Топ хранителни добавки за лятото: В помощ на кожата, слънчевия загар, хидратацията и храносмилането

Хранителните добавки са ефективен начин да допълните здравословното си хранене и физическите упражнения с малко повече помощ за постигане на вашите цели, благополучие, здраве и жизненост. Лятото създава уникални предизвикателства в това отношение, което ви принуждава да коригирате или промените избора си на добавки. Това е така, защото прекарвате повече време на открито, което е свързано с няколко специфични фактора. И така, с какво трябва да се бори тялото ви?

На първо място, високите температури през лятото могат да причинят по-бързо обезводняване. Ето защо се препоръчва винаги да имате със себе си вода, от която да пиете при нужда. Въпреки това лесно може да пресъхне не само езикът ви, но и кожата, която е атакувана от по-силните слънчеви лъчи. Признаците, че тя губи тази битка, са зачервяване, образуване на мехури или много неприятно усещане за парене. Защитата от слънцето е още по-важна, когато се стремите към бронзов загар или се отдавате на летни спортове.

През лятото обаче различни фестивали на уличната храна, празнични бюфети или барбекюта също могат да ви създадат проблеми, които от своя страна натоварват храносмилането. Не забравяйте и за опорно-двигателния апарат, който е изправен пред предизвикателства под формата на планински преходи и трудни терени, което е данък, платен за красивите гледки на успешния летен поход. Независимо дали прекарвате лятото в активни занимания, или се опитвате да забавите малко темпото по това време на годината, ние сме подготвили интересна селекция от аксесоари, които ще ви пазят гърба през горещите месеци и всички предизвикателства, които идват с тях.

1. Защита на кожата

Продължителният престой под прякото слънце през лятото вреди на кожата ви. Не е изненадващо, че този период е сравнително наситен откъм слънчеви изгаряния, които са едно от най-неприятните летни явления. Ето защо слънцезащитният крем с достатъчен SPF фактор, в идеалния случай допълнен от шапка за глава и слънчеви очила, остава напълно необходим. Съществуват обаче и няколко ефективни добавки в подкрепа на кожата, която трябва да се справя с атаките на слънцето.

1.1 Бета-каротин

Бета-каротинът е пигмент, естествен оцветител, който се съдържа в листните зеленчуци, морковите и сладките картофи. От гледна точка на грижата за кожата той е интересен, тъй като действа като прекурсор на витамин А, който допринася за поддържането на нормалната функция на кожата. Бета-каротинът също така принадлежи към група каротеноиди, известни със силния си антиоксидантен потенциал, които могат да неутрализират вредните свободни радикали. Този ефект се потвърждава от различни изследвания, които показват, че каротеноидите са много важна част от антиоксидантната защитна система на нашия организъм. [1]

Например едно интересно проучване в The American Journal of Clinical Nutrition показва, че каротеноидите могат да повишат защитата на кожата срещу UV лъчите и да помогнат за поддържането на здравето и приятния външен вид на кожата. Ето защо добавките, съдържащи бета-каротин, могат да бъдат едно от парчетата в мозайката на лятната ви грижа за кожата, ако ще прекарвате много време на плажа, ще се катерите по планините или ще извършвате друга дейност, при която не можете да избегнете пряката слънчева светлина. [2]

• Ако искате да научите повече за бета-каротина, ще намерите подробна информация в статията ни Бета-каротин – растителен източник на витамин А не само за нашите очи и кожа.

1.2 Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина е отговорна за задържането на вода в клетките, поради което може да придаде на кожата плътен и хидратиран вид. Ето защо тя често се включва в различни козметични и антиейдж добавки, предназначени за грижа за бръчките и кожата. През лятото кожата е подложена на стрес, особено от високите температури и слънцето, които могат не само да я изгорят, но и да я изсушат и да допринесат за по-бързото ѝ стареене. Още повече, когато сте склонни да се къпете повече и да използвате различни парфюмирани или неподходящи сапуни, които допринасят за по-нататъшното изсушаване на кожата. Такава изсушена кожа е по-чувствителна, сърбяща и склонна към напукване, което може да доведе до възпаление или дори инфекция. ^[3]

Хиалуроновата киселина може да помогне за рехидратиране на кожата. Редица проучвания стигат до заключението, че ^{[4 – 6]:}

• добавки, съдържащи хиалуронова киселина, значително увеличават хидратацията, стегнатостта и еластичността на кожата
• употребата на хиалуронова киселина в продължение на осем седмици е допринесла за омекотяване на бръчките
• благодарение на инжекционното си приложение хиалуроновата киселина може да проникне по-дълбоко в кожата, да задържи влагата, да запълни лицето и да омекоти бръчките

Според тези открития хиалуроновата киселина може да бъде от голяма полза за изсушената кожа, която през лятото се нуждае от хидратация повече от всякога. За тази цел можете да посегнете към различни хидратиращи продукти или да изберете хранителни добавки.

