11 начина за поддържане на здравословна мисловна нагласа

Да имате физическа сила, физическа форма или мускули е чудесно. Всъщност тези физически качества допринасят за подобряване на ежедневието ви. Изваяният гръб ще ви помогне да се справите по-лесно с работата в градината. Мускулестите крака, заедно с физическата форма, ще ви водят по всяка туристическа пътека, която ще ви възнагради с красиви гледки и преживявания. Благодарение на физическата си сила можете лесно да пренасяте тежки хранителни продукти до апартамента си, а добре развитото ви тяло ви дава увереност. Всичко това обаче е само половината от вашата грижа за себе си.

Всекидневният живот понякога може да бъде труден не само физически, но и психически. Забързаното време, работата, семейството, взаимоотношенията и различни други аспекти на живота могат да натоварят умствените ви „мускули“. Ето защо е важно да се грижите не само за бицепсите или стегнатите си задни части, но и за начина си на мислене. Всъщност именно начинът на мислене може значително да помогне за това как да подхождате към трудните моменти и различните ситуации, които животът ви поднася. Затова в днешната статия ще поговорим за това как да се отдадете на силова тренировка за ума си и да работите върху поддържането на здравословна нагласа.

В тази статия ще прочетете за тези съвети за здравословен начин на мислене:

Какво е начин на мислене и кои са основните видове начини на мислене, които познавате?

Преди да преминем към съветите, би било хубаво да дефинираме поне основните термини, които ще ви помогнат да разберете по-добре тайната на вашия начин на мислене. И така, какво представлява той все пак? Начинът на мислене може да се определи като онази въображаема опаковка, в която се намират вашите нагласи, мисли и убеждения. Именно те след това определят начина, по който работите, мислите и как се чувствате или държите в конкретни ситуации. По този начин мисловната нагласа може да играе ключова роля както в живота ви, така и за постигането на различни цели. Въз основа на това познаваме два основни типа нагласи – фиксиран начин на мислене и начин на мислене на растежа. ^{[1 – 2]}

Фиксиран начин на мислене

Хората с този начин на мислене вярват, че начинът на мислене е стабилна и непроменяща се част от човека. Това означава, че качества като интелигентност и талант са вродени дарби и не могат да бъдат повлияни. Впоследствие те се ръководят от тази теория в реалния живот. Те възприемат успеха или провала като непоклатим етикет, който им е бил поставен в родилната зала. За тях това е нещо, с което човек се ражда и трябва да умре. Този начин на мислене често ограничава личностното израстване, защото хората често смятат, че има неща, които просто не могат да направят, и не могат да направят нищо, за да променят това.

Често те дори не се опитват да повлияят на резултата и смятат, че всеки неуспех е GAME OVER. Без възможност за рестартиране, извличане на поуки или опитване на друга възможност или подход. Затова са склонни да избягват провала. Може би и вие имате в обкръжението си човек, който например се е опитал да учи в университет и се е отказал след два семестъра. След това е решил, че не е подходящ за учене и е тръгнал в съвсем друга посока, въпреки че е искал да направи кариера в област, в която образованието би му отворило врати.

Много често срещан пример е, когато някой се опитва да отслабне, да натрупа мускули или да подобри физиката си, но след няколко седмици се отказва с ясното съзнание, че не си струва. А има и такъв човек, който не е успял от първия път, но опитът не го е сломил. Решава да опита отново, завършва успешно обучението си и се гордее с дипломата си. Точно както другият човек, който е вярвал, че ще отслабне, работил е усилено за целта си и сега се гордее с резултатите си, които гордо показва по бански. Виждате ли разликата? Тя е най-вече в начина, по който хората с фиксирани нагласи възприемат препятствията. ^[3]

Начин на мислене на растежа

Именно тази разлика, спомената по-горе, е контрастът между фиксирания начин на мислене и мисленето на растежа. Дали възприемате грешките като резултат от ограничените си способности, или като възможност да се учите и израствате? Това е така, защото хората с нагласа за растеж не се страхуват да опитват нови неща и виждат в неуспеха нещо, което им дава възможност да се учат и да се развиват. Те вярват, че могат да развият своите умения, интелигентност и таланти с течение на времето чрез самодисциплина, усилия и последователен подход. Тяхното кредо е, че всеки може да стане Илън Мъск, Алберт Айнщайн, Стив Джобс и други световни величия. ^[4]

