Най-добрите хранителни добавки за началото на учебната година: по-добра устойчивост на стрес, по-добра концентрация и повишаване на енергията

Началото на учебната година е традиционно напрегнато време, в което хиляди ученици и студенти се завръщат към учебния процес. Постепенно се налага човек отново да се адаптира към променения си дневен режим, да става сутрин и да не спи толкова дълго, както и да учи или да се подготвя за различни часове и предмети. Всичко това може да предизвика стрес и да изисква концентрация и много енергия.

Най-ефективната помощ в това отношение е достатъчният сън, физическите упражнения и балансираното хранене, което благодарение на разнообразното си съдържание на хранителни вещества ще осигури оптимално функциониране на организма ви. Можете да задълбочите усилията си за подготовка за училище и университета, като се възползвате от предимствата на упражненията, йогата или медитацията. Можете обаче да се възползвате и от ефективни хранителни добавки, които ще ви дадат енергия, ще ви помогнат за съсредоточаването и по-добрата адаптация към стресови ситуации. Ето защо в днешната статия ви предлагаме най-добрата селекция от хранителни добавки за началото на учебната година, които могат да улеснят този труден процес и да ви помогнат и през цялото време. Така че настанете се удобно, и не се притеснявайте, определено няма да ви изпитваме.

1. Адаптогени за по-добра устойчивост на стрес

Тестовете, презентациите, изпитите и различни други събития са съществена част от учебната година и често задействат с пълна сила стресовите ви сигнали. Ако ви предстои трудна презентация пред целия курс, устен изпит пред аудитория, пълна с хора, или друг важен изпит в близко бъдеще, не е чудно, че само няколко дни преди това може да сте притеснени и стресирани.

Адаптогени са естествени вещества, които повишават устойчивостта на организма към стрес и могат да помогнат за това. По този начин те могат да намалят стреса, да подобрят психологическото благополучие и вътрешния мир. Това е и причината те да са популярни сред биохакерите, студентите и хората със стресираща работа. В голяма степен те представляват екстракти от гъби или билки под формата на капсули, таблетки или прахове. ^[1]

1.1. ТОП добавки с адаптогенен ефект

Популярните адаптогени включват екстракти от гъби или билки под формата на капсули, таблетки или прахове. Най-добрите от тях са следните:

• Ашваганда, известна също като индийски женшен. Това е билка, често използвана в традиционната индийска медицина (аюрведа), която постепенно навлиза в целия свят. Тя също има своето място в шкафа ви, особено през гореспоменатите натоварени дни, тъй като проучванията показват, че екстрактите от нея могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността. Освен това може да подобри умственото състояние, паметта и концентрацията. Ще я намерите под формата на капсули от 500 mg, съдържащи 25 mg withanolides, които са основната активна съставка на ашвагандата. Малко по-комплексен продукт е Ashwagandha Pro във висококачествения KSM-66. Съставът му е допълнително обогатен с магнезий и витамин В6, които допринасят за намаляване на умората и изтощението, което определено е от полза в университета. В случай че вече имате навика да приемате витамини и минерали от други източници, отделен екстракт от КСМ-66 с чист състав и значително съдържание на активни вещества също ще бъде идеален. ^{[2 – 3]}
• Родиола розеа, принадлежи към адаптогените с широк спектър на действие. Това е билка, която обикновено расте в планинските райони на Северна Америка, Европа и Азия. Съдържа редица биоактивни вещества, от които за най-ефективни се смятат розавинът и салидрозидът. Особено известна е в традиционната китайска медицина, където обикновено се използва за намаляване на стреса. Проучванията наблюдават и ефекта ѝ върху намаляването на симптомите на депресия, умора и чувствата, свързани с прегаряне. Родиола розеа обикновено може да се намери под формата на капсули. Пример за това е 200 mg екстракт от корен, който съдържа активните съставки под формата на розавин и силдрозид. ^{[4 – 5]}
• Азиатският женшен (Panax ginseng) обикновено се включва в различни добавки, свързани с общото благосъстояние, както и с вътрешното равновесие. Той е особено добре познат в традиционната китайска медицина, където се използва от векове за различни профилактични цели. Изследователите говорят за положителното му влияние върху настроението, психичното здраве или дори за подобряване на времето за реакция, което е полезно, ако ви предстои труден тест, по време на който всяка минута ще бъде ценна и трябва да реагирате бързо на всички дразнители. Екстрактът от корейски женшен може да бъде намерен под формата на капсули от 500 mg, съдържащи 50 mg активни женсенозиди. ^[6]
• Бакопа Мониери е пълзящо блатно растение, известно още като брахми, което е много популярно в Аюрведа. Използва се за облекчаване на стреса, тревожността и подобряване на цялостното настроение или психическо благополучие. Смята се и за ноотропно средство и е известно, че оказва влияние върху когнитивните функции като памет, мислене, концентрация и други мозъчни функции. По този начин то предоставя на студентите малко повече от обичайните адаптогени в една опаковка. Най-често се предлага под формата на капсули, представени например като 300 mg екстракт със 150 mg от активната съставка под формата на бакозоиди. ^[7]
• Шизандра е дървесна лиана, която се среща най-често в Китай и Япония. Подобно на другите адаптогени, тя също се използва за облекчаване на напрежението и стреса. Тя обаче е включена и сред антиоксидантите, които се борят със свободните радикали. Обикновено се среща в различни чайове и тинктури, но капсулите остават най-практичната ѝ форма. ^[8]

2. Ноотропици за подпомагане на мозъка и паметта

Като оставим настрана гореспоменатия стрес, едно от основните предизвикателства в студентския живот обикновено е самата подготовка. Независимо дали става въпрос за изпит, тест, устно изпитване, презентация или друга дейност, от която зависи вашият резултат или оценка. И така, вероятно на всички ви е позната ситуацията, в която отивате да учите с голяма решителност, но след няколко минути мотивационната музика в главата ви спира. Очите ви бягат от текстовия материал, за да проследят с голям интерес бялата стена, а мозъкът ви започва да се занимава с въпроси като какво ще ядете след час или какво ще е времето. А, и връхната точка на другите симптоми на прокрастинацията е скролването в социалните мрежи.

Ноотропиците, които често се наричат „ умни лекарства“, могат да бъдат ефективна помощ в подобни ситуации. Те се приемат за подобряване на концентрацията, паметта, ученето и други мозъчни функции, особено когато те са нарушени например от гореспоменатото отлагане. ^[9]

Ако сте специално заинтересовани от тази тема, прочетете нашата статия Ноотропици: Вещества за подобряване на концентрацията и паметта. Кои са най-добрите?

Може да се интересувате от тези продукти:

2.1. Топ добавки с ноотропен ефект

Ноотропите са под формата на растителни екстракти, които, подобно на адаптогените, най-често се предлагат под формата на капсули. Най-добрите от тях включват:

• Кофеин и L-теанин, които действат синергично заедно, като по този начин имат по-силен ефект, отколкото ако приемате всеки от тях поотделно по различно време. Самият кофеин се ползва от много от вас под формата на сутрешно кафе, енергийна напитка или чай. Възможно е често да посягате към него през всеки ден в университета, но също и у дома, особено когато ви предстои натоварен ден и много учене. Въпреки това може би малко хора знаят, че той се счита за ноотропен продукт. В тази връзка кофеинът е бил обект на различни изследвания, според които той допринася за чувството на бодрост, подобрява концентрацията, увеличава скоростта на реакциите и поддържа когнитивните ви функции будни. Подобен ефект оказва и самият L-теанин, който се съдържа най-вече в зеления чай. Той подобрява концентрацията, намалява напрежението и е невропротективен. Освен това той взаимодейства много добре с кофеина и в комбинация с него можете да извлечете максимума от двете вещества. Той смекчава рязкото начало и край на кофеина за някои, когато енергийният прилив е последван от спад. L-теанинът балансира този процес. Кофеинът може да се намери под формата на капсули, енергийни шотове или комплексни добавки. От друга страна, L-теанинът обикновено се предлага под формата на капсули. ^{[10 – 11]}
• Като ноотропно средство ацетил L-карнитинът е известен с ефекта си върху мозъка. Според проучванията той спомага за снабдяването му с енергия, намалява оксидативния стрес и подпомага когнитивните функции като памет, мислене и концентрация. Обикновено се предлага под формата на капсули. ^{[12 – 13]}
• Холин битартарат е основно вещество, необходимо за правилното функциониране на мускулите и мозъка. Той действа като прекурсор на ацетилхолина, който участва в правилното функциониране на мозъка и паметта. Следователно, ако ви предстои много учене и трябва да запомните колкото се може повече от него, капсулите с холин битартрат могат да бъдат част от нещата, необходими за вашата перфектна подготовка. ^{[14 – 15]}
• FueBrain, принадлежи към ноотропните комплекси, съдържащи екстракти от няколко ноотропа, но също така и адаптогени. В състава му ще откриете и споменатите вече ацетил L-карнитин, родиола розеа, бакопа, корейски женшен и други вещества, смесени, за да подпомогнат умствената ви дейност и да изострят сетивата ви. Това го прави удобен, ако искате да намерите перфектната комбинация от ноотропи и адаптогени в една ефективна капсула за подсилване по време на натоварената подготовка.
• Омега-3, според проучване от 2022 г., подобрява способността за учене, насърчава паметта, вътрешното благополучие и притока на кръв в мозъка. Приемането ѝ под формата на добавка може да е особено полезно за хора, които не се хранят добре балансирано и може да изпитват недостиг на омега-3. ^[16]
• Hericium (лъвска грива), е една от най-редките, така наречени лечебни гъби, които се отличават с редица биоактивни вещества. Благодарение на невропротективните и антиоксидантните си свойства тя често се използва в традиционната китайска медицина. Според изследванията тя може да подобри когнитивните способности, което отново е от полза по време на учене. Тя е обект и на изследвания, в които се говори за потенциалното ѝ въздействие за намаляване на симптомите на тревожност или депресия^[17].
• Гинко Билоба е една от най-известните добавки за подпомагане на паметта, способността за учене и повишаване на когнитивните функции. Въз основа на изследвания е известно, че тя намалява оксидативния стрес и подобрява притока на кръв към мозъка, което позволява на повече кислород и хранителни вещества да достигнат до необходимите области в мозъка. Не е чудно, че когато се каже най-доброто лекарство за памет, на мнозина им идва наум гинко. ^[18]

3. Подпомагане на снабдяването с енергия

Дългият ден в университета или часовете учене изискват много енергия. Това може да е проблем, особено ако през седмицата не сте пропускали студентско парти или вечер, в която сте гледали сериали. В същото време забързаното темпо често ви кара да посягате към различни нездравословни снаксове или закуски в кафенето.

Когато закъснявате за лекция сутрин, все пак успявате бързо да си купите пица в движение, която всъщност забравяте и изяждате за обяд. И това е всичко друго, но не и здравословно хранене. Но е факт, че добрата енергия за учене, изпити, курсови работи и всички студентски задължения идва от достатъчното количество сън и балансираното хранене. В натоварените дни могат да помогнат и различни средства за повишаване на енергията, селекция от които ще разгледаме по-долу.

3.1. Топ комплексни добавки за поддържане на енергията

Комплексните добавки за поддържане на енергийните нива в училище и университета се предлагат под различни форми. Това могат да бъдат капсули, енергийни шотове или разнообразие от най-добрите витамини против умора. Примери за това са:

• Energy + Tea, който съдържа ноотропици под формата на кофеин и екстракт от зелен чай, е богат на L-теанин. Така заедно с кофеина те действат синергично, като L-теанинът е в състояние да овладее бързото начало или край на действието му. Има прахообразна форма, която улеснява приготвянето на освежаваща плодова напитка, когато сте натоварени и искате да подпомогнете концентрацията, бдителността или когнитивната си дейност.
• Energy CAPS са за тези, които не обичат праховете, а предпочитат да получат своята доза енергия под формата на практични капсули. В състава им ще откриете ноотропици под формата на кофеин, екстракт от зелен чай и холин. Не им липсват обаче и витамини от група В, които подпомагат намаляването на умората и изтощението.
• Energy Shot съдържа стимуланти под формата на кофеин и гуарана , които обикновено се съдържат в различни енергийни напитки. Благодарение на витамините В3 и В6 той помага за намаляване на умората и изтощението, а най-голямото му предимство е формата на RTD шот, който можете да вземете със себе си в чантата или чантата си и просто да отворите и да изпиете.

4. Сън и релаксация

Напрегнатият студентски живот често носи със себе си не само стрес, но и нервност, която може да ви попречи да заспите. Всеки, на когото предстои важен изпит, проект, контролно или поправителен изпит на следващия ден, вероятно познава това чувство. Това чувство със сигурност е често срещано, но и тук познаваме ефективни хитрини, които биха могли да ви помогнат.

4.1. Топ добавки за сън и релаксация

На пазара на хранителни добавки за по-добър сън и релаксация можете да намерите различни билкови екстракти или хармонизиращи смеси, които ще успокоят забързания ум и ще ви помогнат да заспите без безкрайно броене на овце. Някои от най-популярните включват:

• Мелатонинът е неврохормон, който се отделя в мозъка, и регулира цикъла на съня и бодърстването. Той действа, като намалява времето, необходимо за заспиване, и се използва при джет лаг. Така че, ако утре ви предстои натоварен ден в университета и нервността ви пречи да заспите, мелатонинът под формата на таблетки или спрей може да ви помогне. ^[19]
• Sleep & Relax е комплексна добавка, състояща се от няколко съставки за по-добър сън. Тя съдържа гореспоменатия мелатонин, който е допълнен с растителни екстракти. Заслужава да се спомене валерианата, която е свързана със здравословния сън, релаксацията, спокойствието, по-доброто качество на съня и намаляването на стреса. Sleep & Relax се предлага под формата на капсули и прах, който бързо предизвиква усещане за освежаваща плодова напитка. От вас зависи коя форма ще предпочетете. ^[20]
• Pink Calm предлага функционална смес от 6 растителни екстракта, специално разработени за жените и техните нужди от релаксация. Той съдържа адаптогените, които споменахме по-горе във връзка с устойчивостта на стрес и вътрешното благополучие. Има и валериана за вътрешно спокойствие, а всяка жена ще се зарадва на бонуса от добавения биотин (витамин В7), който допринася за поддържането на здрава коса и кожа.
• Vita Calm е още един от комплексите за успокояване и вътрешна релаксация , който е подходящ за студенти по време на изпитния период, подготовката за изпити, курсови работи или други напрегнати дни. Той съдържа висококачествен екстракт от ашваганда KSM-66® за хармонизиране на психичното здраве, вътрешното благополучие и релаксацията. Има и селекция от витамини от група В, които подпомагат правилното функциониране на мозъка, което със сигурност е от полза в забързаното време.
• Маточината се консумира най-често под формата на чай или капсули, които могат да бъдат полезно средство за сън в натоварените дни. Тази билка традиционно се използва за предизвикване на спокойствие и намаляване на тревожността, което от своя страна може да доведе до по-лесно заспиване в деня преди изпит. ^[21]

5. Подкрепа за зрението

Животът в днешната дигитална ера означава, че много от вас възприемат съдържание предимно от различни екрани. При учащите се това се дължи главно на онлайн помагала, електронни книги, презентации, разработване на задачи и различни pdf файлове с учебни материали по определени предмети. Въпреки това мнозина не оставят екраните си дори в свободното си време и обичат да скролват във Facebook, Instagram, TikTok или да гледат видеоклипове в YouTube. Да не говорим за гледане на телевизионни предавания, филми и играене на игри.

Ако ви предстои да учите много и вечер често ви се налага да четете материали от екрана, очите ви наистина се натоварват. В резултат на това те се уморяват, изсушават и парят. По-лошото е, че може да получите и главоболие, което след това ви пречи да учите и да се концентрирате. За щастие, дори и в този случай разполагаме с удобни помощни средства, които могат да ви помогнат да предпазите очите си от въздействието на дигиталните екрани.

5.1. Топ добавки за поддържане на зрението

Разбира се, ключът към това е да се ограничи времето, прекарано пред екрана. Ако това не е възможно, със сигурност е препоръчително да не забравяте за почивките, правилото 20-20-20 или гимнастиката на очите. Ръка за ръка с това могат да помогнат и следните добавки:

• Витамин А допринася за поддържането на здраво зрение и се счита за основен за грижата за очите. Заедно с него добре действа и бета-каротинът, пигмент, принадлежащ към антиоксидантите и каротеноидите, който действа като прекурсор на витамин А. ^[22]
• Цинкът е микроелемент, който се съдържа в очната тъкан, където е част от процесите, които се грижат за нормалните функции на очите. Той също така допринася за поддържането на добро зрение, така че определено има място сред добавките за студенти, които ще помогнат на очите ви да се справят с трудните моменти. ^[23]
• Лутеинът е антиоксидант и пигмент, за който много хора се сещат, когато казват, че е най-добрият витамин за очите. Заедно с бета-каротина той е един от каротеноидите и е обичайна част от хранителните добавки за всеки, който иска да се грижи максимално за зрението си. ^[24]
• Vision Support е цялостна добавка, която съдържа всички гореспоменати вещества. Освен това тя съдържа естествени екстракти, сред които си струва да се спомене екстрактът от червена боровинка (Vaccinium myrtillus). Всъщност и самият екстракт от червена боровинка често е обект на изследвания относно положителния му ефект върху очите. Един от тях е, че той може да намали сухотата на очите и различните прояви на умора, които също възникват в резултат на продължително излагане на монитор или дисплей, например при много учене. ^[25]

6. Приготвяне на храна и подходящи снаксове за университета

Въпреки наличието на добавки за повишаване на енергията, факт е, че най-доброто гориво за студентите и учениците е балансираното хранене. Благодарение на него организмът има достатъчно сили за целия ден, а тялото е в състояние да функционира оптимално. Това означава, че сте в състояние да се съсредоточите адекватно върху ученето, да имате достатъчно енергия за подготовка на презентация и за четене на дълги материали за изпит. От друга страна, приготвянето на закуска, обяд и вечеря в уюта на собствения ви дом не е много разпространено сред студентите. Това е така, защото те често не разполагат с време, преместват се на различни лекции в няколко зали и възможностите им за оптимално хранене са доста ограничени. Дори и тази ситуация обаче има решение под формата на ястия и снаксове, приготвени в кутии.

6.1 Снаксове и продукти за приготвяне на храна

Тези, които са подготвени, никога не биват изненадвани. Това важи и за храненето и приготвянето на храна за всеки ден. Закуските и простите съставки могат да ви помогнат да приготвите пълноценно дневно меню с оглед на ученическия бюджет. И така, какво трябва да изберете?

• Готовите ястия са чудесен вариант за всеки студент, който не е любител на готвенето и подготовката на храна, но все пак иска да се наслаждава на здравословно хранене. Например можете да изберете RTE пиле по азиатски или мексикански, италианска паста или къри.
• Снаксовете са идеални, ако имате дълъг и натоварен график в университета и трябва да помислите за храна практически за целия ден. Протеиновите барове, бисквитите, флапджаците, млечните шейкове, сушеното месо или плодовете са чудесен избор. Никой от тях няма да остане забравен в чантата ви.
• Тортилата е много засищаща храна, която можете да приготвите за закуска, междинно хранене, вкусен обяд и вечеря. Тя може да се консумира сурова или леко препечена от предишния ден. След това плънката зависи изцяло от това, което желаят вашите вкусови рецептори. Основата може да бъде риба тон, вкусно пилешко или пуешко месо, или зеленчукови алтернативи. Зеленчуци, парче сирене, вкусен дресинг или хумус са чудесни допълнения. Можете обаче да използвате и кетчуп, шунка, яйце или боб, за да направите истинско бурито. При тортилите, наистина няма ограничения за въображението ви и те могат да бъдат вашето универсално ястие за всеки ден в университета.

6.2. Кутии за приготвяне на храна и чанти за храна

Ако внимавате за приема на калории или просто обичате сами да приготвяте разнообразни ястия, кутиите, опаковките и чантите ще ви бъдат от полза:

• Чантата за обяд е чудесно решение за по-претенциозните студенти, които искат да носят със себе си храна за целия ден. Тя съдържа 3 пластмасови контейнера, джобове за охладител и интелигентно ще се погрижи за вашата закуска, обяд, вечеря или различни снаксове.
• Кутията за обяд е стандартен аксесоар под формата на кутия за снаксове за училище. Нейното предимство е, че има вътрешна преграда, която отделя гарнитурата от останалата храна, без да ги смесва. Тя също така се побира в микровълнова печка и включва удобна лъжичка. В случай че се интересувате от по-екологично решение, има и версии от стъкло и неръждаема стомана.
• Чашата за закуска е идеалният избор, ако обичате зърнени храни с плодове и кисело мляко например. Тя обаче е подходяща и за пудинг, смути или хумус и има метална лъжица.
• Кутията за хапчета е подходяща за всеки студент, който редовно приема хранителни добавки под формата на таблетки и капсули, но не иска да носи различни опаковки или торбички, които могат да се разпилеят. Вместо това получавате практична и здрава кутия, която съдържа 10 отделни отделения за съхранение.
• Комплектът прибори за хранене и сламки ще ви бъде полезен, ако ще се храните в аудитория, коридор или на друго място, където няма да има прибори за хранене.
• Бутилките ще се погрижат оптимално за приема на течности през целия ден в университета. Благодарение на това можете да избегнете сухота в устата, главоболие и други неприятни симптоми на дехидратация, които ще се отразят негативно на концентрацията ви. Бутилките се предлагат в различни дизайни и размери – от по-малките от 600 ml до 1000 ml и големите 2,5-литрови бутилки. В комплекта ви обаче не трябва да липсва и термочаша за любителите на кафе, чай и други топли напитки. А ако, от друга страна, обичате студена, свежа лимонада, приготвена от пресни плодове, можете да изберете бутилката Infuser с цедка.

Заключение

Връщането в училище и университета може да бъде стресиращо и предизвикателно. Изборът на правилните хранителни добавки обаче може да подобри студентския ви живот и да ви помогне при различни обстоятелства. Независимо дали става въпрос за адаптогени за по-добра устойчивост на стрес, ноотропици за подпомагане на мозъка по време на подготовката за изпити или за различни енергийни добавки, които да ви помогнат да се справите с трудните моменти. Добавките за по-добър сън и вътрешно спокойствие също могат да бъдат разумен избор, както и средства за подпомагане на зрението, които са ви полезни през цялата година, когато работите върху задачи или работите върху документи на компютъра. Освен това чудесен бонус към добавките е разнообразието от снаксове, съставки за приготвяне на храна и кутии за храна или ястия, които ще ви позволят да контролирате дневния си хранителен режим. Надяваме се, че в тази статия ще намерите това, от което се нуждаете, и че добавките, които изберете, също ще ви помогнат да направите учебната година малко по-лесна.

Източници:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/