчни функции. [13]

Някои проучвания сочат, че ашваганда може да подпомогне допаминергичната система на мозъка, което може да повлияе на паметта. Въпреки това когнитивните функции могат да бъдат повлияни и от фактори като стрес или тревожност и вероятно ефектът ѝ за намаляване на стреса също играе роля тук. [24]

В проучвания тези ефекти върху когнитивните функции са наблюдавани и при хора с невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон, болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. Антиоксидантните му свойства вероятно играят роля за това, като помагат за борбата със свободните радикали, които също са замесени в развитието на болестта на Алцхаймер. Според изследователите ашвагандата може да окаже влияние и върху намаляването на загубата на мозъчни клетки, като въздейства върху амилоидните плаки, които са характерен компонент на това заболяване и играят ключова роля в неговото развитие. [8,13,20,24]

Може да се интересувате от тези продукти:

През призмата на науката: Ефектът на ашваганда върху паметта

Връзката между ашваганда и паметта е една от най-често изследваните области, свързани с влиянието на това растение върху здравето. Положителен ефект е наблюдаван например в проучване, което изследва ефекта от консумацията му върху когнитивните функции за период от 90 дни със 130 участници.

Участниците са разделени на две групи, като експерименталната група приема по 300 mg екстракт от корен на ашваганда дневно, а участниците в контролната група получават плацебо. В началото и в края на периода на изследването те са подложени на серия от тестове за памет (CANTAB), а резултатите са сравнени. Проучването разкрива, че докато при плацебо групата се наблюдава леко влошаване на паметта, групата, приемаща ашваганда, показва значително подобрение. [7]

Изследвани са областите на приложение на ашваганда за нервната система и когнитивните функции:

• памет
• внимание
• острота на ума
• планиране
• решаване на проблеми
• невродегенеративни заболявания (болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон).

Ако искате да научите как ефективно да подобрите концентрацията си, прочетете нашата статия: Как да подобрите концентрацията си и да останете съсредоточени на работа и по време на учене?

3. Сън

Друга област, в която ашвагандата може да донесе ползи, е сънят, който често се пренебрегва в днешната забързана епоха. Изглежда, че това растение оказва влияние върху продължителността, качеството и латентността на съня. [23]

Този ефект вероятно се дължи на няколко механизма. Ашвагандата вероятно влияе върху съня чрез ГАМКЕРГИЧНИТЕ рецептори, които са основни компоненти на цикъла сън-бодърстване. Друго вещество, което може да играе роля за това, е етиленгликолът, който се съдържа естествено в това растение и може да предизвика сънливост и умора. [23]

През призмата на науката: Ефектът на ашвагандата върху съня

Ефектът на ашваганда върху съня е доказан в проучване, обхванало 58 души. Те са разделени на три групи, като една трета от тях приемат 250 mg екстракт от ашваганда, друга група получава 600 mg от екстракта, а останалите приемат плацебо под формата на нишесте.

Участниците оценяват качеството на съня си по скала от 1 до 7, като най-ниската стойност означава най-добро качество на съня, а най-високата – лошо качество на съня. След осем седмици се установило, че в групите, приемащи ашваганда, качеството на съня се е подобрило. Подобрението е по-значително в групата, която консумира 600 mg екстракт, в сравнение с групата, получаваща доза от 250 mg. [16]

Области на приложение на ашваганда, изследвани за съня:

• качество на съня
• продължителност на съня
• латентност на настъпване на съня
• умствена бодрост след събуждане

Можете да научите повече за това как да постигнете качествен сън в нашата статия: Как да заспите бързо? Опитайте тези прости съвети за по-добър сън

4. Физическо и спортно представяне

Ашваганда е показала потенциални положителни ефекти върху спортните постижения, включително мускулната сила. Точните механизми, по които ашваганда влияе върху физическото представяне, не са напълно изяснени, но вероятно са свързани с нейните антиоксидантни свойства. Антиоксидантите могат да помогнат за предпазване на организма от оксидативен стрес, който в противен случай може да влоши възстановяването на мускулите. Според някои проучвания приемът на добавки с ашваганда може дори да забави мускулната умора при продължителна активност, да подпомогне възстановяването на мускулите и да ги подготви за следващи тренировки. [5]

Според някои проучвания ашвагандата допринася и за повишаване на нивата на хемоглобина (червен кръвен пигмент, който свързва кислорода) и други съставки на кръвта. В резултат на това консумацията ѝ вероятно спомага за по-ефективното насищане на кръвта с кислород, като насърчава издръжливостта и ефективността по време на тренировка.

