Съдържание
Синефринът отдавна е известен в областта на традиционната китайска медицина. Науката обаче започва да го изследва по-интензивно, когато ефедринът е забранен поради страничните му ефекти. Постепенно започна да се разкрива неговият потенциал за намаляване на теглото или контрол на апетита. И така, как действа синефринът и какви са неговите ефекти?
Какво представлява синефринът?
Синефринът е алкалоид, който се среща естествено в някои цитрусови плодове. Основният му източник обаче е кората на горчивия портокал (Citrus aurantium). Последният първоначално произхожда от Азия и отдавна е познат в традиционната китайска медицина, където се използва при храносмилателни проблеми.
Днес често се използва екстракт от горчив портокал, който е стандартизиран до р-синефрин. Това е формата на синефрина, която е най-известна и чиито ефекти са най-описани. Този алкалоид, сходен по структура с адреналина или забранения ефедрин, сега е известен главно с ефектите си върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Поради това той е често срещана съставка на фетбърнъри и хранителни добавки за отслабване. [1]
Какви са ефектите на синефрина?
Синефринът има няколко обещаващи ефекта, като сред най-забележителните е въздействието му върху метаболизма и изгарянето на мазнините. Въпреки това все още липсва достатъчно информация и цялостното му въздействие върху организма е неизвестно. Ето защо все още са необходими много повече изследвания, които да изяснят въздействието му върху организма и да ни помогнат да разберем пълния му потенциал. Какво знаем в момента за синефрина?
1. Подпомага изгарянето на мазнините и загубата на тегло
Една таблетка синефрин може и да не ви гарантира изваян корем и мечтаната фигура, както обещават много от Ozempic, но се оказва, че все пак може да бъде обещаващо средство за отслабване. Всъщност, според изследванията, той вероятно може да помогне за ускоряване на метаболизма и увеличаване на разхода на енергия. [5]
Това е така, защото изглежда, че има ефект върху увеличаването на метаболизма в покой, който е енергията, необходима на тялото по време на бодърстване, когато сме без никаква физическа активност. Това вероятно се дължи на термогенния му ефект. Това кара тялото да произвежда повече топлина, от която трябва да се освободи като част от терморегулацията, което от своя страна струва на организма допълнителна енергия. Следователно синефринът може да увеличи общия разход на енергия поради този ефект. Учените предполагат също, че синефринът може да стимулира самата липолиза, т.е. разграждането и изгарянето на мазнините. [5]
Изглежда обаче, че той има най-добър ефект, когато се комбинира с други вещества, като например кофеин. За това роля играе така нареченият синергичен ефект. Ефектът на всяко вещество в крайна сметка е по-голям в тази комбинация, отколкото би бил, ако се използва самостоятелно. Ефектът на синефрин с кофеин например е описан и в мета-анализ, който съобщава, че 12 mg синефрин в комбинация с 300 mg кофеин и 300 mg EGCG увеличават метаболизма с 9-13,5 %, което се проявява 2- 3 часа след приема. [6]
Може да се интересувате от тези продукти:
Погледнато от науката: ефектът на синефрина върху метаболизма в покой
Действието на р-синефрина за увеличаване на метаболизма в състояние на покой е доказано в проучване, в което са участвали 50 души. Те били разделени на пет групи. На всички участници е измерена скоростта на метаболизма в покой на гладно и след това 75 минути след приемането на предписаната комбинация от вещества. Една от групите е приемала плацебо, втората е получила 50 mg р-синефрин, а на третата група са били предписани 50 mg р-синефрин и 600 mg нарингин. Другите две приемаха р-синефрин в комбинация с различни количества нарингин и хесперидин. Нарингинът и хесперидинът са сред флавоноидите, характерни и за цитрусовите плодове, които вероятно оказват влияние например върху понижаването на нивата на кръвната захар или холестерола. [7]
При второто измерване след 75 минути изследователите оценяват с колко се е увеличил метаболизмът в покой средно за всяка група. [7]
Установено е, че употребата на р-синефрин увеличава скоростта на метаболизма в покой в сравнение с плацебо с около 6,9% (около 65 kcal). Още по-голямо увеличение обаче се наблюдава след прием на комбинацията с нарингин. Най-голямо е било увеличението при комбиниране както с нарингин, така и с хесперидин. Въпреки това, доза от 1000 mg хесперидин не е имала толкова голям ефект. [7]
- Прочетете повече за хранителните добавки, които могат да ви помогнат да отслабнете, в статията ни Хранителни добавки за отслабване: кои от тях са добри за изгаряне на мазнини или за усещане за ситост.
- Нашата статия Калориен дефицит: Как да отслабнем и да живеем пълноценно? ще ви помогне да си съставите хранителен режим, който ще ви помогне да постигнете калориен дефицит.