• Ако проявявате особен интерес към действието на хиалуроновата киселина, не пропускайте да прочетете статията ни Хиалуроновата киселина – наистина ли е ефективна за ставите и кожата?

Може да се интересувате от тези продукти:

1.3 Комплексни добавки за кожата

Ако се интересувате от комплексна грижа за кожата си, има различни универсални добавки, които могат да вдигнат летвата в това отношение още малко. Например, ако не се отдавате на бронзанти за тен, слънцезащитен крем с подходящ SPF е очевидният избор. Тези комплексни хранителни добавки обаче могат да го подкрепят:

• Glowy Skin е ефективно средство за подсилване на кожата, съставено от витамини, минерали и естествени екстракти. Съдържа парааминобензоена киселина, която в миналото е била компонент на слънцезащитните продукти, а в момента се търси във връзка с цялостното качество, еластичността и цвета на кожата. Във формулата му ще откриете и споменатата по-горе хиалуронова киселина за адекватна подкрепа на хидратацията на кожата, както и коензим Q10 и различни антиоксиданти. ^[10]
• Сияйната кожа е перфектната комбинация с Glowy hair, която от своя страна се грижи за косата ви, и то не само през лятото.
• Marine Collg+ може да бъде и една от най-комплексните добавки за поддържане на кожата. Тя съдържа колаген, който е и основният структурен протеин в човешкото тяло. Той се намира основно в кожата, което може да ѝ помогне да се справи с летния стрес, да се регенерира по-добре и по този начин да допринесе за младежкия ѝ вид.^[15]
• Pink Beauty Gummies са приятна форма на свежи на вкус гумени бонбони, които насърчават красотата на кожата, косата и ноктите. Те съдържат добре усвоими колагенови пептиди, както и витамини А и В2, които допринасят за поддържането на здрава кожа.

1.4 Антиоксиданти

Антиоксидантите могат да се възприемат като доблестни воини, които се борят с вредните свободни радикали в организма. Те представляват проблем, особено когато се размножават и нивата им в организма се увеличават. Причините за това могат да бъдат няколко и една от тях са UV лъчите на слънцето през лятото. Е, именно антиоксидантите помагат да се предпази кожата от широк спектър от вредни ефекти, свързани със слънцето, и като такива действат като уловители на свободните радикали, не само от UV лъчите. ^[16]

Добавките, съдържащи антиоксиданти като лутеин, коензим Q10, витамин Е или витамин С, също могат да подпомогнат тази борба. Можете обаче да опитате и комплексни добавки като Antioxidant Complex. Той съдържа функционален комплекс от вещества като витамин С, Е, цинк, селен и растителни екстракти ресвератрол, кверцетин, куркумин, лутеин и други, които спадат към антиоксидантите. Съдържащият се лутеин се свързва със защитата на очите от синята светлина, а витамин С, заедно с Е и други вещества, спомага за защитата на клетките от оксидативен стрес.

2. Хидратация

През лятото не само кожата, но и цялото ви тяло е пресъхнало. Затова не е чудно, че през тези месеци все по-често чувате от лекари и експерти колко е важно да се пият течности. Недостатъчните количества могат да причинят главоболие, сухота в устата и мускулна слабост. През лятото сте склонни и към висока телесна температура, силно изтощение или топлинен удар.

