Упражнения и тренировки е категория, която ще ви помогне да съставите своя тренировъчен план, независимо дали става въпрос за тренировки вкъщи или във фитнес залата. В тези статии ще намерите упражнения, насочени към отделни мускулни групи, както и към цялото тяло. Научавайки се как да правите упражнения по правилен начин, ще ви бъде по-лесно да постигнете целите си, независимо дали става въпрос за мускулен растеж или отслабване.
Независимо дали сте начинаещ или напреднал, вероятно се интересувате как да създадете тренировъчен план или какви тежести да вдигате за мускулен растеж, развитие на силата и отслабване. Постигането на целите ви става по-лесно, когато можете да избегнете най-често срещаните грешки при тренировките. Тук ще намерите съвети за упражнения, насочени към глутеусите, краката, раменете, гърба, бицепсите, трицепсите, както и към коремните мускули и корпуса. Разбира се, от решаващо значение е да поддържате резултатите от тренировките с правилно хранене и възстановяване.
Упражненията с тежестта на тялото също могат да ви помогнат да влезете във форма. Научете се как ефективно да тренирате седалището си, без да използвате тежести, или включете в програмата си различни варианти на планк и други упражнения за корем. Освен това, ако искате да тренирате на открито, може би в парка за улуични тренировки, със сигурност ще оцените и някои вдъхновения за упражнения с лост за набиране както за начинаещи, така и за напреднали.
Тренировката ви може да бъде подобрена с много интересни фитнес инструменти. Упражнявали ли сте се някога с медицинска топка, ластик за съпротивление или балансираща подложка? Има и въже за скачане, което е друг популярен фитнес инструмент, идеален за HIIT или други интензивни кардио тренировки. От друга страна, ако се интересувате повече от силови тренировки и търсите начин да вдигате по-големи тежести, коланите за вдигане ще ви улеснят в тази работа.
Вашето тяло ще оцени и кардио тренировката. Ето защо е чудесна идея да опитате колоездене, бягане или плуване, които могат да се похвалят с многобройни ползи за здравето. Разтягането и мобилността също са от съществено значение, затова е полезно да знаете как да практикувате йога или да използвате правилно фоумролер.
Спортуването е свързано със случайни наранявания и болки. Ето защо знанието какво да правите, когато разтегнете мускул или страдате от тенис лакът, определено ще ви бъде от полза. Ще ви посъветваме и как да предотвратите болките в гърба или как да се упражнявате при болезнени или пукащи колене.
Как да започнете да тренирате у дома? Нашата статия дава отговори на този въпрос, както и ефективни съвети, които ще ви накарат да се насладите на бързи и лесни домашни тренировки.
Тенис лакът и голф лакът са състояния, които често се срещат при спортистите, както и при по-малко активните хора. Какво обикновено ги причинява и какви са разликите между двете състояния? Това и много повече ще научите в нашата статия.
Как ефективно да тренирате долната част на корема си? Опитайте тези 13 ефективни упражнения за начинаещи и напреднали, които ще ви помогнат да постигнете силен и добре оформен корем.
Мислите да тренирате за гърди? Опитайте тези 7 упражнения и техните вариации с различни аксесоари за комплексно развитие и растеж на мускулите на гръдния кош и пекторалните мускули.
Не е задължително да ходите на фитнес всеки ден, за да влезете в добра форма. В днешната статия ще ви покажем как да оборудвате домашната си фитнес зала, така че да правите ефективни тренировки за цяло тяло.
Усещате ли скованост и болка в областта на шийните или гръдните прешлени? Опитайте тези ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от сковаността и болката в тази област. Те са идеални, особено след продължително седене на работа или в университета.
Искате ли да научите как да тренирате с тренировъчен ластик? В статията ще намерите инструкции за упражнения за глутеус, коремни мускули, ръце и гръб. Включва и примерна тренировка за цялото тяло.
Опитайте тези ефективни упражнения за гръба, които ще ви помогнат да облекчите болките в схванатия си гръб и ще ви накарат да се движите свободно дори след продължително седене или тежка тренировка.
Грешките при тренировка са едно от най-често срещаните препятствия по пътя към напредъка. Днес ще разгледаме най-често срещаните от тях. Ще ви посъветваме как да ги елиминирате и как да тренирате правилно.
Силовите тренировки определено не са само за мъжете. Това е чудесен начин за жените да придобият тонизирана фигура, закръглени задни части и секси извивки. Нека да разгледаме другите предимства на тренировките с тежести.
