ТОП 9 неща, които улесняват здравословния начин на живот

Технологичното развитие е неудържимо и ползите от него могат да се видят в широк кръг индустрии. Фитнесът и здравословният начин на живот не правят изключение и днес има много решения, които правят нещата по-лесни или по-добри. Примерите включват популярни фитнес приложения, гривни и часовници, които ви позволяват да се движите постоянно и да се придържате по-точно към целите си. Днес ще разгледаме няколко елемента, които не бива да липсват в оборудването на любителите на здравословния начин на живот.

Инструменти, които улесняват здравословния начин на живот

Различни джаджи могат да помогнат за проследяване на изгорените калории, сърдечния ритъм или цялостния напредък по време на тренировката. Без значение дали се занимавате със силови тренировки, бягане, колоездене или друг спорт. Освен това тези джаджи могат да ви улеснят в усвояването на основните насоки, включително тези, свързани с диетата. От друга страна, функционалното облекло обикновено е изработено от дишащи материали, които отвеждат влагата и потта, за да подпомогнат представянето ви. По-долу обаче ще обсъдим по-подробно конкретните неща, които ще улеснят здравословния ви начин на живот.

Ако искате да пробвате да проследявате диетата си и приема на калории, уверете се, че избягвате най-често срещаните грешки, които разгледахме в нашата статия: 10 най-често срещани грешки при броене и въвеждане на калории в приложенията.

1.2. Фитнес приложения за специфични диети

Интересно решение в това отношение се предлага от Cronometer, който съдържа точни размери на порциите. Той взема предвид и бременните жени, които имат възможност да изберат конкретен профил с по-високо съдържание на калории. Освен това можете да проследявате спазването на определени диети, като палео, нисковъглехидратна или нискомаслена вегетарианска диета. Въз основа на това препоръките за макронутриентите се променят. Приложенията, които са насочени към периодичното гладуване, като Paleo, My Macros+ или Simple, също са полезни в този аспект.

Ако се интересувате повече от тази тема, прочетете нашата статия Пълно ръководство за периодично гладуване.

1.3. Фитнес приложения за тренировки

Fiit е добре познато приложение за тренировки. Независимо дали искате да придобиете сила, да подобрите физическата си форма или да отслабнете, то предлага селекция от тренировъчни видеоклипове, насочени към различни цели. То включва предложения за тренировки от експерти, а по-голямата част от упражненията не изискват специализирано оборудване. В резултат на това можете да ги правите в уюта на собствения си дом. Други популярни приложения за тренировки включват FitiFy, Freeletics и Nike Training Club. Можете да използвате някой от нашите аксесоари, за да направите упражненията у дома по-предизвикателни. [9-12]

Ако предпочитате да тренирате у дома, не пропускайте да прочетете статията ни Как да създадем правилна тренировъчна програма за домашни тренировки?

1.4. Фитнес приложения за проследяване на спортни резултати

Можете да намерите различни приложения за специфичните нужди на спортистите. Едно от най-популярните е Strava, което съчетава функции, свързани със социални контакти и упражнения. То предлага възможности за запис на множество други дейности, но е особено харесвано сред бегачите и колоездачите. То ви позволява да анализирате резултатите си и да проследявате маршрута с помощта на GPS. Приложението включва и редица предизвикателства, които можете да изпълнявате заедно с приятелите си. Споделянето на снимки от тренировки е нова функция, която е включена. Сред приложенията за проследяване на спортни резултати са например Runkeeper и Runtastic. [13-15]

Може да се интересувате от тези продукти:

2. Спортно облекло

Ежедневното облекло е предназначено да изглежда добре, да ви е удобно и да ви топли. То не е подходящо за спортни дейности като бягане, колоездене, HIIT или вдигане на тежести. При изпотяване то лесно се просмуква, което ви кара да се чувствате неудобно и мокро след тренировка. Висококачественото спортно облекло е изработено така, че ефективно да отвежда потта, да поддържа мускулите ви и да ви позволява да тренирате по-усилено и да постигате по-добри резултати. То също така прави живота ви много по-лесен, защото не се нуждае от специални грижи. Трябва да се отбележи обаче, че трябва да го перете в съответствие с указанията на етикета, за да осигурите дълготрайността му. [16-18]