Това е свързано и с потенциалния ефект на ашвагандата върху увеличаването на VO2 max, което представлява максималното количество кислород, което тялото може да използва по време на физическо натоварване в даден момент. Колкото по-висока е тази стойност, толкова по-добро е физическото състояние. VO2 max е тясно свързан с постиженията в областта на издръжливостта, а елитните атлети, занимаващи се с издръжливост, достигат най-високи стойности. [5,9]

Въздействието върху увеличаването на силата може да е свързано и с влиянието на антиоксидантните свойства на ашваганда върху мускулната маса. Подобреното мускулно възстановяване и адаптивност са тясно свързани с по-доброто представяне и увеличаването на силата. [5]

През призмата на науката: Ефектът на ашваганда върху силата на разгъване на крака и преса на лежанка

Положителният ефект върху мускулната сила е демонстриран в проучване, включващо 50 мъже, които са преминали през 8-седмична тренировъчна програма. Половината от участниците изпълняват силови тренировки, докато приемат 300 mg екстракт от корен на ашваганда. Другата половина тренирали по същия начин, но получавали плацебо под формата на 300 mg нишесте. Силата на участниците е измерена чрез теглото, вдигнато по време на упражненията за преса на лежанка и разгъване на крака. Значителни подобрения и при двете упражнения се наблюдават при участниците, които приемат ашваганда. [19]

Изследвани области на приложение на ашваганда за физическо и спортно представяне:

• мускулна сила
• възстановяване на мускулите
• мускулна умора
• издръжливост
• VO₂ max

Зад всяко спортно постижение стои добре разработен план за тренировка. В тази статия ще ви помогнем да създадете такъв: Как да създадете качествен тренировъчен план в залата?

5. Имунна система

Днес знаем, че хроничният стрес може да наруши функцията на имунната система, което води до намалена устойчивост срещу здравословни проблеми. Тъй като изглежда, че ашваганда оказва положително въздействие върху намаляването на стреса, тя би могла да повлияе косвено и на имунната функция по положителен начин. Освен това ашваганда вероятно проявява имуномодулиращи ефекти, което означава, че потенциално може да помогне за повлияване на имунните процеси. [2,22]

Области на приложение на ашваганда, изследвани за имунната система:

• възпаление
• имуномодулиращи ефекти
• концентрация на имунни клетки

Ако искате да подсилите имунната си система, не пропускайте да разгледате нашата статия: 15 начина да укрепите имунната си система и да защитите здравето си

6. Мъжка репродуктивна система и нива на тестостерон

Ашваганда е известна и с въздействието си върху мъжката репродуктивна система. Изследванията показват, че тя може да повиши нивата на мъжкия полов хормон тестостерон и да помогне за установяване на оптимален хормонален баланс в организма. Това от своя страна вероятно може да подпомогне либидото и цялостното сексуално здраве. [12]

Съществуват и проучвания, които показват положителния му ефект върху увеличаването на концентрацията на сперматозоидите и подобряването на качеството им. Оказва се, че това растение може да подпомогне производството на сперматозоиди (сперматогенеза), като същевременно ги предпазва от оксидативен стрес. Защитата на сперматозоидите от увреждане подобрява тяхното качество и по този начин цялостната мъжка плодовитост. [12]

През призмата на науката: Ефектът на ашвагандата върху нивата на тестостерона

Учените измерват нивата на тестостерон на 50 доброволци, които едновременно преминават през 8-седмична тренировъчна програма. Половината от тях консумирали 300 mg екстракт от ашваганда, а другата половина получавали плацебо под формата на нишесте. В края на изследването тези, които приемали екстракт от ашваганда, показали значително повишаване на нивата на тестостерон в сравнение с плацебо групата. [19]

През призмата на науката: Ефектът на ашваганда върху концентрацията на сперматозоидите