2. Подпомага спортните постижения
Синефринът се използва и като съставка в предтренировъчните стимуланти поради потенциалното му въздействие върху подпомагането на спортните постижения. Не е известно как точно действа, но зад него може да стоят няколко различни механизма. Например, това вещество вероятно увеличава разграждането на гликогена до глюкоза (гликогенолиза) в черния дроб и освен това насърчава снабдяването на мускулните клетки с глюкоза. В същото време изглежда, че то може да насърчава използването на мазнините като източник на енергия за мускулите, т.е. може да спомага за изгарянето на повече енергия от мазнини по време на тренировка. По този начин мускулите изглежда имат по-висок енергиен прием и могат да работят по-добре благодарение на повече налична глюкоза и мазнини. [4]
Учените предполагат също, че синефринът може да оказва влияние върху мускулния контрактилитет или способността на мускулите да се свиват. [4]
Как го вижда науката: влиянието на синефрина върху спортните постижения
Връзката между употребата на синефрин и спортните постижения е изследвана в проучване с 12 участници (мъже), които са се занимавали със силови спортове поне 2 години преди това. Те били разделени на четири групи, като едната група не приемала нищо, втората получавала плацебо, третата група приемала р-синефрин (100 mg) и накрая четвъртата група приемала добавка с кофеин (100 mg) в допълнение към синефрина (100 mg). [4]
Изследователите са проучили ефекта от приема на тези вещества върху силовите постижения, по-конкретно върху броя на повторенията при клек. Експерименталният протокол се е състоял от 6 серии клекове с до 10 повторения на серия с натоварване 80% от максималното тегло. Интервалът между сериите е бил 2 минути. Установено е, че участниците в групите, получаващи синефрин и синефрин с кофеин, са постигнали средно по-голям брой повторения. [4]
Основата на успеха в изграждането на сила и подобряването на резултатите от тренировките, разбира се, е качественият тренировъчен план и добре адаптираният хранителен режим. Въпреки това синефринът и други подобни вещества могат да повишат ефективността още малко. В следващите статии ще ви обясним как да създадете добър тренировъчен план:
- Как да създадем качествен тренировъчен план за фитнес залата?
- Колко повторения трябва да правите, за да отслабнете или да качите мускули?
Статията ни Как да изберем и използваме най-ефективната предтренировъчна добавка? ще ви помогне да изберете най-подходящата за вас.
3. Повлиява апетита
Друго обещаващо свойство на синефрина за човешкия организъм вероятно е способността му да действа върху невротрансмитерите (молекули, които пренасят информация между клетките), за да се насочи към центровете в мозъка, които контролират апетита. Това потискане на апетита може да е свързано и с възможните антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти на синефрина. [2]
Как го вижда науката: влиянието на синефрина върху апетита
Връзката между синефрина и контрола на апетита е очевидна при проучване, обхванало 40 души и продължило 30 дни. Участниците са разделени на четири групи и са помолени да консумират дъвчащи близалки ежедневно в продължение на един месец, 15-30 минути преди двете най-големи хранения за деня. На група А са дадени близалки, съдържащи 50 mg р-синефрин (така че те са получавали по 100 mg дневно), а група Б е консумирала плацебо – обикновена близалка без активната съставка. Групите А/В и В/А приемали единия вариант на близалките през половината от месеца, а след това другия. [2]
В резултат на проучването група А, която приемала синефрин, оценила глада си като по-лек в сравнение с група Б, която получавала плацебо. Подобни резултати се наблюдават и при смяната на групите с близалки в рамките на A/B тестването. [2]
- Освен това добре съставената диета на първо място ще ви помогне да предотвратите глада и да контролирате апетита. Можете да прочетете как да направите това в нашата статия Как да се отървете от постоянния глад и апетита?
- Нашата програма за контрол на апетита може да ви помогне да се преборите с желанието за сладко, а също така си струва да прочетете статията ни 15 лесни стъпки за преодоляване на желанието за сладко.
4. Върху кои други области на здравето може да окаже влияние?
Тези три ефекта на синефрина са сред най-широко проучваните днес, но в научните среди се говори и за други негови обещаващи свойства. Доказателствата за тях обаче все още са минимални.
- Екстрактът от плодове на горчив портокал, съдържащ синефрин, може да има ефект върху поддържането на оптимални нива на кръвната захар (гликемия). [3]
- Ефектът на екстракта от горчив портокал върху храносмилането е добре познат от традиционната китайска медицина. Той се използва например при запек или лошо храносмилане. [8]
- Кората от горчив портокал се използва и при кожни проблеми, за да намали дразненето или възпалението. Този ефект обаче е подкрепен с минимални доказателства.
Как действа синефринът?
