Съдържание
Толкова много хора имат високо кръвно налягане, че може би си мислим, че това е нормално. Числото 140/90 на апарата за измерване на кръвното налягане не тревожи много хора. Но това е много жалко, защото повишеното кръвно налягане в кръвоносните съдове – наричано експертно хипертония , увеличава риска от инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми. Като цяло то допринася значително за сърдечносъдовите заболявания, които са водещата причина за смърт в света. [11]
По този начин проблемът често може да бъде отминат съвсем лесно. Лекарят ви е измерил високо кръвно налягане и вие не знаете какво да правите по въпроса? Нека заедно да разгледаме какво да направим, за да го контролираме.
Какво представлява кръвното налягане и защо трябва да ни интересува?
Кръвното налягане е просто налягането, което кръвта упражнява върху стените на кръвоносните съдове. Това, което можем да измерим с апарата за измерване на кръвно налягане, е конкретно налягането в артериите (кръвоносните съдове, които пренасят кръвта от сърцето към тялото).
Кръвното налягане се измерва редовно от лекарите, а можете да го измервате и сами у дома. Но чудили ли сте се някога защо то има две числа? Защото налягането се променя по време на един сърдечен цикъл.
- Систоличното налягане е най-високото налягане на кръвта и се получава при съкращаване на сърцето, когато то изпраща кръв в кръвообращението. Това е първата цифра в стойността на налягането, измервана от апарата за измерване на кръвно налягане(120/80 mmHg).
- Диастоличното налягане е налягането, което кръвта оказва върху стените на кръвоносните съдове, когато сърцето е в покой и не изпомпва кръв. Това е налягането във фазата между два сърдечни удара и е числото след наклонената черта в стойността на налягането(120/80 mmHg).
Може ли кръвното налягане да бъде опасно?
Ако кръвното налягане достигне високи стойности, то започва да причинява проблеми. То може да увреди кръвоносните съдове и е един от основните рискови фактори за сърдечносъдови заболявания. По данни от 2015 г. се смята, че до 14% от всички смъртни случаи в света са свързани със систоличното кръвно налягане ≥ 140 mmHg.
Най-лошото при повишеното кръвно налягане е, че то обикновено не боли и изобщо не е необходимо да знаем за него. Ето защо е добре да мислим за него и да го проверяваме от време на време.
Как ни вреди високото кръвно налягане?
Вече установихме, че повишеното кръвно налягане увеличава вероятността от развитие на сърдечносъдови проблеми. По-конкретно могат да възникнат следните здравословни проблеми, някои от които с фатални последици.
- сърдечен удар
- инсулт
- исхемична болест на сърцето
- сърдечна недостатъчност
- бъбречна недостатъчност [21]
Как да разбера дали имам високо кръвно налягане?
Високото кръвно налягане (хипертония) обикновено се открива случайно. Някои хора могат да имат главоболие, гадене или кръвотечение от носа, например, но обикновено тези симптоми се проявяват едва когато налягането вече е твърде високо. Дотогава то обикновено е скрито и невидимо. [21]
Затова е препоръчително да го измервате редовно. Обикновено то се проверява от Вашия лекар по време на профилактичен преглед, който се провежда веднъж годишно или на всеки две години. В идеалния случай обаче трябва да следите по-отблизо кръвното си налягане и да го измервате веднъж месечно.
Чудесен начин да следите кръвното си налягане е да правите редовни измервания с домашен апарат за измерване на кръвно налягане. Когато искате да доведете проверката до съвършенство, винаги се измервайте три пъти и вземайте предвид средната му стойност. Стига редовно да следите сами налягането си у дома, ще можете бързо да се намесите, когато то започне да се повишава.
Какви са стойностите на оптималното кръвно налягане?
