Как да се справим със стреса по време на празниците? Нашите 10 съвета за спокойна Коледа

Празничният сезон е един от най-прекрасните периоди в годината за много хора. Но той е и едно от най-трудните предизвикателства. Всичко се върти около подготовката за няколко празнични дни. Вкъщи правите генерално почистване, подготвяте украса, печете сладкиши, купувате подаръци, а освен това искате да наваксате с партитата и да се съберете на по чаша греяно вино с всичките си приятели. Освен това студентите започват изпити, работещите хора работят на пълни обороти, за да наваксат с всичко, което са отлагали цяла година, и сега просто няма възможност за отлагане на крайния срок.

Така ви остава твърде малко време за себе си и за вашите интереси. Когато към всичко това се прибави и последната капка, или по-скоро снежинка, от притесненията за състоянието на тялото ви след Коледа, това може да предизвика сериозна лавина от стрес. За щастие, можете да я предотвратите с някои прости съвети от днешната статия. 

Как се проявява стресът?

Когато тежестта на отговорностите ви се стовари върху вас като голям камък, започват да се проявяват симптомите на стрес. Той може да развали атмосферата на спокойствие по време на коледните празници и да наруши ежедневието ви. Можете да усетите последиците му както психически, така и физически. 

Симптомите на стрес включват:

• повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане
• учестяване на дишането
• изпотяване
• настръхване
• разширяване на зениците
• нарушения на съня
• промени в апетита
• храносмилателни нарушения
• умора
• чувство на тревожност и раздразнителност
• безпокойство и нарушения на концентрацията
• главоболие [1-2]

Ако искате да научите повече за стреса и неговото въздействие върху организма, прочетете статията ни Защо стресът е опасен за нас и как да го намалим?

Десет съвета за по-спокойна Коледа

За да избегнете неприятните симптоми, е препоръчително да предотвратите стреса. Следващите практически съвети могат да ви помогнат да направите това. Благодарение на тях най-накрая ще можете да се насладите на навечерието на Коледа и празниците без допълнителен стрес.

1. Споделете отговорностите 

Ако вече сте преминали в режим на коледен елф с първата си коледна украса, като искате да угодите на всички и да подготвите перфектната Коледа, вероятно е време дапонамалите темпото. Не е нужно да печете десет различни вида сладки, да приготвяте домашен яйчен пунш за всички, които познавате, да украсявате всеки сантиметър от къщата си, а след това да преправяте всичко още няколко пъти, защото не е перфектно. 

По-добре е да планирате реалистично какво наистина искате да правите и с какво разполагате като време и енергия. Изпечете само няколко от любимите си видове сладки, а останалите може би ще купите. Или пък се уговорете с майка си или с приятел да изпече по-голямо количество от един вид и да ги разделите. Не се страхувайте да помолите близките си за помощ, ако не можете да вземете коледната елха или нещо друго. Не сте сами и със сигурност ще се намери някой, който с удоволствие ще помогне.

Приемете, че нещо може да се обърка и ще се обърка. Сладкишите няма да се получат както трябва, вечерята ще загори, котката ще събори украсената елха или партньорът ви няма да се зарадва на подаръка ви, както сте очаквали. Такъв е животът. Ето защо, вместо да се притеснявате излишно за развалена Коледа, посмейте се заедно на всички неуспехи и продължете да се наслаждавате на моментите с любимите си хора. В крайна сметка именно това е смисълът на Коледа.

Ако искате да откриете още съвети, които да ви помогнат да живеете по-спокойно, прочетете статията ни 8 съвета как да забавите темпото и да се наслаждавате повече на живота.

2. Съставете график със семейството си

Ако се притеснявате какво ще правите по време на празниците, направете си план. Опитайте се да изработите основен график със семейството си. Не е задължително обаче да участвате във всяка дейност и да прекарвате всяка минута заедно. Не се притеснявайте да отидете на тренировка вместо на разходка или да пропуснете да гледате филм заедно, ако предпочитате да четете. Не е нужно също така да ходите на гости по задължение и да поздравявате всички лично. Сигурно всички вече имат достатъчно гости, а това, което трябва да направите, е да изпратите текстово съобщение или да се обадите по време на празниците. Можете да се срещнете по всяко време на годината, когато е по-спокойно. [3]

3. Намерете малко време за себе си

Ако постоянно тичате, пазарувате, приготвяте, готвите или чистите и забравяте за собствените си нужди, това прекрасно време на празници може да се превърне в кошмар. По време на периода в подготовка на Коледа мислете за това, че в идеалния случай всеки ден трябва да имате момент за себе си. Това е от ключово значение за поддържане на психическото ви благополучие.

