Съдържание
Какво е онлайн калкулатор за енергиен разход?
Този онлайн калкулатор за енергиен разход ще ви помогне бързо и лесно да изчислите колко калории изгаряте по време на една или повече спортни дейности. Можете също така да разберете разхода на калории при обичайни ежедневни дейности, като например почистване на къщата, готвене или други домакински задължения. Този инструмент е идеален за спортисти от всички нива, които искат да проследяват разхода си на енергия и съответно да оптимизират плана си за тренировки и диетата си. Той ще бъде полезен и за всеки, който се интересува от това колко калории изгаря по време на всички свои ежедневни дейности.
Как да използвате онлайн калкулатора за енергиен разход?
- Въведете своя пол, възраст, височина и тегло във формуляра.
- Изберете дали искате да изчислите общия или нетния енергиен разход на спорта:
- Общият енергиен разход (общите калории) включва базовия метаболизъм (1 MET).
- Нетният енергиен разход при спорт (само активни калории) не включва базовия метаболизъм (1 MET), което е полезно за по-точна оценка на енергийната наличност в други калкулатори.
- Щракнете върху иконата на категорията спорт или домашна дейност, която искате да отчетете. След това щракнете върху текстовото поле и изберете конкретна дейност. След това в следващото поле отбележете времето, което сте прекарали в тази дейност.
- След това щракнете върху бутона Изчисли и калкулаторът ще ви покаже резултата.
- Можете да добавите друга дейност, като щракнете върху бутона Добавяне на дейност.
- Ако искате да отмените дадена дейност, просто щракнете върху оранжевата ѝ икона в прегледа.
Как работи онлайн калкулаторът за енергиен разход?
Метаболитният еквивалент на задачата (МЕТ) се използва за определяне на разхода на енергия по време на активност. Последният е мярка за енергийния разход на човека. Стойността на 1 MET се определя като количеството енергия, което човек изразходва в покой (без движение). Двигателната активност увеличава стойността на МЕТ. Вярно е, че колкото по-енергоемка е физическата активност, толкова по-висока е стойността на MET.
МЕТ единици за двигателна активност са получени в лабораторни условия. В основата стои стойност от 1 МЕТ, която е определена от измерването на кислородната консумация в покой на 40-годишен мъж с тегло 70 kg. Резултатът е 3,5 ml O2/kg/min или 1 kcal/kg/h. След това тази стойност се сравнява с лабораторно измерената консумация на кислород по време на различни дейности. И тези измервания дават стойностите на MET, установени в сборника на физическите дейности. Нашият калкулатор се основава на тази информация. Той също така взема предвид информацията, която сте въвели в него, и след това ще изчислява общите или само активните изгорени калории.
Стойността на MET е най-добрата възможна оценка на енергията, изразходвана по време на дадена дейност, която се използва и в изследванията или в различни препоръки за физическа активност.
Наистина ли изчислените стойности са точни?
Получените стойности от онлайн калкулатора може да не отразяват точно действителния ви разход на енергия и енергийни нужди. Стойностите на MET, на които се основава резултатът, са измерени в лабораторни условия, които се различават повече или по-малко от средата, в която живеем и където извършваме дейността.
Включват се и други фактори, които калкулаторите и формулите не могат да отчетат. Всеки човек има съвсем различни генетичен състав, хормонална среда, скорост на метаболизма, телесен състав (съотношение на телесните тъкани) и е в различно физическо и психическо състояние. Тренировките или различните вариации при сравняването на реалната и определената интензивност на дейността също играят роля. Температурата на околната среда и други външни фактори също оказват влияние.
Поради тези причини приемайте резултата като най-добрата възможна оценка (въз основа на наличните научни данни), за да получите представа колко калории ще изгорите при дадена дейност. Ако използвате спортен часовник или друго устройство, което измерва изгарянето на калории, също е възможно тези стойности да се различават от изчислените от калкулатора. Това е така, защото електронните устройства работят на различни принципи и определят резултата по различен начин.
Може да се интересувате от тези продукти:
С кои методи може да се измери разходът на енергия с най-голяма точност?
Всъщност далеч не е лесно да се установи истинското и точно количество изгорени калории. Ще трябва да се допитате до служителите в спортните лаборатории, където например се правят измервания с помощта на директна и индиректна калориметрия. В първия случай количеството топлина, произведено от тялото по време на метаболитните процеси, се измерва в изолирана камера. Индиректната калориметрия, от друга страна, включва дишане през маска по време на активност, при което се измерва производството на въглероден диоксид (CO2). Извън лабораторията се използва методът на двойно маркираната вода, който се основава на питейна вода, съдържаща редки изотопи на кислорода. След това учените могат да изчислят общия енергиен разход на организма, като анализират отделянето на тези вещества от организма. Това означава, че не е необходимо човек да остава в лабораторията, докато се измерва метаболизмът, а може да се занимава с обичайните си дейности. Този метод обаче е много скъп и обикновеният човек няма достъп до него.