Здравословното кръвно налягане е това, при което стойностите на систоличното и диастоличното налягане са в ред. Когато някоя от тези стойности е по-висока от нормата за дълъг период от време, това може да означава проблем.
| Оптимално кръвно налягане | < 120 | < 70 |
| Високо нормално кръвно налягане | 120 – 139 | 70 – 89 |
| Хипертония | ≥140 | ≥90 |
[19]
Може би сте забелязали, че в таблицата няма стойност за ниско кръвно налягане . Това е така, защото ниското налягане не е проблем, ако не причинява затруднения на човека. Ето защо в класификацията не е посочен конкретен праг – при всеки човек налягането става твърде ниско в различен момент и важни са симптомите. Ако някой не е замаян или слаб, дори по-ниското налягане може да е напълно нормално за него.
Причини за високо кръвно налягане
При някои хора високото кръвно налягане е заложено в гените им, а при други – в резултат на неправилен начин на живот или заболяване . В зависимост от това къде се крие основната причина за хипертонията, тя се разделя на два различни вида.
- Вторичната хипертония възниква като последица от друго заболяване, например бъбречно заболяване.
- Първичната хипертония няма ясно изразена причина, но факторите, свързани с начина на живот (диета, физически упражнения и др.), и генетиката играят важна роля. Около 90% от хората с високо кръвно налягане са от този тип. [2]
Кои фактори, свързани с начина на живот, насърчават развитието на високо кръвно налягане?
Когато високото кръвно налягане се дължи на начина на живот, то е комбинация от няколко фактора. Всеки от тях действа чрез различен механизъм.
- Неправилното хранене например може да създаде условия за хипертония чрез прекомерен прием на калории, нездравословни мазнини или, напротив, липса на фибри.
- Високият прием на сол и съдържащия се в нея натрий стимулира задържането на вода в организма, увеличава обема на кръвта и натиска върху стените на кръвоносните съдове.
- Ниският прием на калий влошава екскрецията на натрий.
- Консумацията на алкохол активира хормоните на стреса и повишава активността на симпатиковата нервна система. Тази част от нервната система не може да бъде контролирана от волята и нейната роля е да подготви тялото за действие, което включва повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане.
- Липсата на физическа активност влошава еластичността на кръвоносните съдове и притока на кръв.
- Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават натиска върху кръвоносните съдове поради количеството мазнини в тялото. [3]
Може да се интересувате от тези продукти:
Как да намалите високото кръвно налягане по естествен начин?
1. Коригирайте диетата си
Ако се чудите какво първо да промените в начина си на живот, за да намалите кръвното си налягане, диетата е чудесен вариант. Храненето играе ключова роля за контролирането му. И е доста лесно да започнете да правите промени още сега. Всъщност нормалното, рационално хранене също е ефективно за облекчаване на хипертонията, като се набляга на няколко правила.
- по-висок прием на зеленчуци и плодове.
- консумиране на пълнозърнести храни и бобови растения
- ограничаване на силно индустриално преработени храни (сладкарски изделия, колбаси, полуфабрикати, сладкиши и др.)
- ограничен прием на наситени мазнини и транс-мазнини мазнини, които трябва да бъдат ограничени, когато идват от сладкиши, салами, колбаси и други студени меса или например полуфабрикати
- намаляване на приема на сол
- намаляване на консумацията на червено месо, особено на преработено месо (салами, колбаси и др.) [8]
Затова просто направете тези промени и ще сте на път да намалите кръвното си налягане. В допълнение към балансираното и рационално хранене обаче учените са изследвали и въздействието на други хранителни практики. Средиземноморската диета или вегетарианството, например, се оказват ефективни.
Можете да прочетете повече за това как да направите правилната диета в статията Какво е здравословна диета и как да се научим да се храним здравословно?
Вегетарианска или средиземноморска диета за понижаване на кръвното налягане
- Средиземноморската диета осигурява висок прием на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, зехтин, други здравословни мазнини и постно месо (риба, птици).
- Вегетарианците избягват месото, а в по-строги форми – и други животински храни. Правилно съставената вегетарианска диета има високо съдържание на фибри, антиоксиданти, калий и, обратно, малко наситени мазнини. За да се избегне недостигът на някои хранителни вещества, е важно да се осигури достатъчен прием на протеини, желязо и витамин В12.
