Ленти и куки за вдигане на тежести за подобряване на захвата и силата. Как да ги използвате и закрепвате?

Случвало ли ви се е да изпитате разочарованието от това, че по време на тежка мъртва тяга захватът ви се е разхлабил и сте загубили сцепление с щангата? Определено не сте сами в тази ситуация. Много хора притежават достатъчно сила в гърба, краката и ръцете, но напредъкът им е възпрепятстван от слаб захват по време на упражнения, които изискват силен захват. За щастие решението на това затруднение се крие в лентите и куките за вдигане на тежести. С тяхна помощ можете ефективно да укрепите захвата си и да постигнете нови лични постижения в тренировките си.

Какво представляват фитилите за фитнес?

Лентите и куките за вдигане на тежести, изработени от издръжливи материали като памук, найлон или кожа, са помощни средства за тренировки, предназначени за подобряване на захвата при вдигане на големи тежести в залата. Единият край на ремъка се увива около китката, а другият край е здраво прикрепен към щангата. С помощта на фитили за фитнес можете ефективно да намалите напрежението на предмишницата и пръстите по време на упражнения като мъртва тяга и други дърпащи движения. Резултатът е по-силен захват, който ви позволява да вдигате и държите по-тежки щанги за по-дълги периоди от време или да изпълнявате по-голям брой повторения. Фитилите за фитнес обикновено се използват от състезатели по силов трибой, вдигане на тежести, кросфитъри, щангисти, бодибилдъри и дори от обикновени посетители на фитнес залата, които се стремят да подобрят постиженията си. [1]

Защо трябва да използвате ленти и куки за вдигане на тежести?

Има много причини, поради които може да искате да сложите ленти и куки за вдигане на тежести в чантата си за фитнес, когато отивате в залата. Те предлагат редица предимства, независимо дали става въпрос за ефективност, безопасност или комфорт по време на тренировка.

1. По-нисък риск от нараняване

Лентите и куки за вдигане на тежести могат да облекчат захвата, като същевременно намалят напрежението в сухожилията, връзките и мускулите на ръката и предмишницата, което може да облекчи натоварването в тези области. Това, от своя страна, намалява риска от травми като разкъсвания или претоварване, причинени от прекомерни натоварвания. Ако имате мазоли по дланите или повърхностни наранявания от предишни тренировки и предпочитате да не използвате ръкавици, лентите за вдигане могат да предложат допълнителен комфорт. [2]

2. По-силен захват

Този аксесоар за тренировки е полезен помощник за пръстите, дланите, китките и предмишниците. Той облекчава натоварването, което те изпитват при вдигане на големи тежести. Особено ще оцените подкрепата му при упражнения, при които силата на захвата играе решаваща роля за успеха, като например мъртва тяга, набирания с наведена щанга или мъртва тяга. С по-силен и сигурен захват можете да постигнете нови лични постижения или да извършите повече повторения с една и съща тежест. Кажете сбогом на притесненията, че щангата ще се изплъзне от ръцете ви. [2-3]

Ако се интересувате как да регулирате теглото според текущите си цели, определено трябва да прочетете нашата статия: Колко килограма да вдигаме за увеличаване на мускулната маса, за сила или за отслабване?

3. По-голям фокус върху изпълнението

С помощта на ленти и куки за вдигане на тежести можете да намалите необходимостта да се съсредоточавате единствено върху захвата на щангата или лоста за набиране, което ви позволява да се концентрирате повече върху правилното изпълнение на техниката и ангажирането на целевите мускули. По този начин ще избегнете разочарованието от изплъзването на щангата от ръцете ви или изпитването на дискомфорт в предмишницата по време на тренировката. Като придобиете по-добър контрол над щангата, самочувствието ви ще се повиши, особено при работа с по-големи тежести. [3]

Висококачествена предтренировъчна добавка може също да помогне и за подобряване на концентрацията по време на тренировка. Елате и изберете своята с помощта на нашата статия: Как да изберем и използваме най-ефективната предтренировъчна добавка?

4. По-добър стимул за тренировка

Всеки спортист, практикуващ силови спортове, се радва на възможността да тренира с по-големи тежести и да прави допълнителни повторения. Това води до по-значителен тренировъчен стимул, който подтиква тялото да се адаптира, като стимулира по-голям мускулен растеж и увеличаване на силата. По същество по-качествената тренировка оказва положително въздействие върху развитието на физиката с течение на времето. [3]

Ако сте се посветили на сериозни силови тренировки и се стремите да постигнете конкретни цели, спазването на добре разработен тренировъчен план е от съществено значение. Разгледайте нашата статия, която може да ви помогне да създадете ефективен тренировъчен план: Как да създадете качествен тренировъчен план за фитнес залата?

Кой ще има най-голяма полза от ленти и куки за вдигане на тежести?