Разбира се, прекомерното потене също допринася за изчерпването на електролитите, което може да се отрази негативно на спортните резултати. Адекватната хидратация може да помогне и за това, тъй като помага за регулиране на телесната температура и може да намали рисковете от гореспоменатите състояния^{[7 – 8].}

2.1 Режим на прием на течности

През лятото пиенето на 30-45 мл вода на килограм телесно тегло остава основното ниво. През лятото обаче тези стойности могат да бъдат малко по-високи в зависимост от физическата активност, температурата и изпотяването. Държенето на бутилка или шейкър под ръка по всяко време може да ви помогне да се придържате към тях. Самият режим на пиене след това може да бъде надграден при спортистите с напитки за доставка на йони и електролити, които им осигуряват допълнителни страхотни качества. ^[17]

2.2 Електролити

Електролитите са вещества, които се разтварят във вода, което им придава естествен положителен или отрицателен заряд. Тялото съдържа около 60% вода, което означава, че електролитите се намират в почти всяка клетка на тялото. Те обаче не са там само заради самите тях, а оказват влияние върху редица биологични процеси в организма. Например, те регулират биохимичните реакции и помагат за хидратацията на клетките ви. Някои от най-известните електролити включват например ^{[9 – 10]:}

• калций, допринася за нормалното функциониране на мускулите и за поддържането на здрави кости и зъби.
• магнезий, допринася за електролитния баланс и намалява умората и изтощението
• калий, за който е известно, че спомага за поддържане на нормално кръвно налягане и допринася за правилното функциониране на нервната система
• натрий, е един от компонентите на оптималната хидратация на организма
• хлориди, които са в най-голямо количество в потта

Тези и други електролити се извеждат от организма чрез потта, която през лятото е многократно по-голяма, отколкото през другите месеци на годината. Особено спортистите губят най-много от тях и в резултат на това се влошават резултатите им. Въпреки това попълването на електролитите със сигурност не е нещо лошо, дори ако сте привърженик на активния начин на живот и не прекарвате лятото си вкъщи на дивана. Има различни форми, от които да избирате, и можете да попълвате електролитите с класически или ефервесцентни таблетки, например, които имат допълнителен бонус – свеж вкус и допълнителна хидратация, тъй като се разтварят във вода.

2.3 Йонни напитки

Това е категория предимно за спортисти, които не се отпускат дори през летните месеци. Всъщност едно проучване показва, че по време на спорт губите от 1,5 до 2 литра течности на час, което означава, че кладенецът на тялото ви постепенно пресъхва. Точните цифри обаче ще бъдат малко по-различни за всеки, тъй като зависят главно от условията на открито, продължителността на дейността и т.н. Колкото по-сух е обаче вътрешният ви кладенец, толкова по-силно влияние може да окаже това върху крайното ви представяне, при което е вярно, че дехидратираният спортист не може да се представи толкова добре, колкото този, който се грижи да бъде оптимално хидратиран^[11].

Ето защо има йонни напитки, които могат да попълнят електролитите и да се погрижат не само за оптималната хидратация, но и за енергията. Формулата им се състои от лесно усвоими въглехидрати, електролити или други вещества, като например витамини. Те са особено подходящи за спортисти по издръжливост, силови атлети и CrossFit, които имат високи изисквания за енергия и хидратация поради изпотяването по време на тренировка.

Добавките от категорията на напитките за доставка на йони включват:

• FueRide съдържа идеалното съотношение между фруктоза и глюкоза, за да отговори на високите хранителни изисквания на атлетите и професионалните спортисти.
• Йонната напитка ReHydrate също така ще помогне за хидратацията и попълването на запасите от витамини и минерали по време и след тренировка в горещото лятно време. Наред с други неща, тя съдържа популярния изгарящ л-карнитин, таурин, който обикновено се включва в енергийните напитки, и магнезий за намаляване на умората и изтощението. Това, заедно с други електролити, я прави идеален спътник на спортистите през летните месеци, където те ще оценят и свежия ѝ вкус.

3. Хранене

С наближаването на лятото грижата за храносмилането също става все по-важна. Споменатите по-горе слънчеви лъчи не го затрудняват, но ваканционните шведски маси, напитките, барбекютата, фестивалите за улична храна и различните други летни кулинарни атракции го правят. Затова и организмът ви може да се възползва от малко повече полезни бактерии в подкрепа на чревния микробиом и храносмилателната система по това време на годината. Те могат да бъдат открити във ферментиралите храни като кисело зеле, кисело мляко и сирене. Ако тези храни не са добре представени в диетата ви, можете да посегнете към пробиотиците и храносмилателните ензими. ^[12]

3.1. Пробиотици

Пробиотиците са хранителни добавки в удобна форма, обикновено под формата на капсули, в които се съдържат различни щамове бактерии, благоприятстващи здравето, които живеят добре в храносмилателната система.

