Съдържание
Знаете ли, че киноата не е само зърнена култура. Това е суперхрана с високо съдържание на белтъчини? Освен това киноата е чудесна за приготвяне на рецепти както от солената, така и от сладката кухня. Хайде заедно да си приготвим 3 рецепти за салата с киноа!
Мексиканска салата с киноа
За приготвянето са ви необходими:
60 гр киноа
- 75 гр червен фасул от консерва
- 75 гр пресни домати
- 50 гр царевица от консерва
- половин шепа пресен кориандър
15-20 гр сладък чили сос
5 гр екстра върджин зехтин
- сол и млян черен пипер на вкус
Начин на приготвяне:
Сварете киноата според указанията до омекване. След това я разбъркайте с фасула, царевицата, нарязаните на ситно домати и подправете на вкус с чили сос, зехтин, сол и млян черен пипер. Салатата е готова!
| ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ | НА 1 ПОРЦИЯ (ОБЩО 1 ПОРЦИЯ) |
|---|---|
| Калории | 450 |
| Протеини | 16 g |
| Въглехидрати | 73 g |
| Мазнини | 10 g |
Гръцка салата с киноа
За приготвянето са ви необходими:
60 гр киноа
- 75 гр пресни домати
- 75 гр краставица
- 40 гр сирене фета
10 гр слънчогледови семки
- половин шепа магданоз
- сол и млян черен пипер на вкус
- лимонов сок на вкус
екстра върджин зехтин на вкус
Може да се интересувате от тези продукти:
Начин на приготвяне:
Сварете киноата според указанията до омекване. След това я разбъркайте с нарязаните на дребно домати, краставица, магданоз, слънчогледови семки и намачкано сирене фета. Овкусете салатата според желанието си с лимонов сок, зехтин, сол и черен пипер. Можете да сервирате!
| ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ | НА 1 ПОРЦИЯ (ОБЩО 1 ПОРЦИЯ) |
|---|---|
| Калории | 510 |
| Белтъчини | 20 g |
| Въглехидрати | 50 g |
| Мазнини | 26 g |
Сладка салата с киноа
За приготвянето са ви необходими:
60 гр киноа
- 1 праскова (около 200 g)
20 гр ядки кашу
- фета сирене за поръсване
- половин шепа мента
мед и лимонов сок на вкус
Начин на приготвяне:
Сварете киноата според указанията до омекване. След това я смесете с нарязаната на ситно праскова, опечените ядки кашу, накълцаната мента и надробеното сирене фета. Овкусете салатата според предпочитанията си с мед a лимонов сок. Добър апетит!
| ХРАНИТЕЛНИ СТОЙНОСТИ | НА 1 ПОРЦИЯ (ОБЩО 1 ПОРЦИЯ) |
|---|---|
| Калории | 520 |
| Белтъчини | 16 g |
| Въглехидрати | 83 g |
| Мазнини | 16 g |
Вярваме, че и вие ще обикнете вкуса на киноата и ще опитате и трите рецепти за салата с киноа! Ако рецептите ви харесват, не забравяйте да ги споделите с приятелите си.
Добави коментар