Съдържание
Ако се интересувате от света на електронните спортове, вероятно знаете, че зад неоновите LED светлини, страстта към играта и победите в турнирите се крие нещо повече от това да построиш къща в Minecraft или да завършиш първото ниво на Super Mario. Професионалният подход към игрите не е свързан само със самите тези игрови задачи, а изисква сравнително сериозно повишаване на нивото на всеки ентусиаст, който се занимава сериозно с електронни спортове. Натрупването на тези точки опит е свързано с посвещаване на време за умствена подготовка, физическа активност и най-вече дълги часове на обучение чрез игра.
В статията ще откриете съвети за възстановяване на любителите на електронни спортове, особено в тези области:
Какви са последствията от подготовката за електронни спортове?
Професионалните спортисти, занимаващи се с електронни спортове, тренират до 8 часа на ден, като се излагат на различни здравословни проблеми, включително, но не само [2 – 4]:
- Напрежение в очите
- Умора, предизвикваща главоболие
- Сковани рамене
- Крампи на ръцете
- Болки в китката, дланта и предмишницата (например синдром на карпалния тунел).
- Възпалени сухожилия, обикновено в областта на предмишниците
- Болки в гърба
- Палец на геймър (теносиновит на Де Кервен)
- Горен и долен кръстосан синдром
Освен това играчите на електронни спортове се сблъскват и с проблеми, произтичащи от заседналия начин на живот, чийто ключов компонент е неправилната ергономичност на бюрото, свързана най-вече с лошата поза на седене. Проучванията подчертават и по-високия риск от сърдечносъдови заболявания, различни видове рак, депресия, тревожност, умора, диабет и затлъстяване, дължащи се на продължителното седене. Излишно е да споменаваме, че нито едно от тези неща не допринася за повишаване на нивото на игралните резултати или за попълване на health бара. Подобно на спортистите в реалния свят, тези във виртуалния свят трябва да се възстановяват и да правят почивки от игрите, за да поддържат баланс в живота си, което в крайна сметка се отразява положително на тяхното игрово представяне. Как да постигнете това, ще разгледаме в днешната статия. [1]
Какво означава регенерация в света на електронните спортове?
Регенерацията е естествен процес, включващ различни телесни дейности, насочени към възстановяване на физическите и умствените сили, нарушени от предишни натоварвания. Това прилича на играта на екшън игри от типа Souls, като Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P или Nioh, където героят ви има сила, която се изчерпва с всеки удар. Ако не я оставите да се възстанови и индикаторът за издръжливост свърши, няма да можете да продължите да атакувате и познатият екран YOU DIED е неизбежен.
В контекста на игрите и електронните спортове имаме предвид изчерпването на силата и издръжливостта в резултат на натоварването, свързано с дълги часове на тренировки, седене пред компютъра и целенасочено играене на игри. Ако спортистите, занимаващи се с електронни спортове, не предоставят на телата си достатъчно време за регенерация и възстановяване на издръжливостта, те увеличават рисковете, споменати по-рано. Освен това претоварването на организма в крайна сметка може да им коства ценни XP.
Въпреки че няма да умрете като в Bloodborne, изчерпаната издръжливост ще ви лиши от по-нататъшни тренировки, точки за класацията или състезания. В крайна сметка кариерата ви ще пострада подобно на това, което биха направили спортистите в реалния свят, ако пренебрегнат почивката. Така че, ако тренирате и се стремите да бъдете добър играч в електронните спортове, не става дума просто да прекарвате по 8 часа на ден пред компютъра, да се наспите и да очаквате, че всичко ще е наред. Рано или късно пренебрегването на регенерацията ще ви настигне физически. [5]
Регенерация и принцип на свръхкомпенсация
Когато става въпрос за възстановяване на издръжливостта ви в игрите, важи едно просто правило: колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-дълго трябва да е възстановяването. Мозъкът, който играе една от най-важните роли по време на тренировките за електронни спортове, се нуждае от почивка точно както тялото на бегача, колоездача, бодибилдъра или други спортисти. В електронните спортове обаче фокусът не е предимно върху силните мускули, а върху психиката, която е подложена на значителен стрес по време на предизвикателните мачове. Тя изисква достатъчна регенерация и възстановяване.
Важността на презареждането на издръжливостта в игрите е уместно отразена в принципа на свръхкомпенсацията. При физическите упражнения това е ситуация, която дава на тялото ни стимул да се подобри. По време на тренировките за електронни спортове и непосредствено след тях ефективността ви спада под първоначалното ниво, защото изразходвате физически ресурси. За геймърите това включва мускулите на пръстите, мозъка, гърба и всичко останало, което участва в мозайката на тяхното представяне. Ето защо тези играчи на електронни спортове се нуждаят от достатъчно време за възстановяване. Тази фаза включва различни адаптационни и допълнителни процеси. Например, в мозъка се образуват нови нервни връзки, от които може да се възползва вашето представяне в електронните спортове. А за да проучим как да подпомогнем процеса на възстановяване, ще разгледаме отделни съвети по-долу. [6]
Може да се интересувате от тези продукти:
Съвети за подпомагане на регенерацията на играчите на електронни спортове
1. Правете упражнения
По време на дълги часове седене пред компютъра може да почувствате неприятна болка и скованост във врата, раменете или горната част на гърба. За да се отървете от тези болки, могат да помогнат чийтове под формата на физически упражнения. Тук нямаме предвид силови тренировки за масивни бицепси, а ефективни упражнения за мускулите на гърба. Можете да ги включите във вечерната или сутрешната си рутина или да ги използвате, за да се разтегнете по всяко време на деня.
Те ще облекчат болките в гърба и могат да намалят напрежението във врата и горната част на гърба. Най-хубавото е, че за тези упражнения няма да ви е необходимо специално оборудване. Можете да ги правите на стол или да опитате да използвате фитнес топка или постелка за йога. Ако досега не сте правили подобни упражнения, не забравяйте да разгледате нашата статия 12 упражнения за релаксация на врата и горната част на гърба, която ви запознава с тях чрез GIF файлове. Съсредоточете се върху това движенията ви да са плавни, контролирани и с бавно темпо. Подобно на електронните спортове, и тук най-много XP се получава, когато правите тези упражнения всеки ден. В началото е достатъчно да ги включвате поне два или три пъти седмично. [7]
2. Добавете стречинг
Заседналият начин на живот и недостатъчното движение, свързано с тренировките за електронни спортове, могат да допринесат за прекратяване на използването на мускулите в пълния им обхват. Постепенно това води до тяхното скъсяване, което предизвиква дисбаланс в мускулните съкращения, а също така означава, че ще използвате някои от мускулите много по-малко, отколкото е естествено за тях. Самото скъсяване може да предизвика своеобразен ефект на доминото, започвайки с постепенното отслабване на определени мускули. Това може да бъде последвано от долния и горния кръстосан синдром, който пък се задълбочава с лошата стойка. Това впоследствие повишава риска от напрежение във врата и гръбначния стълб и може да причини и редовно главоболие. [8]
Най-често скъсените мускули засягат гръдния кош, трапецовидния мускул, бедрените флексори и задната част на бедрата, т.е. подколенните сухожилия. При геймърите контрактурата може да засегне и флексорите на китките и пръстите, които те използват при игра. За да се избегне тази нерадостна съдба, може да помогне стречингът, целящ да подобри обхвата на ставите. То също така поддържа мускулите гъвкави, силни и здрави.
Ако се интересувате как пртавилно да правите стречинг, прочетете статията ни за разгряване и стречинг. Плюсът е, че за разтягането не са ви необходими предимно никакви инструменти. Можете да подобрите ефективното разтягане например с помощта на съпротивителни ластици или уреди за упражнения за окачване [9]
3. Помислете за посещение при физиотерапевт
Светът на електронните спортове непрекъснато се разраства, но въпреки това няма утвърден опит, какъвто имат спортовете извън виртуалния свят. Един от най-големите изгорели пиксели в тази индустрия е все още недостатъчната изследователска и здравна инфраструктура, с която традиционните спортове разполагат. Ето защо преждевременният край на кариерата на много обещаващи играчи в електронните спортове често се дължи на различни травми, които им пречат да продължат. Изследванията в тази област все още не са достатъчни, но проучване от 2022 г. потвърждава някои неблагоприятни статистически данни. То е проследило 153 играчи на електронни спортове на възраст между 18 и 42 години, като разкрива, че [10]:
- 27% от играчите на електронни спортове са получили поне една контузия по време на кариерата си
- 7% от контузиите на играчите на електронни спортове е трябвало да бъдат лекувани хирургически
- 41% от играчите на електронни спортове съобщават за множество наранявания
- 17% от играчите на електронни спортове е трябвало да пропуснат състезателен сезон поради контузия, като средната продължителност е 3 седмици.
- Най-често срещаните проблемни области са китките, шийният отдел на гръбначния стълб, гърбът, пръстите на ръцете, дланите, лактите и палците.
В света на електронните спортове случаят с играч на име Jian „Uzi“ Zihao е доста известен. Той беше смятан за суперзвезда на китайската сцена на League of Legends. На 23-годишна възраст обаче се наложи да прекрати преждевременно кариерата си, като посочи за причина хронични болки в рамото. Подобна съдба сполетя и един обещаващ талант на име Исса „Issa“ Рахим, който имаше няколко успеха във Fortnite. Той обаче трябваше да прекрати кариерата си на 19-годишна възраст след две години състезание поради травма на китката, свързана с увреждане на нервите. [11]
Едно от решенията на тези проблеми може да бъде посещението при физиотерапевт, което се оказва все по-актуално в света на електронните спортове. Физиотерапевтите се занимават с проблеми при играчите на електронни спортове, като например тенис лакът, голф лакът, възпалени сухожилия или различни травми и проблеми, свързани с неправилна стойка на тялото. Ако никога досега не сте посещавали физиотерапевт, няма от какво да се страхувате. Посещението започва с разговор, в който се обсъждат вашите проблеми. Впоследствие се пристъпва към диагностика на движенията, която служи за изследване и разкриване на вашите проблеми. Физиотерапевтът също така ще оцени стойката на тялото ви и може да предложи съвети по отношение на вашия стол, маса, монитор и друго игрално оборудване.
Въз основа на диагностичните резултати физиотерапевтът ще разработи индивидуален план, който може да се състои от упражнения за укрепване на мускулите на горните крайници или за подобряване на гъвкавостта. По време на лечението в определени случаи може да се използва електрическа мускулна стимулация, топла и студена терапия или различни масажни инструменти за подобряване на подвижността и кръвообращението в меките тъкани. В крайна сметка физиотерапията помага за облекчаване на настоящата болка, за решаване на проблемите с опорно-двигателния апарат и за предотвратяване на риска от бъдещи травми. [13]
Интересни аксесоари преди посещението при физиотерапевт могат да включват масажен ролер или масажен пистолет, които могат да осигурят приятно облекчение за скованите мускули. По същия начин, както и други масажни инструменти, идеални след дълги часове пред компютъра, те могат мигновено да заредят “ health бара“ на уморения ви гръб. Добър пример е ергономичната подложка за масаж на гърба, която ефикасно разтяга и отпуска уморените мускули на гърба и шийния отдел на гръбначния стълб.
4. Не забравяйте за здравето на зрението си
Наред със ставите и мускулите, очите също са подложени на прекомерно натоварване в света на електронните спортове. Според статистиката на Американската оптометрична асоциация (AOA) средностатистическият играч прекарва повече от 8 часа на ден пред екрана. Повече от половината от тях правят само една, най-много 15-минутна почивка. Прекомерното време, прекарано пред екрана, може да доведе до дигитално напрежение на очите и повишен риск от късогледство. Във връзка с този въпрос AOA проведе проучване, което установи, че геймърите най-често се оплакват от уморени и сухи очи, главоболие или замъглено зрение.
Как да поддържате здравето на очите
Въз основа на това AOA изготви няколко съвета за геймъри и спортисти, занимаващи се с електронни спортове, за поддържане на здравето на очите [14 – 16]:
- Настройте напомняне на телефона си, което да ви предупреждава, че трябва да си вземете почивка от игрите и да се изправите или да се разходите за момент. Повечето смарт часовници и други преносими устройства също имат подобна функция, която трябва да бъде активирана в настройките.
- Използвайте правилото 20-20-20 между мачовете. На всеки 20 минути гледайте обект на разстояние 20 фута в продължение на 20 секунди.
- Поддържайте подходяща хидратация, за да поддържате очите си овлажнени. Липсата на течности намалява производството на сълзи и допринася за сухи или напрегнати очи. Дръжте бутилка с вода някъде в зрителното си поле около монитора и не забравяйте да пиете от нея.
- Използвайте изкуствени сълзи или овлажняващи капки за очи, за да премахнете усещането за сухота или парене в очите.
- Поставете монитора на достатъчно разстояние – около 50 до 100 сантиметра от тялото си.
- Уверете се, че осветлението в помещението, в което играете, е със същото ниво на яркост като това на екрана. Интелигентните лампи или околното осветление могат да бъдат удобни за прецизно регулиране на яркостта или за автоматично адаптиране към вашите нужди.
- Ако имате чести проблеми със зрението или имате замъглено зрение, най-добре е да посетите очен лекар. Той може да диагностицира състоянието ви, да ви предпише подходящи лекарства, да ви препоръча капки за очи или да предложи други решения за конкретните ви проблеми.
Можете също така да опитате гимнастика за очи – набор от дейности и упражнения, които тренират мускулите, отговорни за движението на очите. Тя помага за облекчаване на напрежението от ежедневното натоварване. Например, движете очите си в кръг за около 2 секунди, без да спирате. Наблюдавайте околните обекти на различни разстояния. След това затворете плътно очите си за 3 секунди, за да свиете очните мускули, и после отворете очите си възможно най-широко, за да ги разтегнете. Повторете това упражнение за още 5 секунди. [17]
5. Не подценявайте ергономичността на вашата конфигурация
Ергономията на игрите е от решаващо значение и може да повлияе на цялостния комфорт и умората по време на игра, което, разбира се, се отразява и на времето за възстановяване. Самият комфорт също е един от пикселите в цялостното представяне на състезателя по електронни спортове. Преди да започнете да се взирате в монитора или клавиатурата си, започнете от основите, подобно на това да построите нещо в Minecraft. Геймърската ви конфигурация на масата трябва да бъде подредена така, че да поддържа стойката на тялото, да осигурява оптимална позиция и да не допринася за по-голямо натоварване или риск от травми в дългосрочен план.
Един от основните елементи на ергономията, разбира се, е столът. Той трябва да е удобен и да има добра лумбална опора за врата и гърба. Търсете модели, които се регулират не само по височина, но и по отношение на подлакътниците и възможността за накланяне на седалката, за да се адаптират идеално към вашите нужди. Трябва да седите изправени, като целите ви стъпала са разположени на пода. Раменете трябва да са отпуснати и се опитайте да поддържате гърба си в балансирано положение. Избягвайте да се прегърбвате, да се навеждате или да напрягате шийния отдел на гръбначния стълб.
Също толкова важна е и самата игрална маса. Изберете такава, която може да се регулира по височина. Общото правило в това отношение е височина, при която ръцете ви, докато използвате клавиатурата и мишката, образуват ъгъл от 90 градуса. За XP в ергономията на игрите позицията на монитора също е от решаващо значение. Идеалната позиция е на нивото на очите, така че да не натоварвате врата си, като накланяте главата си, докато гледате екрана. Интересно ергономично допълнение могат да бъдат и ергономичните клавиатура и мишка. Обикновено те са проектирани така, че да осигуряват достатъчно опора и стабилност на китките ви по време на дълги игрови сесии. Въпреки различните ергономични мерки, не забравяйте най-важното нещо по време на игра, което си остава почивката. Въпреки че не можете да спрете онлайн играта, използвайте времето за почивка поне между мачовете. [18]
6. Погрижете се за нервната си система
Когато говорим за грижа за нервната система, нямаме предвид имплантите от Night City, заради които с ентусиазъм посетихте Ripperdoc в Cyberpunk 2077. Вместо това ще трябва да използвате технологично по-достъпни методи, които в крайна сметка могат да помогнат за по-добрата защита на нервната система от различни увреждания. А защо това е важно? Нервната мрежа е система от сложни нервни блокове и клетки. Важно за геймърите е, че мозъкът също е част от нервната система. Тази система участва и в контрола на движенията на ръцете и пръстите, които играят решаваща роля в света на виртуалните мачове.
Благодарение на нервната система можете да управлявате клавиатурата и мишката, да възприемате случващото се около вас или да измислите подходяща тактика за следващата игра. Нервната мрежа също така ни позволява да чувстваме и играе решаваща роля за поддържане на цялостното функциониране на тялото ни. Въпреки че не живеете в Night City, все още има различни методи, които могат да ви помогнат да се грижите за нервната си система. [19]
Как да се грижим за нервната система
Един от ефективните начини може да бъде умствената стимулация. Мозъкът ни в много отношения функционира като мускул, който се нуждае от тренировка. Можете да използвате различни умствени задачи и дейности, които могат да подобрят нервните връзки и когнитивните способности, като памет, възприятие, пространствена ориентация и други подобни умения, важни за геймърите. Едно от класическите и забавни занимания за подпомагане на мозъка може да бъдат пъзелите или комплектите за конструиране LEGO. Проучване на LEGO Япония от 2018 г. показва, че сглобяването на LEGO може да подобри концентрацията, пространствената ориентация и креативността. [20]
Храни като яйца, сладки картофи, риба или ядки също могат да подпомогнат нервната система. Повечето от тях съдържат витамин В7 (биотин), който допринася за правилното функциониране на нервната система. Калий, магнезий, йод, мед, ниацин, рибофлавин, тиамин или vсъщо имат такава функция. Можете да ги намерите в различни храни или да използвате витаминни добавки за оптималния им прием. Антиоксидантите също могат да бъдат полезни, като помагат за защитата на клетките от вредния оксидативен стрес.
Различни дихателни упражнения, йога, медитация или практики за самопомощ също могат да подпомогнат регенерацията и нервната система. Ако се интересувате от тази тема, можете да научите повече за нея в статията Грижа за себе си: как да се погрижите за себе си и да бъдете по-удовлетворени в живота[21].
7. Уверете се, че използвате времето за възстановяване, за да се наспите добре
Ако умрете във виртуалния свят по време на мач, обикновено се появявате отново. След това можете да се върнете в играта с много енергия. В реалния свят се нуждаем от сън за повторно завръщане, което е от решаващо значение във връзка с възстановяването. По време на съня се възстановяват физическите и психическите ни сили. Мозъкът използва SAVE SYSTEM, за да съхранява нова информация и да се освобождава от отпадъчните вещества. Нервните клетки комуникират и се реорганизират, като подпомагат здравословното функциониране на мозъка.
Ако се чувствате уморени, не можете да мислите и да се концентрирате по време на игра, е възможно да страдате от липса на сън. В такова състояние няма да получите много точки, които да ви изкачат нагоре в класацията. Затова се опитайте да спазвате здравословни принципи по отношение на режима си на сън. Основата е адекватно количество, но то не може да бъде обобщено, защото всеки от нас може да се нуждае от различен брой часове за отмора. За здрави възрастни хора за обща препоръка се смятат 7 до 9 часа сън на денонощие.
Опитайте се да си осигурите горепосоченото количество сън и ако след това се чувствате добре, се придържайте към него. Възможно е обаче в някои дни да имате нужда от повече сън. И, разбира се, забравете за възстановяването на изгубените часове сън през уикенда за една нощ. Според проучванията, за да се възстановите от липсата на сън, ще са ви необходими около 50% от пропуснатото време. Така че, ако ви липсват 20 часа сън, ще трябва да добавите още 10, за да се възстановите достатъчно. Това обаче е само приблизителна цифра. [23 – 24]
Съвети за подпомагане на съня
Съществуват много методи, които могат да подпомогнат здравословния ви и достатъчен сън. Все още обаче важи, че ако си лягате в един или два часа сутринта, а алармата ви звъни в шест, никакви подобрения няма да ви помогнат. По същество, дори по време на игра, трябва да имате предвид, че е важно да си лягате навреме.
Други съвети за поддържане на съня включват [25]:
- Тихо и спокойно място
- Редовни физически упражнения и движение
- Регулиране на кофеина
- Успокояване на ума
- Добавки за поддържане на съня, като мелатонин, медицинска валериана, пасифлора, магнезий или GABA
Ако се интересувате от тази тема, прочетете нашата статия Как да заспите бързо? Опитайте прости съвети за по-добър сън. Определено обаче си струва да се споменат и други видове презареждане, които могат да променят правилата на играта в света на електронните спортове. Можете да ги намерите в статията Какво да правите, когато сънят не върши работа? Съсредоточете се върху тези 7 вида почивка.
8. Хидратация, диета и други XP под формата на бонус съвети
Възстановяването на изтощената енергия в човешкия свят определено включва диета и хидратация. Храната и течностите наистина са едно от парченцата от мозайката на ефективния играч на електронни спортове, който ги използва като гориво. Оптималното количество хранителни вещества, които осигуряват регенериран и добре функциониращ организъм, се осигурява от балансирана диета. Така всяко хранене трябва да съдържа качествени протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Най-просто казано, хранителният ви режим по отношение на протеините трябва да се състои от постно месо или негови алтернативи като тофу или сейтан. Те трябва да се комбинират със сложни въглехидрати, които постепенно ще попълват енергията ви. Примери за това са ориз, паста, картофи, булгур, кускус, овесени ядки или различни видове бобови растения. Не забравяйте и за здравословните мазнини, полезни за здравия и регенериран мозък и сърце. Можете да си ги набавите например от ленено семе, ленено масло, рапично масло, орехи или риба.
Ако се интересувате от храненето, прочетете нашата статия Какво е здравословно хранене и как да се научите да се храните здравословно.
„Water mana“ също е част от регенерацията под формата на диета. Адекватната хидратация осигурява оптимално функциониране на организма и предотвратява загубата на точки, която може да е резултат от състояния на недостатъчна хидратация, като мускулна слабост, главоболие, умора, по-бавни реакции или замаяност. Сред общите препоръки за прием на течности са 2,7 литра течности за жените геймъри (приблизително 11 чаши) и 3,7 литра за мъжете геймъри (приблизително 15 чаши). [26]
Въпреки това не търсете индикатора за оптимален прием на течности на монитора под формата на мигаща светлина. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху цвета на урината си, който в случай на оптимална хидратация обикновено е светъл до бистър.
Открийте нашите бестселъри:
Бонус под формата на хранителни добавки
Различните добавки, насочени към психичното здраве, също могат да послужат като чудесен бонус за регенерация. На практика те включват адаптогени, които поддържат естествената устойчивост на организма и могат да помогнат за справяне със стресови ситуации по време на игра. Сред най-известните са родиола розеа, женшен или ашваганда. Ефектът им може да бъде засилен от ноотропици, които могат да подпомогнат когнитивните способности като памет, концентрация, бдителност или време за реакция. Сред най-известните ноотропни вещества е кофеинът, познат на играчите, които често го консумират в енергийни напитки. Интересен избор може да бъде и L-теанинът, който действа синергично с кофеина, или Bacopa monnieri. [27 – 28]
Ако предлагането на хранителни добавки ви се струва твърде сложно, то е разгледано по-подробно в статията Най-добрите хранителни добавки за геймъри и спортисти, занимаващи се с електронни спортове. Можете също така да изберете цялостни чийтове/добавки под формата на капсули или прах, които ще подпомогнат регенерирането и гейминг представянето ви.
Заключение (Game Over)
Възстановяването на вашия health bar е от изключително значение за практикуващите електронни спортове и геймърите. Дългите часове на седене и игра често се отразяват под формата на болки в гърба, умора и други неприятни симптоми, които могат да ви костват важни точки. Ето защо е от съществено значение да се научите да почивате и да поддържате процеса на регенерация, който презарежда батериите ви. Редовните упражнения и разтягането могат да помогнат. В по-сериозни случаи посещението при физиотерапевт несъмнено може да бъде от полза.
Един от пикселите в мозайката на регенерирания играч на електронни спортове е и здравето на очите, ергономичността на игровата конфигурация, грижата за нервната система и възстановяването на жизнената енергия под формата на сън. Ако включите някои от тези съвети в подготовката си за игра, те могат да ви помогнат да останете по-дълго на линия и да тренирате по-ефективно. В същото време ще подпомогнете цялостната си кариера в електронните спортове и ще предотвратите ранния GAME OVER, какъвто е случаят с много обещаващи таланти.
[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports
[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/
[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/
[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx
[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/
[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html
[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072
[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/
[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)
[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa
[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/
[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y
[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf
[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics
[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/
[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx
[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/
[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/
[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation
[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/
[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/
[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics
Добави коментар