Този начин на мислене не ограничава възможностите на хората, а както подсказва името му, им помага да се развиват. Положителното му въздействие се наблюдава в различни области на живота. Добър пример е училищната среда, която е изследвана от Програмата за международно оценяване на учениците (PISA). В изследването са участвали над 600 хил. ученици в различни страни, включително САЩ. То показа, че учениците с нагласа за растеж се представят значително по-добре от тези, които принадлежат към клуба на фиксирания начин на мислене. [6]

Здравословен начин на мислене

Към която и група да принадлежите, трябва да разберете, че начинът ви на мислене може да бъде променен с течение на времето чрез последователна работа. Човек с фиксирана нагласа може постепенно да премине към нагласа за растеж, но и обратното е вярно. Ето защо е важно също така да мислите преди всичко за поддържане на здравословна нагласа. Така нареченият здравословен начин на мислене може да се опише като положително състояние на ума, което може да помогне на човек да се справи с по-трудни ситуации, да оцени добър период в живота или да разпознае различни интересни възможности. ^[5]

Признаци на здравословен начин на мислене

Човек със здравословен начин на мислене се характеризира с ^[16]:

• знае как да работи с емоциите си
• разбира здравословните граници
• не приема нещата твърде лично
• е благодарен
• не се интересува какво мислят другите
• има здравословно самочувствие.
• има баланс в живота
• е добре балансиран
• няма да бъдe възпрепятстван от неуспехите

Ако искате да се качите на вълната на здравословното мислене, това пътуване ще изисква самосъзнание, устойчивост и придобиване на подходящи навици за позитивно мислене. В замяна на това обаче можете да се радвате на ползите, които здравословното мислене ще ви даде.

Ползите от здравословния начин на мислене

Примерите за ползите от здравословния начин на мислене включват ^[7]:

• развитие на мислене на растежа
• способност за успокояване, когато сте под напрежение
• по-ефективно справяне с трудни ситуации
• по-голямо усещане за щастие и удовлетворение от живота
• по-добри междуличностни отношения
• способността да вървиш напред и да постигаш цели

Здравословният начин на мислене развива личността ви в положителна посока, която може да се използва в ежедневието. Как се постига това?

Може да се интересувате от тези продукти:

Съвети как да поддържате здравословен начин на мислене

Ключът към здравословното благополучие и щастието е, разбира се, удовлетворението от себе си. Здравословният начин на живот под формата на хранителен режим и редовни физически упражнения или разнообразни дейности, които ви удовлетворяват, също играе роля. По-долу обаче ще изброим някои допълнителни, по-обширни съвети, които могат да ви помогнат за здравословното мислене.

1. Погледнете се в огледалото и приемете човека, който сте.

Като гледате перфектните снимки в социалните мрежи, може да се запитате колко много хора се борят с любовта към себе си, осъзнаването, съзнанието и приемането на това, което са. Всъщност е много трудно да мислите здравословно, когато мислите ви постоянно ви изкушават да се сравнявате с нечий идеал. Независимо дали става въпрос за публикации в социалните мрежи, филми, телевизионни предавания или всичко, което ви създава впечатление за това как трябва да изглежда перфектният живот. Лесно е да попаднете в капана на мисълта, че ви липсват плочки на корема, милион евро, спортна кола, луксозна къща, по-хубав партньор или скъпи дизайнерски дрехи.

В резултат на това умът ви се движи в погрешна посока, губите връзка със себе си и усещането, че животът ви не е наред, взема връх. За ваше щастие това често е замъглено възприятие на реалността, което не отразява действителността и е далеч от здравословното мислене. Вместо това трябва да свалите розовите очила и да приемете човека, когото виждате в огледалото. Тази стъпка върви ръка за ръка с разбирането на мислите ви и с концепцията, наречена осъзнатост.

Това е техника за възприемане на настоящия момент без оценка. В резултат на това тази суперсила може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите си и да не попадате в лапите на негативните чувства. Чрез осъзнатост можете също така да приемете себе си, да се чувствате комфортно и да мислите по-здравословно за това, което сте като личност. Тя също така ви помага да се справите със стреса или предизвикателните житейски ситуации. Някои от добре познатите и популярни техники, които ви помагат да се научите да работите с ума си, включват например медитация или йога. Те също могат да допринесат за вътрешното разбиране и здравословното мислене, от които можете да се възползвате всеки ден. ^[8]

Приемането на себе си може да ви донесе следните резултати:

• по-добро разбиране и познаване на себе си
• вътрешен мир
• познаване на собственото „аз“, включително положителните и отрицателните му аспекти
• да се справяте по-добре в трудни или по-стресиращи моменти

2. Наслаждавайте се на малките неща

Наред с ежедневните отговорности, грижите за домакинството или семейството, човек често забравя колко е важно да намира радост в малките неща. Именно тази способност е един от компонентите на здравословното мислене. Радостта от малките неща внася искрица удоволствие в живота ви, подобрява настроението ви и допринася за по-смислено съществуване. Такива радостни моменти се натрупват всеки ден и носят както по-голямо удовлетворение, така и известна благодарност за това, което човек преживява. ^{[9 – 10]}

Когато се откъснете за миг от грижите или отговорностите си, можете да откриете радост в малките неща, които са навсякъде около вас. За някои е удоволствие да се събудят сутрин и да се насладят на слънчевите лъчи с хубаво кафе. Радостта от малките неща може да се отнася и до доброто хранене, приятната разходка, гледането на сериал и футболен мач. Тя може да се изразява и в удоволствието да сте здрави, да имате семейство или приятели, към които можете да се обърнете. Това са неща, които често се приемат за даденост, но те със сигурност не са и със сигурност заслужават вашето внимание.

Една от хитрините на здравословния начин на мислене е да купувате различни дребни неща, които не са ви необходими непременно за живота, но ще ви направят щастливи. Чудесен пример за това е посещението на салон за красота, купуването на дрехи, нова книга, билети за кино или театър, здравословна храна или всичко, което ще ви направи дори малко по-щастливи. Като се фокусирате върху малките удоволствия в живота си, можете да освежите рутината си, да намерите удоволствие в ежедневните моменти и да допринесете за цялостното си благосъстояние или по-здравословен начин на мислене.

Радостта, която малките неща могат да внесат в живота ви, може да доведе до:

• повече положителни емоции
• по-добро настроение
• ежедневно удоволствие
• радостни моменти
• положителна стимулация на мисленето ви

3. Борба с негативните мисли и състрадание към себе си

Едно от нещата, които подкопават здравословния начин на мислене, са негативните мисли. Може би те поемат контрол над живота ви по-често, отколкото бихте искали, а здравословната нагласа е нещо, което може да им сложи край. Полезно оръжие обикновено е състраданието към себе си и осъзнаването на мислите си. Опитайте се да се запитате по каква причина ви тормозят негативните чувства, защо трябва да им вярвате и дали се основават на факти или на предположения.

Ако става дума за нещо, което не е подкрепено с факти, може би е по-добре да оставите това чувство да отмине и да не си разваляте деня. Друг интелигентен метод за противодействие на негативната нагласа е преодоляването на самокритиката. Не бъдете прекалено строги към себе си и се научете да бъдете толкова съпричастни към себе си, колкото бихте били към някой друг. Вътрешният критик може да бъде овладян и с помощта на хумор. Представете си го като анимационен герой или карикатура със забавен глас, който се представя за некомпетентен до глупост.

Така е много по-лесно да преодолеете това, което вътрешният критик иска да ви каже. Освен това преосмислянето на мислите ви в по-позитивна светлина също помага. Вместо да казвате, че не съм достатъчно добър, опитайте се да кажете, че съм най-добрата версия на себе си, която заслужава любов, съпричастност и уважение. Можете да се спирате над всяка негативна ситуация и да помислите как тя може да бъде разгледана по по-положителен начин. ^{[11 – 12]}

Умението да се борите с негативните мисли може да доведе до следните ползи в живота ви:

• приемане на себе си
• повече емпатия към себе си
• способността да се справяте с критиката с чувство за хумор
• да виждате положителните неща дори в негативни моменти

4. Откъснете се от тези, които са енергийни вампири

Враг на здравословното мислене са нещата, които изтощават умствената ви енергия. При различни обстоятелства бихте могли да я вложите в по-позитивни неща или в нещо, което на свой ред ще поддържа здравословното ви мислене. Примери за изсмукване на енергия са токсичните хора, неподходящите хобита, социалните мрежи, алкохолът, четенето на негативни новини или работата, която не ви удовлетворява. Всички тези неща могат да се разглеждат като вампири, които изсмукват енергията от здравословното ви мислене. Чесънът, кръстът или светената вода може да не подействат върху тях, но има няколко тактики, които можете да използвате, за да им попречите да изсмукват енергията ви.