Качественото функционално облекло трябва да предлага следните характеристики:

• отвеждането на потта ви помага да останете сухи по време на тренировката. Избирайте дрехи от синтетични материи, които се отличават с надеждно изпаряване на потта и влагата, като полиестер, найлон или полиамид.
• дишането позволява на въздуха да преминава през тъканта, за да поддържа комфорта по време на тренировка. Памукът е един от най-дишащите материали, а различните мрежести компоненти също могат да направят облеклото по-дишащо като цяло.
• компресия, за да подпомогне постиженията ви и да увеличи притока на кръв. В резултат на това работещите мускули могат да получат повече кислород и хранителни вещества. Компресионното облекло може да помогне за облекчаване на болката, подобряване на производителността и подпомагане на регенерацията на ставите, сухожилията и ставните връзки. Предлагат се различни степени, като за начинаещите се препоръчва ниво на компресия от 15-30 mmHg.
• специфични параметри в зависимост от определена дейност, като например при спортистите за високи спортни постижения това може да бъде по-добра аеродинамика, която се постига с по-тясна кройка. Освен това можете да намерите облекло, което ви охлажда или, напротив, топли. По-високата устойчивост или технологиите, които ви предпазват от намокряне, ако попаднете под дъжд, докато спортувате, също са желан бонус.

Такива спортни облекла за мъже и жени можете да намерите например в нашето предложение STRIX, което съчетава модерен дизайн и безкомпромисни функционални характеристики. Не пропускайте да прочетете следващите статии, ако спортното облекло е обект на вашия интерес:

• Функционално облекло: защо е важно и как може да ви помогне да подобрите резултатите си?

4. Смарт джаджи

Пазарът предлага и широка гама от допълнителни интелигентни устройства, което прави категорията на средствата, подпомагащи здравословния начин на живот, изключително широка. Отличен пример за това е смарт везната Smart Composition Scale с Wi-Fi, която ви предоставя допълнителни възможности в допълнение към измерването на теглото ви.

Например може да измерва количеството костна и мускулна маса, процента вода в тялото или телесните мазнини, включително висцералните мазнини. Можете да намерите и смарт въже за скачане, което отчита скоковете или отчита времето. Освен това технологичните и творческите способности на производителите не познават граници, поради което лесно можете да откриете разнообразие от фитнес огледала, мускулни стимулатори и оксиметри. Смарт бутилките и спортните калъфи за смартфон също са изключително популярни варианти, които ви карат да не забравяте да пиете достатъчно вода.

5. Фитнес дневници

Фитнес дневникът безспорно е един от най-полезните ресурси, които можете да намерите офлайн. Спортистите и техните треньори го използват редовно, за да анализират постиженията си. Така че е полезно да си водите бележки за своето търсене на по-добра версия на себе си. Обикновено се включват датата, подробности за дейността, която извършвате в този ден, и вашите чувства.

При силови тренировки например записвате датата, точните упражнения, броя на сериите и повторенията, както и размера на натоварването. Фитнес дневникът трябва да съдържа и няколко бележки за оценка на храненето ви или подробности за постиженията ви или тренировъчния график, в зависимост от целите ви. За да разберете защо постигате или не постигате целите си, е важно да сте честни със себе си, когато водите фитнес дневник. Това ще ви помогне да изберете дали трябва да се придържате към настоящия режим, или нещо трябва да се промени. [20]

6. Приготвяне на храна

Хранителният режим е един от основните фактори, които помагат на хората да постигнат целите си. Поради различните ежедневни задължения може да не разполагате винаги с необходимото време за приготвянето на храната. Решението е да приготвяте храната предварително. Лесно можете да приготвите няколко порции храна за следващите няколко дни, които по-късно трябва само да претоплите. В резултат на това имате пълен контрол върху всичко, което ядете.

Предимството е, че можете да спестите време и пари, тъй като храненето навън не е най-достъпният вариант. Освен това няма да бъдете изненадани от нищо и няма да се сблъсквате със ситуации, в които трябва да импровизирате или да ядете първото, което ви попадне пред очите в хладилника. В резултат на приготвянето на храната ще се храните редовно, което ще ви помогне да предотвратите преяждането по-късно. Освен това поддържането на редовен хранителен режим е свързано с по-висока степен на успех при отслабването. [21]

Ако се интересувате повече от темата за приготвянето на храна, разгледайте нашата статия Примерен хранителен план за 2000 kcal.

7. Тестове за диагностика

Модерните джаджи, които могат да улеснят здравословния начин на живот, несъмнено включват домашни диагностични тестове. Те са лесни за извършване в домашни условия и работят на прост принцип. Следващата стъпка е или да ги оцените сами, или да ги изпратите по куриер в лаборатория за по-задълбочен анализ. След като резултатите са налице, можете да ги прегледате онлайн и да ги използвате, за да вземете решение за здравословен начин на живот или грижа за здравето.

Освен това в рамките на тази категория можете да получите домашен ДНК тест, който може да покаже областите, които се нуждаят от подобрение, и да получи допълнителна информация за вашите гени, здраве, хранене и начин на живот. Много от тях ще ви предоставят и препоръки за най-подходящите за вас спортове. С помощта на тези тестове можете да използвате бърз начин за определяне на нивото на витамин D, омега-3 мастни киселини, недостиг на желязо или непоносимост към глутен, например.

Ако се интересувате от тази тема и искате да научите повече, прочетете статията ни Всичко, което трябва да знаете за домашните ДНК тестове.

8. Аксесоари за възстановяване

Възстановяването трябва да бъде естествен компонент на тренировките. То възстановява физическите и умствените сили, които са били увредени от предишния стрес. Липсата му крие редица рискове, включително болки в мускулите, умора и слаби резултати. Масажните средства могат да ускорят регенерацията, да съкратят времето, необходимо за възстановяване, и да ви върнат към тренировките възможно най-скоро. Освен това те могат да увеличат обхвата на движение, да подобрят гъвкавостта, да намалят мускулния дискомфорт и да подобрят кръвообращението. За ефективно лечение на мускулите в уюта на вашия дом можете да изберете например масажни ролери, масажни топки или масажни пистолети. [22-24]

Ако се интересувате повече от темата за възстановяването, не пропускайте статията ни Как да подпомогнем възстановяването с помощта на масажен пистолет и други инструменти?

9. Основни инструменти за малък домашен фитнес

Тренировките вкъщи са много популярни сред много хора, защото в днешно време не е задължително да ходите всеки ден на фитнес, за да влезете в добра форма. Тренировката със собствена тежест обикновено е достатъчна за начинаещите. Но с течение на времето и постепенното подобряване на кондицията ви можете да помислите и за инвестиране в някои евтини принадлежности за домашна фитнес зала.

Основното оборудване за домашен фитнес включва:

• постелките за упражнения осигуряват стабилност и защитават пода по време на тренировка
• съпротивителните ленти и експандерите могат да направят популярни тренировки като клекове, напади или лицеви опори по-предизвикателни.
• комплектът за тренировка с окачване е един от най-компактните инструменти за цялостна тренировка на тялото
• тежести за стимулиране на мускулния растеж и силови тренировки, като например дъмбели

Ако обмисляте да инвестирате в уреди за домашни упражнения и искате да научите повече подробности за тях, прочетете статията ни Задължителни аксесоари за вашата домашна фитнес зала.

Заключение

Да водиш здравословен начин на живот или да преследваш целите си е предизвикателство, но не е задължително да е толкова трудно, колкото изглежда в началото. Някои от полезните инструменти разгледахме в нашата статия. Всяка джаджа има специфично предназначение и може да улесни изпълнението на определена задача. Това може да бъде пестене на време, следене на спортните резултати, анализиране на резултатите или дори самото упражнение. В крайна сметка начинът, по който ще подходите към нашето пътуване към по-доброто си аз и към целта, зависи само от вас. От друга страна, трябва да отбележим, че към гореспоменатите помощници трябва да се отнасяме внимателно и не бива да се ръководим само от желанието да подобрим статистиката на дисплея. Най-важното, което трябва да имате предвид, е, че участието в спортни занимания ви помага да се чувствате добре и щастливи.

Източници:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/