Макар че нашият калкулатор не предлага най-точния възможен резултат, той ще ви даде добра представа за това колко калории приблизително ще изгорите чрез физическа активност. Това ще ви даде по-добра представа за енергийните нужди при различните спортове и ежедневни дейности.
Необходимо ли е изобщо да следим колко точно калории изгаряме?
Като част от здравословния начин на живот, повечето хора просто трябва да знаят ориентировъчните стойности на разхода си на енергия чрез физическа активност, които могат да намерят например с помощта на нашия калкулатор. Професионалните спортисти обаче са различен случай, тъй като те трябва да знаят възможно най-точно колко калории изгарят при дадена дейност. При тях за определяне на точното количество изгорени калории се използват и другите методи, споменати по-горе. Освен това те обикновено имат в екипа си треньори, диетолози или физиотерапевти, които могат да вземат предвид получените стойности при планирането на възстановяването, тренировките и индивидуалните планове за хранене. По този начин това е един от параметрите, които се вземат предвид при разработването на индивидуалния план. Той отразява нуждите на съответния спортист, като му позволява да постигне най-добри резултати.
Кои добавки ще увеличат изгарянето на калории по време на спорт?
Особено при отслабване, когато се опитваме да изгорим възможно най-много калории чрез спорт, фет бърнърите могат да бъдат полезни. Можете да изберете еднокомпонентна хранителна добавка или да опитате комплексни продукти, в които ефектите на отделните вещества се допълват взаимно. И в двата случая ще намерите фет бърнъри със или без термогенен ефект. Термогенните фетбърнъри включват кофеин, синефрин и екстракт от зелен чай (EGCG). Те действат на принципа на затопляне на организма (ускоряване на метаболизма), което може да се отрази и в повече изгорени калории по време на тренировка. Най-голям потенциал имат комплексните термогенни бърнъри, които съчетават няколко от гореспоменатите вещества в един продукт.
Примерите за нетермогенни фет бърнъри включват конюгирана линолова киселина (CLA), която участва в метаболизма на организма и може да повлияе на самото изгаряне на мазнини. По същия начин L-карнитинът, който участва в транспортирането на мастни киселини (мазнини) до митохондриите, където те се превръщат в енергия. Фет бърнърите действат най-добре, когато се комбинират с физически упражнения, при които могат да помогнат за увеличаване на разхода на калории.
Ако искате да научите повече за това как да изберете ефективен фет бърнър, не бива да пропускате статията Как да изберем най-ефективния фет бърнър и как да го използваме?
Как бързо и ефективно да възстановите изгорената енергия след тренировка?
След тренировка е важно да се набавят енергия и хранителни вещества, които са от решаващо значение за процесите на възстановяване. За да функционират, мускулите използват въглехидрата гликоген, който служи като източник на енергия. Той може да се изчерпи доста бързо по време на тренировка, особено при взискателни и интензивни спортове. Бързоусвоимите въглехидрати, като малтодекстрин, декстроза, Vitargo или комплексната добавка FueCarb, ще помогнат за ефективното му възстановяване. Благодарение на възстановените запаси от гликоген ще получите енергия за следващото спортно предизвикателство. Това е особено важно за хора, които тренират двуфазно или които след вечерна тренировка имат друга тренировка още на следващата сутрин.
Протеинът, който е източник на аминокиселини, също играе ключова роля след тренировка. Те функционират като основни градивни елементи на мускулната маса и следователно са необходими за възстановяването и растежа на мускулите. Идеални са добавките след тренировка с незаменими аминокиселини като BCAA или EAA. Можете също така да допълвате аминокиселините с лесно смилаем протеин, като суроватъчен протеин или гейнър, който освен протеин съдържа и въглехидрати.
Ако искате да научите повече за следтренировъчното хранене, можете да намерите всичко в статията Какво да ядем след тренировка? Най-добрите храни и добавки за бодибилдъри и спортисти за издръжливост .
И така, как да разбера колко енергия да приемаме?
За да се определи оптималният енергиен прием, трябва да се вземат предвид редица фактори, като възраст, ръст, текущо телесно тегло, цели и количество упражнения и спортни дейности през деня. Можете лесно да го изчислите, като използвате онлайн калкулатор за енергиен прием и макронутриенти. Стойността, която калкулаторът ще изчисли за вас, обаче не е окончателна. Той не взема предвид генетичната ви структура или хормоналната среда на тялото ви. Ето защо трябва да следите в продължение на няколко седмици как организмът ви реагира на новия хранителен режим и съответно да коригирате енергийния си прием и макронутриентите. По този начин ще се възползвате максимално от този инструмент и ще постигнете по-лесно спортните си цели.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Добави коментар