Пробиотиците могат да се намерят например в комплексни добавки като:

• ProbioTen съдържа десет щама пробиотични бактерии с 10 милиарда колонии образуващи единици. Тези укрепващи здравето организми са част от чревния микробиом. Правилното им съотношение е важно за оптималната храносмилателна функция.
• Yummies probiotics с пробиотичен щам Bacillus coagulans са под формата на приятен и вкусен гел. Те съдържат функционално количество от 5 милиарда живи култури, които подпомагат оптималното храносмилане.
• Lactospore® probioticsсъдържа 4 милиарда живи култури и е обогатен с пребиотичните фибри инулин, които служат като храна за бактериите в червата. В допълнение, продуктът се отличава с формула, която може да се приема от вегани.
• Probio Pink е специално разработен за дамите. В допълнение към 10 вида пробиотични бактериални щамове с общо функционално количество от 10 милиарда CFU, във формулата ще откриете и пребиотични фибри. Освен това продуктът е обогатен и с растителни екстракти като лайка, копър и джинджифил, които обикновено се включват в чайове за храносмилане и могат да допринесат за още по-голяма хармонизация.
• Probio complex – първокласна смес, предназначена да подпомага храносмилането, усвояването на хранителните вещества и чревния микробиом. Внимателно подбраните съставки са комбинация от пробиотични бактерии, пребиотични фибри и храносмилателни ензими. В резултат на това тя предлага своеобразна универсална рецепта за подпомагане не само на храносмилането през лятото. Ще я оцените, когато пътувате на почивка, но и като добавка след прием на антибиотици, в случай че се разболеете през лятото.

3.2 Храносмилателни ензими

Когато сте се нахранили добре през лятото, приятното усещане от вкусното барбекю е заменено от началото на храносмилателните процеси. Те се грижат за следващото пътешествие на наденичките, бургерите или пържолите в тялото ви. Храносмилателните ензими ускоряват тези процеси и ги правят по-ефективни. Кредото на храносмилателните ензими е да помагат на метаболизма ви да работи достатъчно бързо, безпроблемно и, най-важното, ефективно. ^[13]

Храносмилателните ензими включват вещества като амилаза, липаза, протеаза или лактаза, които са подходящи за хора с проблеми с храносмилането на лактоза. Разглеждайки конкретната гама от хранителни добавки, съдържащи храносмилателни ензими, можете да посегнете например към:

• DigeZyme, който съдържа пет храносмилателни ензима, а именно амилаза (разгражда нишестето до прости въглехидрати), протеаза (разгражда протеините), лактаза (разгражда лактозата до глюкоза и галактоза), липаза (разгражда мазнините до по-прости структури) и целулаза (разгражда целулозата до прости захари). Заедно тези храносмилателни ензими допринасят за оптималното храносмилане и са напълно подходящи за вашата лятна хранителна добавка, когато често се отдавате на обилни ястия.
• Лактазата има за задача да смила млечните захари и затова е подходяща за хора, които имат проблем с храносмилането на лактоза или непоносимост към лактоза.

Ако тази тема ви интересува особено много, не пропускайте да прочетете статията ни Храносмилателни ензими: Как те могат да помогнат при подуване на корема и тежест след хранене.

4. Летни протеини и аминокиселини

За спортистите и любителите на активния начин на живот протеиновите добавки са важни и през лятото. Може би още повече, когато не ви се яде заради жегата и малко се затруднявате да поддържате оптималния си прием на протеини. Идеален партньор през това време може да бъде например Clear Whey IsoFue, който ще ви спечели с плодовия си вкус, напомнящ на летни лимонади.

Можете да забъркате освежаващ протеинов шейк, да го охладите и да се оставите на вълните на ароматите на диня, ябълка или лимон и лайм. От хранителна гледна точка той предлага 88% протеини и тъй като не съдържа захар и мазнини, е чудесен и за летните диети.

