2 фитнес рецепти за здравословни закуски от овесени ядки и протеин

Търсите вдъхновение за здравословна, а същевременно и вкусна закуска? Разгледайте нашите 2 фитнес рецепти за хранително балансирана закуска от овесени ядки, протеин и фъстъчено масло. Те ще ви изненадат не само с невероятния си вкус, но и с лесния си начин на приготвяне, с който ще се справи наистина всеки.

 

1. Фитнес рецепта: бърза закуска, приготвена от вечерта

Необходими продукти:

Първи пласт

  • 80 г овесени или ръжени ядки
  • 40 г настърган кокос
  • 1 зрял банан - приблизително 150 г
  • 5 супени лъжици пълномаслено мляко
  • 3 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 3 чаени лъжички сироп от агаве

 

Втори пласт

 

За украса

 

Начин на приготвяне:

Първо приготвяме сместа за първия пласт. В купа намачкваме с вилица банана на каша, след това добавяме към него овесените ядки, кокоса, фъстъченото масло, сиропа от агаве и 5 лъжици пълномаслено мляко. Разбъркваме всичко заедно, докато се получи гладка хомогенна смес и оставяме да престои поне за 10 минути. Междувременно приготвяме сместа за втория пласт - в друга купа смесваме йогурта и протеина. Оставяме и тази смес да престои за известно време.

 

След това вземаме два високи стъклени буркана и започваме да поставяме в тях на пластове от двете смеси. На дъното на буркана поставяме пласт с дебелина от около 1 см от овесената смес, след това пласт с дебелина от около 1 см от сместа с йогурт и протеин. Продължаваме да редуваме пластовете, докато бурканът се напълни, като оставяме най-горният слой да бъде с йогуртовата смес. След това украсяваме с малини или с нарязани ядки. Оставяме бурканите в хладилника за през нощта и можем да консумираме на следващия ден като вкусна закуска или протеиново хапване. Добър апетит.

 

Бърза закуска с овесени ядки

 

Хранителни стойности за 1 порция (от общо 2 порции)

Калории

Белтъчини

Въглехидрати

Мазнини

Фибри

487

25,5 г

66,5 г

19,5 г

15 г

 

2. Фитнес рецепта: закуска от овесена каша с протеини

Необходими продукти:

  • 250 мл пълномаслено мляко
  • 50 г ядки от лимец (овесени ядки)
  • 10 г протеин Just Whey с вкус на бял шоколад и кокос
  • 2 чаени лъжички фъстъчено масло
  • 2 чаени лъжички настърган кокос
  • 1 чаена лъжичка смляна канела

 

Начин на приготвяне:

Първо оставяме млякото да заври, добавяме към него овесените ядки и го оставяме да ври за около 2 минути при непрекъснато бъркане. След това намаляваме температурата на котлона и добавяме към млякото с овесените ядки фъстъченото масло, кокоса, канелата и протеина. Варим получената смес на слаб огън за около 10 минути или до момента, когато кашата придобие желаната консистенция. Ако сместа е прекалено рядка, добавяме към нея още малко овесени ядки. И обратното, ако е прекалено гъста, разреждаме я с мляко. Сварената каша сервираме с пресни или изсушени плодове или нарязани ядки. Добър апетит.

 

Закуска от овесена каша с протеини

  

Хранителни стойности за 1 порция

Калории

Белтъчини

Въглехидрати

Мазнини

Фибри

471

27 г

50 г

22 г

8 г


Ще опитате ли някоя от нашите фитнес рецепти за протеинови закуски? Кажете ни в коментар, а ако нашата статия ви е харесала, можете да я подкрепите чрез харесване и споделяне.