Връзката между приема на ашваганда и концентрацията на сперматозоиди е съвсем очевидна при проучване, включващо 50 мъже. Половината от тях са приемали 675 mg екстракт от корен на ашваганда дневно в продължение на дванадесет седмици, а другата половина са приемали плацебо. Концентрацията на сперматозоидите е измерена три пъти при тези мъже и е установено, че приемът на ашваганда е довел до значително повишаване на концентрацията на сперматозоидите, докато при групата на плацебо увеличението е било минимално. [3]

Области на приложение на ашваганда, изследвани за мъжкото здраве:

• нива на тестостерон
• оптимален хормонален баланс
• либидо
• сексуално здраве
• качество на спермата (подвижност)
• концентрация на сперматозоиди
• плодовитост

За повече информация относно оптималното хранене за поддържане на мъжкото здраве, прочетете нашата статия: Мъжете и храненето: Най-важните витамини и минерали за здравето, тестостерона и работоспособността

7. Репродуктивно здраве на жените

Ашваганда може да окаже потенциално въздействие не само върху мъжкото, но и върху женското репродуктивно здраве. Например, доказано е, че тя влияе върху нивата на лутеинизиращия и фоликулостимулиращия хормони, което предполага потенциално влияние върху сексуалното здраве. Някои проучвания дори показват възможен ефект за намаляване на сексуалната дисфункция. [1,6]

Области на приложение на ашваганда, изследвани за здравето на жените:

• оптимален хормонален баланс
• сексуално здраве
• сексуална дисфункция

За по-подробна информация относно състава на хранителните вещества, които могат да подпомогнат здравето на жените, можете да прочетете статията: Жените и храненето: Основните витамини и минерали за здраве и красота

8. Какви други аспекти на здравето може да повлияе ашвагандата?

Изследванията споменават и проучват много други потенциални ползи за здравето от употребата на ашваганда. Какви са те?

• Оказва се, че ашваганда може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар (гликемия) и триглицеридите в кръвта (мазнини в кръвта). [4]
• Вероятно спомага за намаляване на възпалението и може да е от полза например при състояния като артрит (хронично възпалително автоимунно заболяване на ставите). [22]
• Според някои проучвания той може да помогне и за оптимизиране на нивата на хормоните на щитовидната жлеза. [17]

Помага ли ашваганда за намаляване на теглото?

Днес е добре известно, че хроничният стрес е свързан не само със здравословни проблеми, но и с увеличаване на теглото и дори със затлъстяване. Когато изпитваме стрес, нивата на хормона кортизол се повишават, което води до по-значително натрупване на телесни мазнини, особено в областта на корема. Обичайно е също така да изпитваме по-силно чувство на глад и глад за сладко, което може да доведе до по-висок прием на калории. [10]

Ефектът от употребата на ашваганда за намаляване на стреса може да играе роля и за по-добрия контрол на апетита и съответно за регулиране на теглото. Приемът на ашваганда може да бъде полезен инструмент за намаляване на теглото, като се справя с глада, намалява желанието за сладко и дори предотвратява свързаното със стреса преяждане. [10]

Преди да посегнете към някоя хранителна добавка, е важно да се съсредоточите върху цялостния си начин на живот. Статията ни 15 съвета как да отслабнете, да започнете да спортувате и да се храните здравословно може да ви даде ценни идеи как да постигнете това.

Как да използваме ашваганда?

В действителност няма конкретен препоръчителен прием на ашваганда, тъй като той варира в зависимост от индивидуалните нужди. В проучванията са използвани дози от 120 до 5000 mg екстракт от корен на ашваганда, като най-често приеманите дози са между 300 и 600 mg дневно. Това количество обикновено се разделя на две дневни дози, приемани сутрин и вечер, тъй като това изглежда е най-ефективно.

Ефектът на адаптогените е постепенен, затова е важно да приемате ашваганда редовно и да сте търпеливи, когато очаквате резултати, тъй като те могат да се появят след няколко седмици. Въпреки това дългосрочните ефекти от употребата на ашваганда все още не са добре установени. За да се гарантира безопасността, е препоръчително да се използва максимум три месеца и след това да се направи почивка, преди да се възобнови употребата i. [21,22]

Ашваганда може да се приема под различни форми. Най-разпространената е под формата на практически капсули, стандартизирани да съдържат активните съединения, по-специално withanolides. Тя обаче се предлага и под формата на чай или прах, които лесно могат да бъдат включени в храната. Когато купувате тази хранителна добавка, може да срещнете етикета „KSM-66„, което показва по-високо съдържание не само на withanolides, но и на други активни съединения. Това се постига чрез използването на уникален метод на обработка. Въпреки това, всички варианти съдържат достатъчно количество както активни съставки, така и withanolides.