Диета DASH за понижаване на кръвното налягане
В допълнение към балансираното, рационално хранене, средиземноморската диета или вегетарианството, учените са разработили и диета, предназначена да помага директно при хипертония. DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) се състои от принципи, които заедно помагат за намаляване на високото кръвно налягане. В много отношения тя е подобна на други диети, но в някои отношения е уникална. [5]
DASH се препоръчва и от Американската асоциация по сърдечни заболявания и е интересно, че освен за кръвното налягане, той помага и за намаляване на инсулиновата резистентност, възпалителните процеси в организма и оксидативния стрес, например. [18]
Какво да ядем при диетата DASH?
| зеленчуци, плодове | червено месо |
| пълнозърнести храни | сладкиши |
| нискомаслени млечни продукти | силно индустриално преработени храни |
| постно месо (риба, птици) | подсладени напитки |
| ядки |
[4]
В допълнение към подходящите и неподходящите храни, диетата DASH има и други важни правила.
- Намаляване на приема на сол до 5 г на ден или до 3,75 г за хора с по-висок риск от сърдечносъдови проблеми.
- По-голям прием на калий. Богати източници на този минерал са например бобът, лещата, авокадото, необелените картофи или бананите.
- Акцент върху приема на калций и магнезий.
- Диета, богата на фибри, поради което в диетата се предпочитат храни от растителен произход.
- Ограничаване на наситените мазнини.
- Контролиране на приема на калории, така че човек да има идеално телесно тегло. [18,22]
2. Движете се редовно и спортувайте
Движението е един от най-простите и същевременно най-ефективни начини за понижаване на кръвното налягане без лекарства. Редовната физическа активност спомага за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове, кръвотока и намалява активността на симпатиковата нервна система .
Проучванията многократно потвърждават, че аеробната активност е най-ефективна в борбата с хипертонията. Затова е препоръчително много да се разхождате, да бягате, да плувате или, например, да карате колело . Доказано е, че тези дейности помагат за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония и високо нормално кръвно налягане. [3]
- Експертни дружества като Европейското дружество по кардиология (ESC ) и Европейското дружество по хипертония (ESH) препоръчват минимум 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност поне 5 дни в седмицата. Това означава бързо ходене, лек джогинг или леко колоездене. [5]
- Освен това са подходящи и силовите тренировки , 2 – 3 пъти седмично. [5]
- Идеално е да комбинирате тези видове спорт.
Интересно е, че ефектът на намаляване на налягането се появява само след една дейност и може да продължи още 24 часа. В дългосрочен план редовните физически упражнения могат да намалят систоличното налягане средно с 5 mmHg. Ето защо е много важно да продължите да спортувате. За да се справите добре, изберете движение, което ви доставя удоволствие, така че да стане естествена част от начина ви на живот. [5]
3. При наднормено тегло и затлъстяване намалете телесното си тегло
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, намаляването на теглото е един от най-ефективните начини за подобряване на кръвното налягане. Дори и да не променяте хранителния си режим или двигателните си навици. Работата е проста – с отслабването намалява количеството на коремните (висцерални) мазнини, които буквално притискат кръвоносните ви съдове и повишават налягането в тях. Когато се отървете от нея, това естествено се отразява благоприятно на повишеното ви кръвно налягане.
Изследователите смятат, че затлъстяването е причина за около 40% от случаите на високо кръвно налягане. Но добрата новина е, че дори скромното намаляване на теглото, а именно 5-10%, може да доведе до значително подобряване на кръвното налягане. [3]
- Ключът към отслабването е да създадете калориен дефицит, състояние, при което тялото приема по-малко енергия, отколкото изразходва. Можете да прочетете как да го постигнете лесно и без да страдате в статията Как да отслабнем бързо, без да броим калориите.