Можете да си приготвите освежаваща лятна напитка и с помощта на аминокиселини, които са основните градивни елементи на протеините. Те са скрити в хранителни добавки като ProAMINO с 9 аминокиселини и уникалната формула GreenEnergy®, която съдържа кофеин и екстракти от зелено кафе и зелен чай. Този микс ще подхожда на тези, които не обичат горещо кафе през лятото и могат да си набавят кофеин в студена, освежаваща напитка или RTD напитка.

• Ако се интересувате особено от темата за протеините, непременно прочетете статията ни Протеини: Функции в организма, оптимален прием, хранителни източници и опасностите от недостиг на протеини.

5. Витамини

Добавянето на витамини може да бъде полезно по всяко време на годината, но особено през летните месеци. Ако през това време се занимавате с различни дейности и не искате да се тревожите дали получавате достатъчно количество от даден витамин поради изпотяване, повишен разход на енергия или изисквания за хидратация, мултивитаминната добавка може да бъде идеалното решение.

5.1. Комплексни витаминни добавки

Комплексните витаминни добавки включват:

• Vitality Complex, който съдържа 24 подбрани вещества, включително витамини, минерали и натурални екстракти за комплексна грижа за здравето. Формулата му включва например храносмилателните ензими DigeZyme, споменати по-горе. Ако обичате да се разхождате през лятото и обичате да изкачвате планини, ще оцените и съдържанието на магнезий, който подпомага правилното функциониране на мускулите и костите. Има и витамини от група В, които допринасят за намаляване на умората и изтощението.
• Men’s Essentials е витаминен бустер, специално разработен за мъже. Например, той съдържа цинк, който поддържа здравословни нива на тестостерон в кръвта, плодовитост, правилна репродуктивна функция и оптимален синтез на протеини.
• Vita Pink, от друга страна, е подходящ за жени и съдържа по-специално хиалуронова киселина, чието въздействие върху кожата описахме по-горе. Във формулата присъства и селен, който подпомага поддържането на здрави нокти и коса.
• Yummies са малко по-забавна форма на витамини под формата на гумени мечета с приятен плодов вкус, идеален за летните месеци. Формулата им е буквално витаминна бомба, съдържаща витамини A, C, D3, E, B5, B6 и B12.
• Vitality Complex Drink отново е чудесен начин да си набавите летните витамини под формата на прах, който можете да използвате за приготвяне на освежаваща напитка. В състава обаче не липсват 13 витамина и 6 минерала с широк спектър на действие. Особено през лятото ще оцените витамин Е, който е антиоксидант, както и витамин А, който допринася за поддържането на здрава кожа.

5.2 Специфични витаминни добавки

Ако искате да се снабдите с определени витамини през лятото, можете да разгледате например ^[14]:

• витамин А допринася за поддържането на здрава кожа, която през лятото е изложена на прекомерни ултравиолетови лъчи
• витамин D е идеален за хора, които не обичат да прекарват много време на слънце през лятото. Производството му в организма се предизвиква от слънчевите лъчи, а самият витамин D оказва влияние върху здравето на костите и зъбите, правилното функциониране на мускулите и имунната система
• витамин С допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес и неутрализира вредните свободни радикали в кожата, причинени от ултравиолетовите лъчи на слънцето

Ако искате да научите повече за витамините, прочетете нашите статии:

• Жените и храненето: Най-важните витамини и минерали за здравето и красотата.
• Мъжете и храненето: Най-важните витамини и минерали за здраве, тестостерон и ефективност.

6. Мускулно-скелетна система

приятно прекарване на времето на открито. Много хора обичат да се разхождат в гората или да ходят на походи в планината, за да открият красотата на заобикалящите ги планини. Подобно на дейностите на плажа, при разходките в планината трябва да се погрижите да предпазите кожата си от слънчево изгаряне, за което вече споменахме по-горе. Въпреки това, вашата опорно-двигателна система също се натоварва.

При пешеходните преходи краката и коленете ви често са принудени да изминат няколко километра. По време на това те преодоляват изкачвания, спускания и неравни терени, които натоварват ставите ви. Чакълестите повърхности, пресичането на препятствия и други капани не са изключение. Ако искате да се отблагодарите на опорно-двигателния си апарат за това, че ви е пренесъл през планините в търсене на красиви гледки, можете да го подпомогнете с хранителени добавки за ставите.

6.1 Комплексни хранителни добавки за ставите

Както подсказва името им, те разчитат на комбинация от множество функционални вещества за подпомагане на опорно-двигателния апарат. Пример за това е ^[10]:

• ArthroComplex Drink съдържа колаген, глюкозамин, хондроитин сулфат, МСМ и витамин С. Всички тези вещества имат положителен ефект върху ставите, сухожилията, връзките и хрущялите. Именно в междуклетъчните структури на хрущяла ще откриете хондроитин, който е свързан със задържането на вода в хрущяла, което може да подпомогне неговата еластичност. Глюкозаминът също е важен компонент на ставния хрущял, който заедно с другите съставки създава ефективна формула за подпомагане на вашата проблемна опорно-двигателна система. ArthroComplex се предлага както на прах, така и под формата на удобни капсули, които лесно можете да вземете със себе си, където и да ви отведат краката това лято.
• Друг добър пример за комплексен артикулиращ агент е Articular Drink с малко подобен състав. Тя обаче съдържа и витамин D3, който допринася за поддържането на здрави кости и мускулна функция.

Ако искате да научите повече за хранителните добавки за стави, прочетете нашата статия Как да изберете най-добрата хранителна добавка за стави?

Заключение

Летните предизвикателства, които засягат кожата, дехидратираното тяло, натовареното храносмилане или опорно-двигателния апарат, могат да бъдат преодолени с помощта на подходящи хранителни добавки. Затова по отношение на подпомагането на кожата трябва да помислите за вещества като бета-каротин или хиалуронова киселина , които могат да се намерят в различни комплексни хранителни добавки. В същото време не само спортистите би било добре да не забравят за електролитите или напитките за снабдяване с йони за достатъчна хидратация и оптимално представяне. А ако обичате барбекютата, фестивалите, сергиите за улична храна и други гастрономически атракции през лятото, със сигурност ще ви е от полза подкрепата за храносмилането под формата на пробиотици и храносмилателни ензими. Но си струва да приемате и протеини и витамини или комплексни хранителни добавки за ставите, за да се погрижите за ставите, сухожилията и ставните връзки, когато изкачвате планинските върхове.

Ако тази статия ви е харесала, ще ви се радваме да я споделите в социалните мрежи, за да може информацията да бъде разпространена сред вашите приятели. В същото време ни споделете в коментарите кои хранителни добавки обикновено приемате през лятото?

Източници:

[1] Maxim E. Darvin, Wolfram Sterry, Juergen Lademann, Theognosia Vergou – The Role of Carotenoids in Human Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6264659/

[2] Stahl Wilhelm , Sies Helmut – β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523030265

[3] Moisturizers: Do they work? – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/moisturizers-do-they-work

[4] Manjula Jegasothy, Valentina Zabolotniaia, Stephan Bielfeldt – Efficacy of a New Topical Nano-hyaluronic Acid in Humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24688623/

[5] Mariko Oe, Seigo Sakai, Hideto Yoshida, Nao Okado, Haruna Kaneda, Yasunobu Masuda, Osamu Urushibata – Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5522662/#!po=70.0000

[6] Kendra Walker, Brandon M. Basehore, Amandeep Goyal, Patrick M. Zito – Hyaluronic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/

[7] How Much Water Does Your Body Need During Summer? – https://pharmeasy.in/blog/how-much-water-does-your-body-need-during-summer/

[8] The Water in You: Water and the Human Body – https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects

[9] Electrolytes – https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/21790-electrolytes

[10] Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 zo 16. mája 2012 o povolení určitých zdravotných tvrdení o iných potravinách, ako sú tie, ktoré odkazujú na zníženie rizika ochorenia a na vývoj a zdravie detí Text s významom pre EHP – https://eur-lex.europa.eu/legal-content/SK/TXT/?uri=CELEX:32012R0432

[11] Carl V. Gisolfi – Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

[12] Probiotics: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/probiotics-what-you-need-to-know

[13] The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[14] Beth Addey – The 7 Best Supplements And Vitamins For Summer – https://www.myvitamins.com/articles/nutrition/vitamins-for-summer/#vit%20a

[15] Trevor A. Nezwek; Matthew Varacallo – Physiology, Connective Tissue – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542226/

[16] Ana Jesus – Antioxidants in Sunscreens: Which and What For? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9854756/

[17] William F. Clark – Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd