Съдържание
Търсите вдъхновение за здравословна, а същевременно и вкусна закуска? Разгледайте нашите 2 фитнес рецепти за хранително балансирана закуска от овесени ядки, протеин и фъстъчено масло. Те ще ви изненадат не само с невероятния си вкус, но и с лесния си начин на приготвяне, с който ще се справи наистина всеки.
1. Фитнес рецепта: бърза закуска, приготвена от вечерта
Необходими продукти:
Първи пласт
- 80 г овесени или ръжени ядки
- 40 г настърган кокос
- 1 зрял банан – приблизително 150 г
- 5 супени лъжици пълномаслено мляко
- 3 чаени лъжички фъстъчено масло
- 3 чаени лъжички сироп от агаве
Втори пласт
- 200 г гръцки йогурт с 0 % мазнини
- 15 г ягодов протеин True Whey
За украса
- 60 г малини или ядки
Начин на приготвяне:
Първо приготвяме сместа за първия пласт. В купа намачкваме с вилица банана на каша, след това добавяме към него овесените ядки, кокоса, фъстъченото масло, сиропа от агаве и 5 лъжици пълномаслено мляко. Разбъркваме всичко заедно, докато се получи гладка хомогенна смес и оставяме да престои поне за 10 минути. Междувременно приготвяме сместа за втория пласт – в друга купа смесваме йогурта и протеина. Оставяме и тази смес да престои за известно време.
След това вземаме два високи стъклени буркана и започваме да поставяме в тях на пластове от двете смеси. На дъното на буркана поставяме пласт с дебелина от около 1 см от овесената смес, след това пласт с дебелина от около 1 см от сместа с йогурт и протеин. Продължаваме да редуваме пластовете, докато бурканът се напълни, като оставяме най-горният слой да бъде с йогуртовата смес. След това украсяваме с малини или с нарязани ядки. Оставяме бурканите в хладилника за през нощта и можем да консумираме на следващия ден като вкусна закуска или протеиново хапване. Добър апетит.
| Хранителни стойности | за 1 порция (от общо 2 порции) |
|---|---|
| Калории | 487 |
| Белтъчини | 25.5 г |
| Въглехидрати | 66.5 г |
| Мазнини | 19.5 г |
| Фибри | 15 г |
Може да се интересувате от тези продукти:
2. Фитнес рецепта: закуска от овесена каша с протеини
Необходими продукти:
- 250 мл пълномаслено мляко
- 50 г ядки от лимец (овесени ядки)
- 10 г протеин Just Whey с вкус на бял шоколад и кокос
- 2 чаени лъжички фъстъчено масло
- 2 чаени лъжички настърган кокос
- 1 чаена лъжичка смляна канела
Начин на приготвяне:
Първо оставяме млякото да заври, добавяме към него овесените ядки и го оставяме да ври за около 2 минути при непрекъснато бъркане. След това намаляваме температурата на котлона и добавяме към млякото с овесените ядки фъстъченото масло, кокоса, канелата и протеина. Варим получената смес на слаб огън за около 10 минути или до момента, когато кашата придобие желаната консистенция. Ако сместа е прекалено рядка, добавяме към нея още малко овесени ядки. И обратното, ако е прекалено гъста, разреждаме я с мляко. Сварената каша сервираме с пресни или изсушени плодове или нарязани ядки. Добър апетит.
| Хранителни стойности | за 1 порция |
|---|---|
| Калории | 471 |
| Белтъчини | 27 г |
| Въглехидрати | 50 г |
| Мазнини | 22 г |
| Фибри | 8 г |
Ще опитате ли някоя от нашите фитнес рецепти за протеинови закуски? Кажете ни в коментар, а ако нашата статия ви е харесала, можете да я подкрепите чрез харесване и споделяне.
Добави коментар