Ленти и куки за вдигане на тежести са от полза за силовите атлети, които се стремят да подобрят резултатите си при упражнения, които разчитат на силата на захвата. Това включва състезатели по силов трибой, вдигане на тежести, кросфитъри, бодибилдъри и други фитнес ентусиасти, които често посещават фитнес залата. Въпреки това ленти и куки за вдигане на тежести не са подходящи за напълно начинаещи, на които по-скоро се препоръчва да дадат приоритет на изграждането на сила на захвата. От съществено значение за начинаещите е също така да се съсредоточат върху овладяването на правилната техника, а не само върху вдигането на големи тежести. [4]

Този спортен аксесоар е полезен и за жени, които притежават достатъчно сила, но може да са ограничени от по-малкия размер на дланта си, което може да повлияе на захвата. Той е полезен и за хора, които се връщат към тренировките след възстановяване от травма на предмишницата или китката. От решаващо значение обаче е да се консултирате с лекар или физиотерапевт, преди да ги включите в програмата си. [1]

Може да се интересувате от тези продукти:

Какви видове ленти и куки за вдигане на тежести има?

Лентите и куките за вдигане на тежести се категоризират в зависимост от формата и начина на използване. Ако обмисляте да ги закупите, е важно да оцените предимствата и недостатъците на всеки вид, преди да вземете решение.

1. Фитили за фитнес тип „ласо“

Това са може би най-популярните видове фитили за фитнес. В единия си край имат ухо, през което промушвате ръката си, а другият край се увива около щангата. Дължината на лентата позволява многократно увиване около щангата. [5]

• Предимство: Сигурно закрепване както към лоста, така и към китката.
• Недостатък: Освобождаването от щангата или лоста може да отнеме повече време.

2. Олимпийски фитили за фитнес

Те имат едно затворено око, което се поставя около китката, а другият край се вкарва под щангата и се закрепва, като се хваща с дланта. Тези ремъци за вдигане на тежести са много предпочитани от щангистите, тъй като позволяват бързо освобождаване на захвата на щангата. Това е от особено значение при движенията за изтласкване и изхвърляне, при които ремъците се използват предимно в началната фаза и се пускат над главата. [5]

• Предимство: Бързо закрепване и освобождаване от лоста.: Бързо закрепване и освобождаване от лоста.
• Недостатък: Трудно се приспособяват към формата на ръката, а закрепването към лоста не е толкова здраво.

3. Фитили за фитнес „Figure 8“

Тези фитили за фитнес имат дизайн с форма на осмица, който се характеризира с два отвора. Единият отвор се увива около китката, лентата преминава под щангата и след това отново се увива около китката, за да я закрепи. За разлика от предишните два вида, тези фитили не запълват пространството между дланта и щангата. Фитилите за фитнес с форма на осмица се използват предимно от силовите атлети и щангистите по време на изключително тежки упражнения за мъртва тяга. [5]

• Предимство: Цялата длан е в контакт с щангата.
• Недостатък: Не са подходящи за олимпийско вдигане на тежести и не могат да се свалят толкова лесно, колкото фитилите за фитнес тип „ласо“.

4. Фитнес куки

Съществуват и куки за фитнес, които имат метална кука в единия си край. Тези приспособления се прикрепят към китката, а куката просто се закача за щангата. Все пак прилягането на куката към щангата не винаги е оптимално, поради което те не се използват често.

• Предимство: Не е необходимо да ги увивате около лоста.
• Недостатък: Не прилягат на всички видове пръти.

Как да закрепите лентите и куките за вдигане на тежести?

Следвайки нашето ръководство, почти всеки може да се научи как да използва правилно фитилите за фитнес тип „ласо“ или фитилите за фитнес тип „Figure 8“. Първоначално ще трябва да се концентрирате върху техниката, но след известно време ще откриете, че тя става втора природа.

Как се закрепват фитилите за фитнес тип „ласо“?

1. Първо промушете края на лентата за повдигане през отвора, като образувате примка.

2. Прекарайте ръката си през примката, така че свободният край да легне на дланта ви. След това внимателно затегнете примката, за да се уверите, че не е прекалено хлабава.

3. След това поставете ръката си върху щангата и увийте свободния край на лентата под нея, веднъж или няколко пъти. Накрая закрепете увития фитил за фитнес за здраво за ръката. Повторете същия процес с другия фитил за фитнес и сте готови да започнете тренировката си.

4. За да освободите фитила за фитнес просто отпуснете щангата и го развийте.

Как се закрепват фитилите за фитнес тип „Figure 8“?

1. Прекарайте ръката си през примката на фитила за фитнес, докато стигне до китката ви.

2. Застанете до щангата, промушете втората примка под нея и след това я нахлузете на същата китка. Хванете здраво щангата. Повторете същия процес с другия фитил за фитнес и сте готови да започнете тренировката си.

3. За да освободите фитила за фитнес тип „Figure 8“, просто пуснете щангата и свалете горната примка от китката си.

Какви са основните изводи?

Лентите и куките за вдигане на тежести са основни помощни средства за упражнения, които могат да улеснят вдигането на големи тежести. Те подобряват захвата, правят тренировката ви по-ефективна, удобна и дори донякъде по-безопасна. Важно е обаче да ги използвате само за големи тежести, по-големи повторения или по-дълги задържания, когато силата на захвата ви не е достатъчна. За традиционна силова тренировка използвайте към класически „ласо“ тип или тип „Figure 8“, тъй като те са най-подходящи. От друга страна, щангистите могат да предпочетат олимпийските фитили за фитнес, които се освобождават по-лесно.

Ако статията ви е харесала и е била информативна, не забравяйте да я споделите с приятелите си.

Източници:

[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps

[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/

[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/

[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/

[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/