Може ли употребата на ашваганда да има отрицателни ефекти?

Ашвагандата съдържа различни активни съединения, които могат да участват в метаболитните процеси и да си взаимодействат помежду си. Освен това някои от тези съединения имат функции, които не са напълно изяснени, въпреки обширните изследвания върху това растение. Поради това то може да има и своите нежелани ефекти, които трябва да се вземат под внимание при употребата му.

• По време на някои проучвания като страничен ефект от употребата на ашваганда се съобщава за сънливост или седация (прекомерно успокояване на организма). [22]
• В редки случаи могат да се появят повръщане, метеоризъм или други храносмилателни проблеми.
• Друга възможност е потенциалното взаимодействие с други активни вещества. Той може например да взаимодейства с лекарства. Ето защо, ако приемате някакви лекарства, е препоръчително да се консултирате с лекар относно употребата на тази хранителна добавка.
• Поради потенциалните си ефекти върху нивата на кръвната захар, имунната система и дори съня, има вероятност ашвагандата да взаимодейства с лекарства, които са насочени към тези специфични области на здравето. [21]
• Не на последно място, приемът на това растение не се препоръчва по време на бременност или кърмене. Това се дължи на факта, че няма достатъчно доказателства за неговата безопасност през тези етапи от живота.

Какви са основните изводи?

Ашваганда е добре познато растение в аюрведичните практики от дълго време поради обещаващите си ползи за здравето. Напоследък учените проявяват жив интерес към свойствата му и много от ефектите му вече са подкрепени с научни доказателства. Днес знаем, че екстрактът от корен на ашваганда вероятно играе роля в намаляването на стреса и тревожността, подпомагането на когнитивните функции и подобряването на спортните постижения и мускулната сила. Освен това изглежда, че той спомага за насърчаване на по-добър сън, повишаване на нивата на тестостерон и засилване на функциите на имунната система. С разнообразния си спектър от ползи за здравето ашвагандата се очертава като универсална добавка на растителна основа, която може да спомогне за подобряване на цялостното здраве и укрепване на устойчивостта на организма.

Научихте ли нещо ново или интересно от тази статия? Ако е така, не го пазете само за себе си, а го споделете с приятелите си, за да разпространите знанието.

Източници:

[1] AJGAONKAR, A. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9701317/

[2] ALANAZI, H.H. - ELFAKI, E. The immunomodulatory role of withania somnifera (L.) dunal in inflammatory diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9992553/

[3] AMBIYE, V.R. et al. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863556/.

[4] ANDALLU, B. - RADHIKA, B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/

[5] BONILLA, D.A. et al. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/

[6] DONGRE, S. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/

[7] GOPUKUMAR, K. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34858513/

[8] GREGORY, J. et al. Neuroprotective Herbs for the Management of Alzheimer’s Disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8068256/

[9] CHOUDHARY, B. et al. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera – L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687242/

[10] CHOUDHARY, D. et al. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/

[11] LOPRESTI, A.L. et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

[12] NASIMI DOOST AZGOMI, R. et al. Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833251/

[13] NG, Q.X. et al. A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/

[14] PANOSSIAN, A. Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.13399

[15] PRATTE, M.A. et al. An Alternative Treatment for Anxiety: A Systematic Review of Human Trial Results Reported for the Ayurvedic Herb Ashwagandha (Withania somnifera). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270108/

[16] SALVE, J. et al. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/

[17] SHARMA, A.K. et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/

[18] SPEERS, A.B. et al. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia.– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34254920/

[19] WANKHEDE, S. et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

[20] ZAHIRUDDIN, S. et al. Ashwagandha in brain disorders: A review of recent developments. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32305638/

[21] Ashwagandha - Special Subjects. – https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/ashwagandha?query=ashwagandha

[22] Ashwagandha health benefits, dosage, safety, side effects, and supporting evidence. | Supplements | Examine. – https://examine.com/supplements/ashwagandha/

[23] Can Ashwagandha Help You Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/ashwagandha

[24] Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/