Основният механизъм на действие на синефрина е действието му върху β-3 адренергичните рецептори. Това са рецептори в стените на кръвоносните съдове, които играят роля например за тяхното разширяване (вазодилатация). По този начин синефринът е в състояние да повлияе на сърдечносъдовата система чрез тези рецептори, например чрез повишаване на кръвното налягане или сърдечната честота. Изглежда обаче, че действието върху тези рецептори има и ефекти като насърчаване на липолизата или намаляване на апетита. [1]
Синефринът има сходна структура с ефедрина, който беше забранен през 2004 г. поради силното му неблагоприятно въздействие върху сърдечносъдовата система (високо кръвно налягане или дори сърдечен удар). Именно тогава учените насочиха вниманието си към синефрина, който също има подобен ефект поради сходната си структура. Ефектите му обаче не са толкова силни и се счита за безопасен. Ефедринът се свързва с други рецептори в кръвоносните съдове, които предизвикват по-силен отговор от тези, върху които действа синефринът. [3]
Може ли синефринът да има странични ефекти?
Както беше споменато по-горе, синефринът действа чрез рецептори в съдовата стена, за да стимулира сърдечносъдовата система. Ефектът му обаче е с няколко степени по-малък от този на ефедрина или други ефедриноподобни вещества например, поради което обикновено се счита за безопасен. Независимо от това са докладвани нежелани ефекти, като например повишена сърдечна честота (тахикардия) или повишено кръвно налягане. Очевидно това зависи от индивидуалната чувствителност на всеки. Ето защо е препоръчително да се консултирате с лекар относно употребата му, а също и да спазвате препоръчителния прием. [3,5]
Въпреки това продължаваме да се позоваваме на формата с р-синефрин. Всъщност една от другите му форми, метил-синефринът, е известна с неблагоприятните си ефекти и дори е включена в списъка на забранените вещества на Световната антидопингова агенция. [10]
Как използвате синефрин?
В проучванията се съобщава за различни дози синефрин, но най-често срещаният диапазон е от 25 до 100 mg. [3]
Когато се приема редовно за подпомагане на спортните постижения или за подобряване на загубата на тегло, се препоръчва да се приемат 10-20 mg дневно преди физическа активност. Препоръчително е да започнете да приемате по-ниски дози, особено ако го комбинирате с други вещества. [9]
С какво можете да комбинирате синефрин?
Синефринът обикновено се използва в комбинация с други вещества със стимулиращ ефект. Обикновено се среща в изгарящите мазнини или предтренировъчните бустери заедно с кофеин, екстракт от зелен чай, съдържащ EGCG (епигалокатехин-3-галат), форсколин, хесперидин или нарингин. Също така, добре известна е комбинацията от термогенни стимуланти, наречена ECA, която съдържа кофеин, синефрин и салицин в съотношение 20:1:1. Тези вещества се допълват взаимно благодарение на синергичния си ефект.
Как може да изглежда една ефективна комбинация от тези вещества?
Комбинациите от вещества в отделните продукти варират, но една изгодна комбинация може да изглежда например по следния начин.
- 20 mg синефрин
- 200 mg кофеин
- 400 mg EGCG
- 100 mg форсколин
Със сигурност е препоръчително да бъдете предпазливи в началото. Всеки от вас има различна чувствителност към тези вещества и може да се окаже, че нещо, което ще има минимален ефект върху единия, ще има много по-силно изразено въздействие върху другия. Затова е идеално да започнете с по-ниски дози и да ги увеличавате постепенно. [9]
Не забравяйте обаче, че фетбърнърите са само черешката на тортата, когато се опитвате да отслабнете и да оформите тялото си. Ключът винаги е в калорийния дефицит и добре балансираната диета с оптимални количества от всички важни хранителни вещества.Например нашият Онлайн калкулатор за енергия и макронутриенти и статията ни Какво е здравословна диета и как да се научите да се храните здравословно? могат да ви помогнат да си създадете такава.
Какво да запомните?
Днес синефринът се среща предимно под формата на хранителни добавки, които са предназначени за подпомагане на спортните постижения или за намаляване на теглото. Всъщност е доказано, че той може да ускори метаболизма, да насърчи изгарянето на мазнини или дори да потисне апетита. Въпреки че все още са необходими много научни изследвания, за да се изясни как действа, вече може да се каже, че като цяло се счита за безопасен от учените. Заедно с други активни съставки той може да бъде добър помощник при спорт или отслабване.
Научихте ли от статията нещо ново и интересно? Не забравяйте да я покажете на приятелите си и да ни подкрепите, като я споделите.
[1] GARDY, S. Bitter orange Research Analysis. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/
[2] KAATS, G.R. et al. Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756
[3] KONCZ, D. et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019
[4] RATAMESS, N.A. et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5
[5] RUIZ-MORENO, C. et al. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233
[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/
[7] STOHS, S.J. et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/
[9] Fat Loss - Supplement Guides on Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/
[10] The Prohibited List | World Anti Doping Agency. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Добави коментар