Освен това определено заслужавате малко глезене. Подарете си гореща вана, масаж, сауна, уелнес сеанс или любимия си филм. Не е нужно да прекарвате времето си сами. Отидете с приятел на кафе и си поговорете. Ще откриете, че споделеният проблем е наполовина по-малък. Тогава със сигурност ще се почувствате малко по-спокойни и доволни.

Може да се интересувате от тези продукти:

4. Съсредоточете се върху момента

Опитайте се да не мислите постоянно за това кого трябва да посетите и какво трябва да подготвите за утре. Също така няма смисъл да се притеснявате дали роднините, които не се харесват, няма да се скарат помежду си на семейната среща. Опитайте се да не мислите толкова много за това какво ще се случи, когато Коледа свърши и как ще започнете новата година. Всичко това изчерпва магията на момента, която никога няма да се повтори. По този начин празничният дух няма да прекрачи дори прага на дома ви и в резултат на това никой не е щастлив. [4]

Добре е също така да си вземете почивка от социалните мрежи. Например, ако имате чувството, че не успявате с нищо, вероятно няма да ви е от полза да видите всички перфектни коледни елхи и тези на инфлуенсърите. Същото като перфектно облечените семейства, снимани под коледната елха, изглеждащи като талисман за късмет. Може би ще се изненадате колко много сълзи и усилия понякога са вложени в тази снимка. Просто не всичко, което блести, е злато.

В допълнение, ако искате да разберете какво може да ви помогне да ограничите престоя си в социалните мрежи, в статията ни Как ви влияе безкрайното скролване в социалните мрежи? има практически съвети.

5. Контролирайте финансите си

Коледа може да направи сериозна поразия на всеки портфейл и да изхарчите всичките си пари. Да не говорим за факта, че много хора взимат заеми за празниците, за да купят скъпи подаръци и други често ненужни неща. Притеснението, че нямате достатъчно пари, може наистина да допринесе за стреса. Ако не искате да ви се наложи да подавате молба за обявяване в несъстоятелност след празниците, по-добре определете бюджет, който да е максималният, който можете да похарчите през празничния сезон.

Купувайте само подаръци, които наистина можете да си позволите, и не харчете за ненужни неща. Уговорете се с близките си, че тази година можете да си подарите по-малко подаръци, те вероятно също ще приветстват това. Не се колебайте да определите максимална сума за себе си. Чудесен вариант е също така да се договорите със семейството си за предварително определен брой самостоятелно направени подаръци, които така или иначе ще ги зарадват най-много. 

Можете също така да спестите от декорации. Може би тази година можете да се откажете от купуването на нови коледни украси според последните тенденции и да украсите елхата си с това, което вече имате у дома. Или пък да закачите на нея украсени меденки и сушени плодове. Освен автентична елха, ще имате под ръка и вкусно лакомство.  

6. Дайте шанс на медитацията или терапията чрез излагане на студ

Като част от грижата за себе си е добре да включите сутрешни дейности, които да ви помогнат да се справите малко по-добре с този труден период. За някои това може да е йога, писане на благодарствено писмо, кратка медитация за осъзнатост или студен душ. Изберете това, което работи за вас, и отделяйте по няколко минути всяка сутрин, за да извършвате тази дейност. Вярвайте, че такова просто действие може да подобри настроението ви, да даде добър старт на деня ви и да ви помогне да преминете през него с по-голямо спокойствие. [3]

Можете да разчитате на тези инструменти и през деня. Ако започнете да се паникьосвате, защото имате чувството, че не можете да се справите и всичко се разпада, направете кратко дихателно упражнение. Затворете очи за момент и се съсредоточете върху дишането си. Направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, а след това отворете очи и ще видите, че се чувствате малко по-спокойни. В такива моменти е удобно да имате приложение за осъзнатост на телефона си, например headspace или calm. По всяко време можете да включите петминутна ръководена медитация.

За повече съвети как да се справите по-лесно с трудните моменти вижте статията ни 12 съвета как да подходим положително към живота в трудни ситуации.

7. Опитайте се да спите достатъчно.

Качественият сън е алфата и омегата на здравото тяло и ум. По време на коледните празници, когато ви връхлита лавина от задачи, наваксване със задължения и коледни партита, осемчасовият сън за съжаление е някаква рядкост. Ако не си осигурите необходимото количество сън, ще бъдете уморени през деня, по-малко продуктивни и по-вероятно да не успеете да свършите всичко, което трябва, което в крайна сметка може да ви направи още по-стресирани. Проучванията показват и връзка между лошото качество на съня и по-високите нива на стрес. Затова се опитайте да направите всичко възможно, за да спите между седем и девет часа дневно. [5]

За да откриете какво може да ви помогне да спите добре, разгледайте статията ни Как да заспя бързо? Опитайте тези прости съвети за по-добър сън.

От друга страна, това не означава, че можете да се освободите от веригите и да ядете всичко, което ви попадне. Това може да доведе до лошо храносмилане и угризения. Не се притеснявайте да се поглезите със сладкиши и други коледни лакомства, но те не трябва да се сервират като десерт след закуска, обяд и вечеря. 

Спазвайте основните правила на здравословното хранене по време на празничния сезон:

• Обърнете внимание на регулярността. Независимо дали обикновено се храните три или шест пъти дневно, опитайте се да поддържате подобен модел.
• Следете за хранителния състав на ястията си. Всяко основно хранене трябва да съдържа сложни въглехидрати, протеини, мазнини и фибри. По този начин организмът ви ще получи всичко необходимо и ще можете по-добре да контролирате приема на сладкиши и други коледни лакомства. За да научите повече за това как да създадете здравословно меню, разгледайте статията ни Какво е здравословна диета и как да се научим да се храним здравословно?.
• Не забравяйте плодовете и зеленчуците. Опитайте се да ядете поне 400 g от тези суперхрани всеки ден.
• В диетата ви трябва да присъстват и други здравословни храни. Те включват пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба и нетлъсто месо. [9]

10. Не се справяйте със стреса чрез преяждане или алкохол 

Блокче шоколад или бутилка вино може да изглеждат като инструменти за бързо решаване на всички проблеми. Макар че сладката храна и алкохолът могат да предизвикат приятни чувства и краткотрайно впечатление, че всичко е наред, след като доядете последното квадратче шоколад или изтрезнеете, ви очаква горчив сблъсък с реалността. Може дори да се чувствате по-зле, отколкото в началото. Тези неподходящи практики могат да влошат още повече психичното ви здраве. Ето защо в моменти на стрес е по-добре да разчитате само на горепосочените съвети, които са по-ефективни, по-здравословни и могат да донесат дългосрочна помощ вместо бързо облекчение. [7-8]

Ако се чудите какъв е ефектът на алкохола върху организма и какво може да помогне при махмурлук, прочетете нашата статия Махмурлук: Защо се появява и как да се отървем бързо от него?

Какво да запомните?

Ако Коледа е синоним на безкрайно пазаруване, подготовка и стрес, време е да промените това. Започнете най-накрая да се наслаждавате на празнично спокойствие и тишина с нашите съвети в днешната статия. Опитайте се да не си поставяте толкова много задачи по това време, изработете хубав план със семейството си и намерете малко време за себе си. Дръжте финансите си под контрол и не забравяйте балансираната диета, редовните физически упражнения и други инструменти, които ще ви помогнат да се справите по-добре със стреса. Прекарайте една прекрасна и приятна Коледа с близките си!

Имате ли в приятелския си кръг човек, който всяка година преди празниците се напряга излишно? Споделете тази статия и им помогнете тази година да прекарат Коледа с по-спокойна нагласа. 

Източници:

[1] Nhs.Uk. Get help with stress. – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/

[2] Struggling with stress? https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/struggling-with-stress]

[3] Psychology Today. How to Handle Holiday Stress – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-big-reframe/202212/how-handle-holiday-stress

[4] Newport Institute. 7 Strategies for Holiday Stress Management. – https://www.newportinstitute.com/resources/mental-health/holiday-stress-management/

[5] Alotaibi, A. D., Alosaimi, F. M., Alajlan, A. A., & Bin Abdulrahman, K. A. The relationship between sleep quality, stress, and academic performance among medical students. – https://doi.org/10.4103/jfcm.JFCM_132_19

[6] Sharma, A., Madaan, V., & Petty, F. D. (2006). Exercise for Mental Health. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 8(2), 106.

[7] Stress and eating. – https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/eating

[8] Drinkaware. Alcohol and Stress: Drinking Due To Stress. – https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/mental-health/alcohol-and-stress

[9] WHO. Healthy diet. – http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/healthydiet_factsheet/en/