4. Спрете да пушите
Тютюнопушенето е един от най-значимите рискови фактори за сърдечносъдови заболявания и високото кръвно налягане не е изключение. Днес знаем, че многократното пушене на цигари през деня води до преходно повишаване на кръвното налягане и на сърдечната честота. Това се случва, защото пушенето стимулира симпатиковата нервна система, която свива кръвоносните съдове и повишава налягането. [16]
Освен това изследванията показват, че никотинът стимулира ендотелната дисфункция . По-конкретно, той влошава качеството и функцията на кръвоносните съдове. Тютюнопушенето може да увеличи сковаността на големите артерии, което означава, че сърцето трябва да изпомпва кръвта срещу по-голямо съпротивление. Резултатът може да бъде по-високо кръвно налягане, по-голямо износване на кръвоносните съдове и повишен риск от инфаркт или инсулт. [14,17,23]
Добрата новина е, че отказването от тютюнопушене е целесъобразно на всяка възраст, тъй като положителните ефекти се усещат само след няколко седмици. Налягането спада доста бързо, еластичността на кръвоносните съдове се подобрява, а рискът от сърдечносъдови инциденти намалява.
5. Избягвайте алкохол
Макар че чашата вино изглежда ни отпуска, в дългосрочен план редовната консумация на алкохол е мълчалив съучастник във високото кръвно налягане. Алкохолът повишава активността на симпатиковата нервна система, което води до свиване на кръвоносните съдове и увеличаване на сърдечната честота. Той също така влошава инсулиновата чувствителност, повишава нивата на хормоните на стреса и насърчава задържането на натрий и вода. Всичко това допринася за повишаване на кръвното налягане. [28]
Редовната консумация на алкохол е проблем, но препиването е още по-рисковано. Но никога не е късно да направите нещо по въпроса. Дори хората, които пият редовно и по-големи количества алкохол, изпитват спад в кръвното налягане, когато намалят количеството. [7]
Ако употребявате алкохол, опитайте се да определите граници. Според СЗО колкото по-малко алкохол пиете, толкова по-добре. Не съществува напълно безопасна граница на консумацията на алкохол, тъй като дори ниската консумация увеличава риска от здравословни проблеми. [24]
6. Спете повече
Сънят често се пренебрегва, но ако искаме да поддържаме възможно най-доброто си здраве, правим голяма грешка. Това се отнася и за кръвното налягане. Добрата нощна почивка позволява на организма да се регенерира, като намалява активността на симпатиковата нервна система и свързаното с нея кръвно налягане в кръвоносните съдове.
Проучванията показват, че сънят под 6 часа на ден увеличава риска от хипертония. Затова, ако искате да помогнете на сърцето си, осигурете си поне 7 часа качествена почивка. Не забравяйте, че както продължителността, така и качеството на съня са важни, така че си струва да спазвате правилата за хигиена на съня. [1]
7. Научете се да се справяте със стреса
Хроничният психологически стрес, независимо дали е свързан с работа, лични проблеми, тревожност или промени в живота, значително увеличава риска от високо кръвно налягане. Стресът активира нервната система, повишавайки нивата на кортизол и адреналин, които повишават сърдечната честота, свиват кръвоносните съдове и също могат да доведат до хипертония. [9,12]
Проучванията показват, че при хората, подложени на дългосрочен психосоциален стрес, вероятността да развият високо кръвно налягане е до два пъти по-голяма. Добрата новина обаче е, че има много начини и техники за справяне със стреса, които също дават добри резултати. [9]
Техники за релаксация за контрол на стреса
Но ако сериозно искате да се справите със стреса, не забравяйте да спортувате редовно и да се храните здравословно. Можете също така да си помогнете с адаптогени. Това са хранителни добавки, които помагат на организма да се адаптира към стресови условия, т.е. да се приспособява и справя по-добре.
- Прочетете повече за това как стресът влияе на организма и как да го намалите в статията Защо стресът е опасен за нас и как да го намалим?
Необходимо ли е да се ограничи кофеинът при високо кръвно налягане?
Кофеинът може да повиши кръвното налягане в краткосрочен план, особено при хора, които го пият рядко. При редовните консуматори на кафе обаче този ефект се смекчава и продължителното пиене на кафе не е свързано с по-висок риск от хипертония. Кафе, следователно, не е необходимо да се елиминира напълно при високо кръвно налягане, ако сте свикнали с него и го понасяте добре. Въпреки това, всичко трябва да бъде в умерени количества. Идеалното количество е до 3-4 чаши дневно. Всъщност дневната доза кофеин за здрав възрастен човек не трябва да надвишава 400 mg. [13,25]
Чудите се какво е въздействието на кафето върху организма и какви са ползите от него? Прочетете статията Здравословно ли е кафето? 7 причини, поради които трябва да го опитате.
Какви добавки са подходящи при високо кръвно налягане?
Крайъгълният камък на пътя към здравословно кръвно налягане определено е правилният начин на живот. Но ако искате да го подкрепите с нещо друго, можете да посегнете към хранителните добавки.
- Калий е основен минерал, за който е доказано, че спомага за поддържането на нормално кръвно налягане.
- Магнезий подпомага оптималния електролитен баланс. Последният играе важна роля в организма за поддържане на здравословно кръвно налягане. [27]
- Рибено масло, в него се съдържат омега-3 мастни киселини, а именно EPA и DHA , които допринасят за нормалното функциониране на сърцето.
- Чесънът съдържа органични съединения като алицин, които стимулират производството на азотен оксид (NO). Това разширява кръвоносните съдове (вазодилатация), като спомага за понижаване на налягането. [20]
- Прахът от червено цвекло съдържа естествени вещества, които допринасят за понижаване на кръвното налягане.
- Аргининът насърчава производството на азотен оксид. Той се използва и като добавка за NO преди тренировка. [26]
- Цитрулинът е прекурсор на аргинина и също участва в образуването на азотен оксид.
- Коензим Q10 действа като антиоксидант и може да увеличи наличието на азотен оксид (NO). [10,15]
Използват ли се билки при високо кръвно налягане?
Някои билки и естествени вещества могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на състоянието на кръвоносните съдове, особено когато се използват като допълнение към диетата и начина на живот. Те могат да бъдат особено полезни за хора с леко повишено кръвно налягане. Ефектът е показан например при следните билки.
- Судански хибискус (Hibiscus sabdariffa)
- Китайски глог (Crataegus pinnatifida)
- Босилек (Ocimum basilicum)
- Джинджифил ( Zingiber officinale)
- Китайско чаено дърво (Camellia sinensis)
- Котешки нокът (Uncaria rhynchophylla) [6]
Може ли високото кръвно налягане да се лекува?
Възможно е да попаднем в ситуация, в която лекарят ни предписва лекарства за високо кръвно налягане. Тогава задължително трябва да го приемем, за да контролираме по-високото налягане. Но дори и да имаме лекарството, това не означава, че не трябва да се занимаваме с начина си на живот. Напротив, колкото повече внимание обръщаме на физическите упражнения, съня или храненето, толкова по-вероятно е с течение на времето да успеем да се откажем от лекарствата.
Най-известните и най-широко използвани лекарства за високо кръвно налягане
- Инхибиторите на АСЕ понижават налягането, като блокират производството на ангиотензин II – хормон, който кара кръвоносните съдове да се свиват.
- ARB (ангиотензин рецепторни блокери ) потискат действието на хормона, който свива кръвоносните съдове и повишава налягането.
- CCB (блокери на калциевите канали) отпускат мускулите в стените на кръвоносните съдове.
- Диуретиците помагат на организма да се освободи от излишната вода и сол, като стимулират уринирането и по този начин намаляват обема на кръвта и налягането. [5,19]
Какво трябва да запомните?
В днешно време всеки има високо кръвно налягане, но това не означава, че не трябва да се направи нещо по въпроса. Напротив, трябва да се опитаме да го избегнем на всяка цена. А когато все пак се появи, да го овладеем възможно най-бързо. Хипертонията е една от основните причини за сърдечносъдови заболявания.
За щастие високото кръвно налягане не е проблем, на който сме напълно подвластни, щом се появи. То може да бъде повлияно от добро хранене, физически упражнения, техники за справяне със стреса, качествен сън и други промени в начина на живот. А когато е в най-лошия си вид, лекарите ще ви помогнат да го овладеете с помощта на лекарства.
Все пак имайте предвид, че превенцията винаги е по-добра от справянето с проблемите, когато те вече са възникнали. Затова редовно проверявайте кръвното си налягане и включете здравословни навици в ежедневието си.
Вдъхновихме ли ви да се грижите повече за здравето си? Споделете тази статия с приятелите и познатите си и им предайте полезна информация.
[1] CALHOUN, D.A. - HARDING, S.M. Sleep and Hypertension.– https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2913764/
[2] HARRISON, D.G. et al. Pathophysiology of Hypertension. – https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.121.318082
[3] MILLS, K.T. et al. The global epidemiology of hypertension. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7998524/
[4] OZEMEK, C. et al. The role of diet for prevention and management of hypertension. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29771736
[5] SUDANO, I. et al. Blood Pressure-Lowering Therapy. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32728994/
[6] TABASSUM, N. - AHMAD, F. Role of natural herbs in the treatment of hypertension. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210006/
[7] Alcohol Intake and Blood Pressure Levels: A Dose-Response Meta-Analysis of Nonexperimental Cohort Studies – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10510850/
[8] An Exploration of Dietary Strategies for Hypertension Management: A Narrative Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38186513/
[9] Association between psychosocial stress and hypertension: a systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28415916/
[10] Associations between Long-Term Dietary Coenzyme Q10 Intake and New-Onset Hypertension in Adults: Insights from a Nationwide Prospective Cohort Study. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/15/2478
[11] Cardiovascular diseases (CVDs). – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)
[12] Clinical effectiveness of stress-reduction techniques in patients with hypertension: systematic review and meta-analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25084308
[13] Coffee Consumption and Risk of Hypertension in Adults: Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/15/13/3060
[14] Current Smoking Raises Risk of Incident Hypertension: Hispanic Community Health Study–Study of Latinos – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7951044/
[15] Effect of oral L-citrulline on brachial and aortic blood pressure defined by resting status: evidence from randomized controlled trials – https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-019-0415-y
[16] Effect of Smoking on Blood Pressure and Resting Heart Rate: A Mendelian Randomisation Meta-Analysis in the CARTA Consortium – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4684098/
[17] Effects of smoking on central blood pressure and pressure amplification in hypertension of the young – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27197683/
[18] Effects of the Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH) diet on cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-the-dietary-approach-to-stop-hypertension-dash-diet-on-cardiovascularrisk-factors-a-systematic-review-and-metaanalysis/C3B37FC59A6FE257F3750C429C1251E6
[19] ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. – https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/Elevated-Blood-Pressure-and-Hypertension
[20] Garlic and Hypertension: Efficacy, Mechanism of Action, and Clinical Implications. – https://www.mdpi.com/2072-6643/16/17/2895
[21] Hypertension. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
[22] Living with the DASH Eating Plan | NHLBI, NIH. – https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash/living-with-dash
[23] Nicotine and Vascular Dysfunction – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8026694/>
[24] No level of alcohol consumption is safe for our health. – https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health
[25] Scientific Opinion on the safety of caffeine | EFSA. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4102
[26] The Effects of L-Arginine in Hypertensive Patients: A Literature Review - PMC. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8761475/
[27] The Role of Magnesium in Hypertension and Cardiovascular Disease - PMC. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8108907/
[28] Understanding the impact of alcohol on blood pressure and hypertension: From moderate to excessive drinking - PubMed. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38230497/
Добави коментар