Енергийните вампири се нуждаят от граници. Това означава, че ако някой дойде при вас с нещо, което не ви харесва, научете се да отказвате. Асертивната и директна комуникация, в която изразявате чувствата си към другите, също помага за поддържане на здравословна душевна нагласа. Токсичните хора могат да бъдат изключени от живота ви или поне можете да ограничите контактите с тях и да поставите граници.

Ако те са в семейството ви, ще ви помогне да гледате на тях такива, каквито са, и да нямате очаквания, които вероятно никога няма да се сбъднат. Ако определени дейности ви лишават от енергия и в крайна сметка отнемат здравия ви разум, опитайте се да размислите върху тях или, ако е възможно, ги изключете от живота си и се концентрирайте върху нещо друго. ^[13]

Прекъсването на връзката с енергийните вампири може да доведе до следното в живота ви:

• повече енергия и умствена свобода
• по-реалистични очаквания от хората около вас
• асертивност
• усещането, че прекарвате времето си с правилните хора

5. Мислете позитивно

Здравословното мислене не трябва да бъде помрачено от негативни мисли, съмнения или притеснения. Една по-оптимистична нагласа, която допринася положително за цялостното качество на живота, има много по-добро въздействие върху качеството на живота ви. Един бърз тест под формата на чаша вода ще ви помогне да определите дали го имате или не. Виждате ли я като наполовина пълна или наполовина празна? В първия случай вероятно няма върху какво да работите и сте на прав път. Във втория случай няма нужда да се притеснявате, защото техниките за позитивно мислене могат да бъдат научени. ^[14]

Все пак трябва да се добави, че позитивното мислене не означава да се игнорират неприятните чувства или житейски ситуации. То по-скоро е инструмент, който ви помага да подхождате към негативните неща по-позитивно и по-продуктивно. В края на краищата е известно, че човек е само продукт на своите мисли и привлича това, което мисли. Например, ако сутрин сте заседнали в задръстване на път за работа, вместо да се оплаквате и да мрънкате, помислете дали да не използвате това време, за да слушате интересен подкаст.

Когато ви се случи нещо негативно, не е нужно да се вглъбявате в ситуацията с въпроси от рода на „ защо аз“ или „защо това се случва само на мен“. Вместо това се запитайте на какво ви научи това преживяване? Е, ако например не можете да получите мечтаната работа, няма нужда да провесвате нос с мисълта, че не притежавате нужните качества. Напротив, човек със здравословна нагласа разсъждава върху това какво още би могъл да направи, за да получи най-накрая тази работа. Помислете за сходни ситуации в живота си и се опитайте да ги видите през различна перспектива. Постепенните тренировки могат да ви доведат до по-позитивно мислене, което е част от здравословната нагласа. Можете да танцувате и в дъжда, нали? ^[15]

Позитивното мислене може да доведе до следните промени в живота ви:

• подобряване на цялостното качество на живот
• по-позитивен и продуктивен подход към негативните неща
• по-широк поглед върху различни житейски ситуации
• способността да виждате в неуспеха възможност да се учите

6. Отървете се от оковите на лошите навици

Здравословният начин на мислене също не е съюзник на лошите навици или пристрастяването. Алкохолът и други пристрастяващи вещества са чести „приятели“ в това отношение, с които хората се опитват да се отпуснат и да достигнат до състояние на душевно равновесие. В крайна сметка обаче това временно облекчение само прикрива истинските им чувства и им помага да избягат от проблемите в живота си. Ако имате чувството, че случайното пиене е по-често, отколкото трябва, или ви тормозят други окови под формата на нездравословни навици, вероятно е добра идея постепенно да ги изхвърлите от живота си.

В края на краищата има много начини да се отпуснете, да релаксирате или да се успокоите, без да се налага да посягате към вредни средства. Вместо това се отдайте на спорт, който ви доставя удоволствие, или отидете на тренировка. Тези дейности безотказно разтоварват и облекчават стреса, което няма да ви накара да посегнете към питие например. Ако обаче не ви се спортува, една разходка сред природата също може да бъде полезна. Или пък си направете ден за красота, съчетайте киното с добра вечеря, поръчайте си масаж или се срещнете с някого, когото харесвате. Бонусът ще бъде, че можете да се насладите на всички тези дейности на фона на истински чувства, които не са потиснати от алкохол или други пристрастяващи вещества. Следователно, точно в съответствие със здравословното мислене.

Премахването на лошите навици може да доведе до следните промени в живота ви:

• подобрено психическо и физическо здраве
• истинско преживяване на емоциите
• способността да се научите да посрещате проблемите си с ясно съзнание

Ако се интересувате от още начини да се погрижите за здравословното си състояние, прочетете статията ни Какво да правите, когато сънят не върши работа? Съсредоточете се върху тези 7 вида почивка.

7. Бъдете устойчиви и не се страхувайте да се изправите пред страховете си

Страхът е врагът, който обикновено ограничава хората. Той ви пречи да мислите трезво, да постигате цели или да вземате самостоятелни решения. Ето защо е важно да се изправите срещу него, като го погледнете право в очите. Опитайте се да определите страховете си и спокойно ги запишете на хартия. Вземете например примерна ситуация, в която мислите за повишение на заплатата, но се притеснявате как ще реагира шефът ви на искането. Пробвайте да вземете химикалка и хартия и да запишете отговорите на няколко основни въпроса, които вероятно биха ви разубедили да предприемете действия. Започнете със следното основно изречение:

Какво ще се случи, ако поискате увеличение на заплатата от шефа си?

Под всеки въпрос запишете отговора си:

• Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?
• Как да избегнете най-лошия сценарий?
• Ако се случи най-лошият сценарий, как можете да го коригирате?
• Какви ползи или поне частичен успех може да донесе опитът да изразите исканията си?
• Какво ви е необходимо, за да избегнете това?

За всеки от следните въпроси запишете по няколко отговора, които могат да обяснят притесненията ви и да дадат решение на цялата ситуация. Човек със здравословна нагласа не се притеснява от целите си и вместо да се оправдава, търси начини да ги постигне. И ако въпреки усилията ви нещата не се получат, опитайте се да бъдете устойчиви.

Вместо да навеждате глава, погледнете към факта, че въпреки срамежливостта си най-накрая сте успели да съберете смелост – нещо, което не всеки може да направи. Помислете за това какво ви е дала цялата ситуация и докъде може да ви отведе. Тези мисли могат да бъдат и ключът към това да продължите напред и в крайна сметка да постигнете целта си. В същото време можете да използвате тази отправна точка, за да изпробвате неща, които винаги сте искали да опитате, но сте се страхували. Чудесен пример е закаляването, което след това ще ви се отплати с множество ползи за здравето. ^[16]

Устойчивостта може да донесе толкова много в живота ви, че да доведе до:

• способността да се изправяте пред страховете си и да ги преодолявате
• възможността да опитате нови неща, включително такива, от които сте се страхували
• постигане на целите
• манталитет, който е настроен да търси решение на всеки проблем

8. Помагайте и давайте на другите

Казват – дай и ще ти се даде. Добрите дела към другите хора също могат да стимулират здравословното мислене. Не е необходимо винаги да държите ръката на всеки, когото срещнете по пътя си в живота. Дори малки неща могат да ви помогнат да подобрите света и да развиете здравословна нагласа, като например:

• да задържите вратата на някого
• да спрете заради пешеходци на кръстовище
• да попитате любим човек как е минал денят му
• да занесете покупките на съседа си на горния етаж
• да помогнете на майка с детска количка да се качи по стълбите
• да отстъпите мястото си на някого в обществения транспорт
• да съберете боклука в парка
• да направите комплимент за работата на колега
• да помогнете на съучениците си да решат труден проблем

Насърчава се и доброволчеството в помощ на общността. Можете също така да потърсите доброволчески организации в близост до вас и да се включите в предлаганите възможности. Ако финансовото ви състояние позволява, можете да дарите определена сума на благотворителна организация, приют, зоологическа градина или хора в нужда. Не забравяйте, че да помагате и да дарявате е здравословен навик, който стимулира душата ви и ви дава усещане за цел.

Вярно е, че днес супергероите не трябва да носят пелерина и костюм с лого на гърдите. Всичко, от което се нуждаят, е малко решителност, която им дава сили да използват потенциала си, за да направят света около себе си по-добро място. Независимо дали името им е Брус Уейн, Кларк Кент, Питър Паркър, Тони Старк или принцеса Даяна. Деянията на доброта всъщност допринасят за чувството за благополучие, подобряват самочувствието и носят повече оптимизъм. Всичко това върви ръка за ръка и със здравословното мислене. ^[17]

Помагането на другите може да допринесе много за живота ви в дългосрочен план:

• положителна стимулация за душата
• усещане за смисленост и полезност
• подобряване на социалните взаимоотношения
• възможността да станете супергерой в контекста на подобряването на живота на другите
• начин да покажете на другите, че ви е грижа за тях

9. Разговор с близък човек

Поверителен разговор с човек, на когото имате доверие, също може да ви помогне да се настроите здравословно. Независимо дали става въпрос за приятел, член на семейството, съученик или колега от работата. Хората със силни социални връзки обикновено имат добра психическа нагласа, което ги насърчава да имат здравословен начин на мислене като цяло. В същото време тези социални контакти им дават смелост да изразяват чувствата си, което те не приемат като признак на слабост, а като част от грижата за психичното си състояние.

Ако около вас има човек, който ви изслушва, можете да развиете чувство на подкрепа и признателност. Освен това разговорът с близък човек може да ви помогне да се справите с конкретна ситуация или да се справите с проблем, който ви тревожи от дълго време. Така че може би днес е моментът да се обадите на близките си, да излезете заедно на кафе и да поддържате настоящата си нагласа по здравословен (социален) начин. [18]

Общуването с близките може да допринесе за много неща в живота ви, като например:

• подобряване на социалните връзки
• по-голяма увереност по отношение на вашите емоции
• по-добро състояние на духа
• усещане за подкрепа и признание
• решение на проблем, с който се сблъсквате в момента

10. Съсредоточете се върху нещата, на които можете да повлияете

В живота умът ви може да бъде зает от x на брой неща, върху които просто нямате контрол. Мрачните мисли могат да бъдат предизвикани от дъждовното време, мнението на другите хора за вас като личност, политически събития или несподелена любов. Добър пример е и сутрешното задръстване на път за работа или всяка ситуация, която ви кара да си кажете, че животът просто не е справедлив. Но това са все неща, които не можете да контролирате. Не можете да контролирате времето, така че да спре да вали, или да принудите някого да ви обича. Ето защо е и безполезно да позволявате на подобни неща да заразяват мисленето ви.

Затова хората със здравословен начин на мислене се опитват да се занимават повече с нещата, които могат да контролират. Може да не можете да контролирате какво мислят другите за вас, но това, което мислите за себе си, е много по-важно. Не можете да контролирате и времето, но можете да измислите интересна програма в уюта на собствения си дом, въпреки че навън все още вали. Ако искате да поддържате здравословен начин на мислене, е важно да мислите за неща, които контролирате и върху които можете да повлияете. С течение на времето ще видите, че тази нагласа е значително по-здравословна, отколкото да се измъчвате за нещо, което не можете да промените дори с най-големи усилия.

Съсредоточаването върху нещата, на които можете да повлияете, може да доведе до следните резултати в живота ви:

• повече спокойствие
• усещането, че сте създател на собственото си щастие
• по-малко стрес

11. Потърсете експерти

Ако смятате, че сте опитали всичко, но все още не можете да настроите начина си на мислене правилно, може би е време да потърсите експерти. Добра стъпка напред би било да поговорите със специалисти по психично здраве, които могат да идентифицират проблемите във вас и да предложат подходящи грижи за себе си, за да можете постепенно да подобрите начина си на мислене.

Понякога не е необходимо да се обръщате направо към лекар, а просто да използвате контактите за психиатрична помощ. Те обикновено предлагат анонимна телефонна връзка, а много от тях разполагат и с възможност за чат, в случай че искате да пишете за чувствата си, вместо да говорите. Лесно е да намерите данните за контакт с линиите за помощ за психично здраве във вашата страна в интернет, а често те са посочени и на официалния уебсайт на Министерството на здравеопазването.

Ако се обърнете към експерти, животът ви може да се подобри по следния начин:

• реални решения на по-тежките проблеми с психичното здраве
• възстановяване на мисленето
• по-добра психическа нагласа

Заключение

Здравословното мислене може да бъде чудесен партньор в живота, като ви помага да виждате всичко хубаво около вас или да преодолявате трудни моменти. Благодарение на това можете да развиете по-добри социални взаимоотношения, да се научите да се наслаждавате на положителните моменти и като цяло да бъдете по-щастливи в живота. За съжаление, не се раждате със здравословна нагласа и трябва да работите върху нея. Ефективни съвети, като например да се наслаждавате на малките неща, да приемате себе си или да управлявате негативните мисли, могат да помогнат на вашата нагласа и да я доведат до здравословно ниво. След това остава само да се насладите на ползите, които този нов начин на възприемане на света ще ви донесе.

Какво ви помага да поддържате здравословен начин на мислене? Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да я споделите в социалните мрежи.

Източници:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide