Глюкомери: Как действат и могат ли да помогнат при отслабване или спортни постижения?

Забелязвате ли също, че все повече хора имат бяла лента на ръката си и не знаете какво е това? Вероятно това не е супермодерен чип, а по-скоро глюкомер за непрекъснато следене на глюкозата. Това е сравнително нова технология за измерване на нивата на кръвната захар. Това устройство се използва главно от хора с диабет, които трябва да следят внимателно тези показания. То обаче бързо си проправи път и в полезрението на биохакерите, любителите на технологиите и всички останали хора, които търсят начини да подпомогнат загубата на тегло или да оптимизират здравето си. В днешната статия ще научите какво стои зад популярността на тези устройства, как работят и за кого са подходящи.

Какво представлява глюкомерът за непрекъснатият монитор на глюкозата (CGM)?

Глюкомерът за непрекъснато следене на глюкозата е портативно устройство, което следи нивата на кръвната захар (глюкозата) в реално време. За разлика от традиционните глюкомери, той предоставя данни за целия ден, като предлага по-цялостна представа за тенденциите на кръвната захар („гликемия“). Това позволява на човек да види как диетата, физическите упражнения и други ежедневни дейности влияят върху нивата на глюкозата. Тези данни са особено ценни за хора с диабет тип 1 и тип 2 (захарен диабет) или други метаболитни заболявания. Именно за тях е предназначено това устройство. Напоследък обаче то се използва и от здрави хора. За тези хора то може да предостави интересни данни, които могат да се използват за извършване на положителни промени в начина на живот.^[1]

От какво е съставен CGM?

Най-важната част е сензорът, който се състои от тънко влакно, водещо в подкожната тъкан. То се залепва за кожата благодарение на залепващо се кръгче, което понякога се покрива със защитна лепенка. Вторият незаменим компонент е предавателят, който е част от сензора и изпраща информация за нивата на глюкоза чрез Bluetooth към приложение, инсталирано на вашия смартфон. ^[1]

Как функционира CGM?

Сензорът, който обикновено се поставя на ръката или на корема, измерва нивата на кръвната захар в интерстициалната течност. Той не получава показания директно от кръвта, както повечето хора си мислят. Той събира показания от интерстициалната течност (тъканна течност), която прониква във всички тъкани и запълва пространството между клетките. По този начин се измерва глюкозата, която изтича извън кръвоносните съдове в тези пространства. ^{[1, 8]}

В този случай CGM е предварително настроен така, че да може да оценява нивата на кръвната захар въз основа на количеството глюкоза в интерстициалната течност. Обикновено измерванията се извършват на всеки 5-15 минути.

Основни характеристики на CGM

Можете да видите стойностите, събрани от устройството, директно в приложението. Конкретните функции варират в зависимост от производителя, но най-често ще видите следните опции. ^[8]

1. Показва текущата стойност на глюкозата.
2. Настройва аларми за хипогликемия (ниска кръвна захар) или хипергликемия (висока кръвна захар).
3. Показва тенденцията: оценка на посоката на гликемията. Според нея могат да се планират следващите стъпки (храна, физическа активност).
4. Записва информация за дейности, които са повлияли на развитието на гликемията: например храна (количество въглехидрати), спорт или качество на съня. Съответно можете да разберете по-добре влиянието на тези фактори върху нивата на глюкозата и да вземате по-добри решения в бъдеще.

Надежден ли е CGM?

Поради факта, че устройството отчита нивата на захар в интерстициалното пространство, а не директно от кръвта, много хора поставят под въпрос точността на получените стойности. Захарта първо преминава в кръвта, а след това в интерстициалната течност. Ето защо получените стойности се забавят с 10-20 минути в сравнение с измерването директно от кръвта. Така че при CGM резултатите се получават малко по-късно, но според настоящата информация това не влияе на точността на измерването.^[3]

Освен забавянето във времето обаче трябва да се вземат предвид и други фактори, които могат да изкривят резултатите. Например, докато спите, устройството може да отчете по-ниски стойности, тъй като лежите върху сензора. Хидратацията на организма ви и някои лекарства и добавки, като ацетаминофен (Tylenol), аспирин или високи дози витамин С, също могат да повлияят на показанията. Следователно CGM е доста надежден, но трябва да сте наясно с факторите, които могат да повлияят на показанията. ^[3]

Как се използва CGM?

Прилагането и замяната на сензорите е различно при различните производители. Затова винаги следвайте инструкциите, посочени за конкретното устройство. Освен това всеки се интересува дали ще го боли, преди да прикрепи самия CGM сензор. Няма обаче за какво да се притеснявате. Повечето хора казват, че апликаторът прави процеса бърз и почти безболезнен. ^[2]

1. Измийте и подсушете кожата, върху която ще поставите сензора.
2. Свържете сензора към предоставения апликатор за еднократна употреба.
3. Поставете го върху тялото си.
4. Натиснете апликатора, за да въведете сензора в подкожната тъкан с тънка игла и да го прикрепите към кожата.
5. Под кожата остава само тънко влакно. Иглата остава в апликатора.
6. Сензорът трябва да се сменя приблизително на всеки 14 дни. Просто го отлепете и след това поставете нов.
7. Инсталирайте препоръчаното от производителя приложение в смартфона си и активирайте новия сензор.
8. След това просто доближете телефона до сензора и можете да започнете да събирате данни за кръвната си захар.
9. Честотата на записване на данните зависи от производителя, например може да е на всеки 8 часа.

За какво да внимавате, когато използвате CGM?

Производителите обикновено препоръчват да покриете сензора с лепенка, за да го предпазите от повреда и падане. Това е особено важно, когато тренирате, плувате или извършвате друга дейност. Ако обаче ви предстои медицински преглед с помощта на устройство като рентген, ядрено-магнитен резонанс или компютърна томография, ще трябва предварително да отстраните сензора. Радиацията от машините може да го повреди ^[4]

Какво трябва да знаете, преди да използвате CGM?

Повечето хора, които използват CGM, се притесняват от това колко се повишава захарта им след хранене. Това явление технически се нарича постпрандиална хипергликемия. След като изядете храна, съдържаща въглехидрати, те се метаболизират или разграждат в храносмилателния тракт до най-простата захар (глюкоза). След това тя се освобождава в кръвта и интерстициалната течност. След това глюкомерът информира потребителя, че е налице повишаване на нивото на глюкозата, което е често срещано физиологично явление. ^[9]

• Нормалната стойност на постпрандиалната гликемия след 1-2 часа след хранене при здрави хора е 140 mg/dL (7,8 mmol/L).
• При хора с диабет тя е по-висока от 180 mg/dL (10,0 mmol/L).

Може да се интересувате от тези продукти:

Какво влияе на нивата на глюкозата след хранене?

Най-важният фактор, който определя колко и за колко време ще се повиши кръвната ви захар, е съдържанието на въглехидрати в храната. Например, ако ядете само въглехидратна храна (банан, плодов сок или смути), ще има бързо покачване, което от своя страна ще бъде последвано от бързо понижаване на гликемията. Може да забележите това и като бързо повишаване и намаляване на енергията.

Разлика обаче има и във вида на въглехидратите, които избирате. Простите захари, като тези от плодовете или бонбоните, повишават гликемията по-бързо от сложните въглехидрати (полизахариди) от пълнозърнест хляб или овесени ядки. Протеините, мазнините или фибрите, които се храносмилат по-дълго и могат да забавят усвояването на въглехидратите, също могат да забавят повишаването на гликемията. Затова най-добрият избор е пълноценно комплексно хранене, след което енергията ви ще се задържи по-дълго.

Въпреки това всички знаете, че нищо в човешкото тяло не е просто и колебанията на глюкозата не са изключение. Гликемията се влияе и от физическата активност. Когато например тичате, вие използвате кръвната си захар като източник на енергия, което се отразява в по-ниски нива на гликемията. Сънят, стресът или хормоналното състояние на организма ви обаче също могат да повлияят на тези стойности. Скорошни проучвания дори установиха, че средата на чревния микробиом и генетиката също играят роля. ^[9]

Защо изобщо се интересуваме от нивата на глюкозата?

Количеството на циркулиращата захар в кръвта не е само мярка за това колко енергия имате на разположение. Начинът, по който гликемията ви се увеличава и намалява, е един от показателите за вашето здраве. Високите нива на глюкоза („хипергликемия“) например са основен диагностичен критерий за диабет. Хипергликемията е опасна за организма като цяло. Когато в кръвта ви има повече захар и организмът ви не знае какво да прави с нея, защото черният дроб, мозъкът или мускулите просто не могат да я преработят, това може да увреди кръвоносните съдове. А както всички знаете, кръвоносните съдове са навсякъде по тялото. Ето защо диабетиците са изложени на по-висок риск от сърдечни, бъбречни, нервни и очни заболявания ^[13]

Трябва ли да се обръща внимание на нивата на глюкоза при здрави хора?

Повтарящите се скокове на кръвната захар могат да причинят проблеми дори на хора без диабет. Когато кръвната ви захар се повиши след консумация на нещо сладко например, това се нарича „скок на кръвната захар“. Тези скокове на захарта обаче не са толкова сладки, колкото изглеждат. Те не само са последвани от бърз спад в нивата на захарта и следователно във възприеманата енергия, но и според настоящи проучвания могат да бъдат една от причините за заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. ^[14–15]

При тези проучвания изследователите откриват и един интересен факт. Оказало се, че дори сред здравите хора има различия в метаболизма на глюкозата. Така след едно и също хранене захарта на всеки може да се повиши по малко по-различен начин. При някои хора се наблюдават само леки колебания през деня, а при други е като на влакче в увеселителен парк. В зависимост от това как се повишава захарта ви след хранене, можете да се класифицирате като определен гликотип. Ето защо все по-често се обсъжда необходимостта от индивидуален хранителен режим, за който може да помогне CGM. ^{[9, 16]}

За кого са предназначени CGM?

Глюкомери за непрекъснат мониторинг са едни от най-иновативните устройства за измерване на кръвната захар. Те са предназначени предимно за хора с нарушена въглехидратна обмяна. Те улесняват проверката на нивата на глюкоза след хранене и през деня. Това им позволява да следят по-добре дали не изпадат в опасна хипогликемия или хипергликемия.

1. Диабетици тип 1: За тях това устройство може значително да опрости и подобри живота им, тъй като няма да се налага да бодат пръста си или корема си по няколко пъти на ден, за да проверят гликемията си и да си поставят съответната доза инсулин.
2. Диабетици тип 2, хора с преддиабетно състояние и хора с инсулинова резистентност: CGM ще им помогне да придобият по-добра представа за това как дадена храна, спорт или сън влияят върху колебанията на нивото на кръвната им захар. Това ще им предостави данни, които могат да ги мотивират да се хранят по-здравословно и да коригират цялостния си начин на живот. ^[7]

Нарушеният глюкозен метаболизъм и по-специално инсулиновата резистентност често засягат жените със синдром на поликистозните яйчници (PCOS), така че CGM може да бъде един от инструментите, които да им помогнат с персонализирана диета. ^[12]

Подходяща ли е употребата на CGM за здрави хора?

Има ли смисъл да следите нивата на глюкозата си, дори ако нямате диабет? Устройствата CGM се превърнаха в поредната популярна технологична иновация, която много хора се надяват да им даде повече контрол върху здравето им. Например целта може да бъде да се предотврати диабет при хора, които имат фамилна обремененост с това заболяване. Също така с помощта на CGM те могат да разберат по-добре влиянието на диетата, физическите упражнения или психологическото състояние върху колебанията на глюкозата. Въз основа на това те могат да оптимизират диетата, тренировките и цялостния си начин на живот. ^[10]

Здравите хора също могат да се възползват от употребата на CGM. Въпреки това, особено в началото, са необходими добра доза мотивация, внимателно наблюдение на данните и дори водене на запис на диетата, тренировките и други дейности, които биха могли да повлияят на гликемията ви. Това е единственият начин да проследите как функционира тялото ви в по-широк план и да направите необходимите промени. Все пак имайте предвид, че нивата на кръвната захар са само един от многото показатели за здравето и работоспособността. Важно е също така да се отбележи, че в някои страни CGMs може да са достъпни само за хора с диабет или други метаболитни заболявания.

За кого не са подходящи CGM?

CGM са напълно безопасни за повечето хора. Сензорът прониква само в горния слой на кожата, така че това е почти неинвазивен метод. Въпреки това прилагането му може да е неподходящо за някои хора. ^[5–6]

1. За хора с алергии: Материалът на сензора може да предизвика алергична реакция или дразнене на кожата на мястото на приложение при някои хора.
2. Наранявания на мястото на закрепване: Ако имате нараняване на кожата в областта, където искате да поставите сензора, по-добре изберете друга част на тялото. Това може да доведе до изкривяване на резултатите, а също и до по-висок риск от инфекция.
3. Лошо съобразяване с изискванията от страна на потребителите: CGM изискват редовна подмяна, понякога калибриране от потребителя и обща готовност да се съобразява с резултатите от измерването. Поради това те не са подходящи за хора с невродегенеративни или психиатрични заболявания, които могат да реагират лошо на поставянето на устройството върху тялото.
4. Хората, които не искат да имат устройства, прикрепени към тялото си: Някои хора може да се чувстват неудобно от трайно поставен сензор на ръката или на друго място по тялото по различни причини.
5. Хора с хранителни разстройства: Тези хора са изложени на риск от прекомерно съсредоточаване върху числата и нуждата от прекомерен контрол върху храненето. Възможно е да имат усещането, че всичко, което ядат, е вредно за тях. . ^[11]

Какви са предимствата на използването на CGM?

Използването на глюкомери за непрекъснат мониторинг е сравнително ново явление, особено за здрави хора. Поради това все още не може да се каже със сигурност какви са ползите, особено в дългосрочен план. Установеното до момента обаче предполага редица потенциални ползи за здравето. Нека ги разгледаме по-подробно.

1. Стабилна гликемия

Като използвате CGM и оценявате влиянието на диетата, физическите упражнения или съня, можете да направите промени в начина си на живот, които да доведат до по-малко гликемични колебания. В проучванията положителният ефект е особено потвърден при диабетици, които след 3-месечна употреба на CGM са имали по-ниски стойности на HbA1c (гликиран хемоглобин) – дългосрочен показател за метаболизма на захарта. При тях е намаляла и честотата на опасните хипогликемии. ^[22]

За здравите хора по-балансираното ниво на захарта също има редица предимства. Те се изразяват в по-постоянно снабдяване с енергия през деня, по-малко глад и глад за сладко, по-добра концентрация или по-стабилно настроение. Помислете как други фактори, свързани с начина на живот, като качеството на съня или стреса, също влияят върху тези аспекти. ^[23]

2. По-здравословно хранене

С помощта на CGM можете да наблюдавате как тялото ви реагира на определени храни и да коригирате диетата си по подходящ начин. Ако приемате предимно въглехидратна храна с висок дял на прости захари, може да наблюдавате високи колебания на кръвната захар. Пример за такъв хранителен режим е зърнена закуска и сок сутрин, пица и кола за обяд, бонбони за похапване и хляб с масло и салам за вечеря.

Ако обаче добавите повече протеини, фибри, здравословни мазнини и намалите въглехидратите и общия енергиен прием, може да наблюдавате по-балансирани нива на глюкозата. Такъв ефект е наблюдаван и при проучвания, при които хората са направили точно тези промени въз основа на наблюдение на показанията на CGM. Подобна промяна обикновено води и до по-малки енергийни колебания през деня, по-малък глад и цялостно по-здравословно хранене, съдържащо необходимите макро- и микроелементи. ^[17]

Ако искате да научите повече за това как да се храните правилно, разгледайте нашата статия Какво е здравословно хранене и как да се научим да се храним здравословно?

3. Отслабване

Загубата на тегло е друг ефект, който хората си обещават от използването на CGM. Мониторингът на кръвната захар сам по себе си не е достатъчен, за да свалите излишните килограми, винаги трябва да отговаряте на условието за калориен дефицит (разходът на енергия да е по-голям от приема). Въпреки това, ако данните от CGM ви мотивират да направите промени в храненето си, изразяващи се в добавяне на добър източник на протеини, здравословни мазнини и фибри, както и на вещества, които потискат колебанията на глюкозата, това вероятно ще се изрази в намаляване на приема на калории.

В същото време може да откриете, че физическата активност също ще ви помогне да намалите нивата на глюкозата в дългосрочен план. Ще започнете да се движите по-често, което от своя страна ще увеличи разхода ви на енергия. Това са признато известни факти, които вече знаете и без използването на CGM. Въпреки това, когато ги наблюдавате върху собственото си тяло и виждате резултатите от промяната си веднага в приложението върху глюкозната крива, това може да ви даде истински стимул и да ви помогне да упорствате с промените. ^[18–19]

Ако целта ви е отслабване, не пропускайте статията ни Прости основи на отслабването? Може би ще се изненадате какво е наистина важно.

4. Спортни резултати

Използването на CGM може да ви мотивира да тренирате редовно, което в дългосрочен план подпомага здравословния метаболизъм на глюкозата и балансираната гликемия. Можете обаче да използвате данните и за подобряване на спортните си постижения. Активните хора могат да проследяват ефекта от храненето преди, по време и след тренировка върху гликемията и функциите на тялото. ^[19]

Най-разумно е да се манипулира количеството и вида на въглехидратите, които служат като основен източник на енергия. Някои могат да се уверят, че им е най-удобно да приемат бързи въглехидрати, като например енергийни гелове или малтодекстрин. Това е така, защото те най-бързо повишават нивата на кръвната захар и могат да се използват почти веднага като източник на енергия за физическа активност. Но след това те могат да предизвикат бързото понижаване на глюкозата обратно, което не е желателно за постиженията в областта на издръжливостта. В този случай по-добър избор могат да бъдат сложните въглехидрати (овесени ядки, оризови сандвичи, печива), от които глюкозата се освобождава постепенно. С помощта на CGM спортистите могат да установят какво им подхожда повече и по този начин не се налага да вземат решения само въз основа на усещания. ^[20]

Мониторингът на гликемията може също така да помогне на спортистите да предотвратят ниската кръвна захар (хипогликемия), която може да доведе до спад в производителността и умора. С помощта на показанията на приложението те могат по-лесно да установят причината за неуспешна тренировка и да преценят например, че вероятно са яли твърде малко преди това и в резултат на това захарта им е спаднала. След това могат да направят промени в диетата си в бъдеще въз основа на тези данни, което може да доведе до по-добро представяне.. ^[21]

Използването на CGM обаче е само един от факторите, които могат да оптимизират спортните резултати. Всъщност нивото на кръвната захар само по себе си не е единственият показател, според който трябва да се тренира и да се храним. То е по-скоро инструмент за елитни спортисти, които прецизират стратегията си за тренировки и състезания.

Добавките могат също така да ви помогнат да подобрите спортните си постижения:

• Ако се занимавате със спортове за издръжливост, ще намерите най-ефективните от тях в тази статия 11 хранителни добавки за бягане, колоездене и други спортове за издръжливост.
• За любителите на тренировките с тежести и други спортове имаме тази статия Основни добавки за тренировка и как да се ориентирате в тях?

5. По-голяма мотивация и чувство за контрол върху здравето ви

Дори 10 експерти да ви кажат какво да правите за здравето си, вероятно няма да ви убедят толкова, колкото собственият ви опит. Когато можете да видите ефекта от промяната, която сте направили, директно в приложението, това ви дава добър тласък на допамина и мотивацията. Това вероятно ще ви подтикне да направите още промени или да поддържате настоящите. По този начин можете да придобиете поне частичен контрол върху един от най-важните параметри на здравето.

Самодисциплината е важна за постигането на всяка цел. Научете как да я изградите и поддържате в тази статия Самодисциплина: Ключът към успеха в спорта и живота.

Какви са недостатъците на използването на CGM?

Нивата на кръвната захар са само малка част от големия пай, свързан с начина на живот. Макар че използването на съвременните технологии може да ви помогне да вземате информирани решения, те също имат своите подводни камъни.

1. Мониторингът на гликемията не е достатъчен сам по себе си

Колебанията на кръвната захар влияят не само на здравето ви. Например, ако изядете 5 яйца с бекон и масло и малко количество зеленчуци, ще видите, че кръвната ви захар не се е повишила твърде много. Но това не означава, че такова хранене е идеално за здравето на сърцето и кръвоносните ви съдове. Ето защо например диабетиците се интересуват не само от количеството и вида на въглехидратите, но и от включването на подходящи източници на протеини, мазнини, фибри и други необходими вещества. Винаги е необходим комплексен подход по отношение на храненето, спорта и други области на начина на живот.

2. Прекомерен контрол на храненето

Дори и да се опитвате да се храните възможно най-здравословно, не забравяйте, че храната не се състои само от калории, хранителни вещества и въздействие върху гликемията. Все пак трябва да ѝ се наслаждавате, да се поглезите с близките си, а не само да се притеснявате как се вписва в дневния ви прием. Дори и да е ваш приоритет да създадете най-добрата индивидуална диета, тя не трябва да контролира живота ви.

Опитите да поддържате балансирано ниво на кръвната си захар на всяка цена не са устойчиви и може да пропуснете радостта от храненето. С течение на времето това може да се превърне в хранително разстройство. Помислете за това, че ако сте физически активни и здрави, можете от време на време да си позволявате сладкиши или десерт след обяд.

3. Голяма финансова тежест

Поради високата си цена CGM не са достъпни за всички. Само в някои страни застрахователните компании могат да покрият покупката на тези устройства, и то обикновено само за диабетици тип 1. ^[24]

4. По-сложни процедури

Особено в началото ще бъде по-трудно да се разбере работата на CGM и всичко, което може да повлияе на нивата на глюкозата. Това може да затрудни оценката на данните от наблюдението и реагирането с подходящи промени от страна на човек, който няма основни познания по хранене и човешка физиология.

5. Необходимост от носене на сензора върху тялото

Някои хора може да се притесняват от необходимостта да носят сензора постоянно прикрепен към тялото си. Това може да бъде естетически проблем, както и източник на любопитни погледи и въпроси от страна на околните. Освен това трябва да имате предвид сензора по време на тренировка, за да не го свалите случайно.

Какво да запомните?

Глюкомерите за непрекъснато следене на глюкозата са една от онези съвременни технологии, които ви позволяват да вземате информирани решения и да поддържате здравето си. Особено за диабетиците от тип 1 това е революционно устройство, което може да улесни ежедневието и да помогне за предотвратяване на опасната хипогликемия. То обаче може да бъде от полза и за здравите хора. Чрез проследяване на данните от CGM човек може да коригира диетата си, физическата си активност и други области от начина си на живот, което може да доведе до по-добро здраве. Също така спортистите могат да използват мониторинга на глюкозата, за да подобрят представянето си по време на тренировки и състезания.

Хареса ли ви днешната статия и научихте ли нещо ново? Ще се радваме, ако я споделите с приятелите и семейството си!

Източници:

[1] National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Continuous Glucose Monitoring—NIDDK. – https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/continuous-glucose-monitoring

[2] Nutrisense. How to Wear a CGM. – https://www.nutrisense.io/what-is-a-cgm/how-to

[3] Turner, M. R. and L. Are continuous glucose monitors (CGMs) accurate? – https://www.mysportscience.com/post/are-continuous-glucose-monitors-cgms-accurate

[4] The FreeStyle Libre System. Safety Information. – https://www.freestyle.abbott/us-en/safety-information.html

[5] The Case for CGM: Who May Not Be a Good Candidate for CGM? Silver Fern Healthcare. – https://blog.silverfernhealthcare.com/the-case-for-cgm-who-may-not-be-a-good-candidate-for-cgm/

[6] diaTribe. Does Your Diabetes Device Bother Your Skin? – https://diatribe.org/does-your-diabetes-device-bother-your-skin

[7] Jackson, M. A., Ahmann, A., & Shah, V. N. Type 2 Diabetes and the Use of Real-Time Continuous Glucose Monitoring. – https://doi.org/10.1089/dia.2021.0007

[8] Freckmann, G. Basics and use of continuous glucose monitoring (CGM) in diabetes therapy. – https://doi.org/10.1515/labmed-2019-0189

[9] Jarvis, P. R. E., Cardin, J. L., Nisevich-Bede, P. M., & McCarter, J. P. Continuous glucose monitoring in a healthy population: Understanding the post-prandial glycemic response in individuals without diabetes mellitus. – https://doi.org/10.1016/j.metabol.2023.155640

[10] Klonoff, D. C., Nguyen, K. T., Xu, N. Y., Gutierrez, A., Espinoza, J. C., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitors by People Without Diabetes: An Idea Whose Time Has Come? – https://doi.org/10.1177/19322968221110830

[11] PCOS Nutrition Center. Continuous Glucose Monitors for PCOS. – https://www.pcosnutrition.com/continuous-glucose-monitors-for-pcos/

[12] Tao, M., Zhou, J., Zhu, J., Lu, W., & Jia, W. Continuous glucose monitoring reveals abnormal features of postprandial glycemic excursions in women with polycystic ovarian syndrome. – https://doi.org/10.3810/pgm.2011.03.2277

[13] University of Cambridge. DNA discovery highlights how we maintain healthy blood sugar levels after meals. – https://www.cam.ac.uk/research/news/dna-discovery-highlights-how-we-maintain-healthy-blood-sugar-levels-after-meals

[14] How Do Blood Sugar Spikes Affect Heart Health? – https://zoe.com/learn/blood-sugar-spikes-heart-health

[15] News Center. Diabetic-level glucose spikes seen in healthy people. – http://med.stanford.edu/news/all-news/2018/07/diabetic-level-glucose-spikes-seen-in-healthy-people.html

[16] Attia, P. Continuous glucose monitoring to improve health in non-diabetics. – https://peterattiamd.com/cgm-in-non-diabetics/

[17] Ehrhardt, N., & Al Zaghal, E. Continuous Glucose Monitoring As a Behavior Modification Tool. – https://doi.org/10.2337/cd19-0037

[18] Hegedus, E., Salvy, S.-J., Wee, C. P., Naguib, M., Raymond, J. K., Steven Fox, D., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitoring in Obesity Research: A Scoping Review. – https://doi.org/10.1016/j.orcp.2021.08.006

[19] Kim, Y.-I., Choi, Y., & Park, J. The role of continuous glucose monitoring in physical activity and nutrition management: Perspectives on present and possible uses. – https://doi.org/10.20463/pan.2023.0028

[20] Perishable. Will continuous glucose monitoring improve my performance? – https://www.usada.org/spirit-of-sport/glucose-monitoring-performance/

[21] Askerjeukendrup. How can CGM be used? – https://www.mysportscience.com/post/how-can-cgm-be-used

[22] Kant, R., Antony, M. A., Geurkink, D., Gilreath, N., Chandra, L., Zipprer, E., Munir, K. M., Chandra, R., Parker, V. G., & Verma, V. Real-time continuous glucose monitoring improves glycemic control and reduces hypoglycemia: Real-world data. – https://doi.org/10.1016/j.pcd.2022.09.005

[23] Center, K. 7 Benefits of Stable Blood Sugar. – https://kaplanclinic.com/7-benefits-of-stable-blood-sugar/

[24] Karakuş, K. E., Sakarya, S., Yeşiltepe Mutlu, G., Berkkan, M., Muradoğlu, S., Can, E., Gökçe, T., Eviz, E., & Hatun, Ş. Benefits and Drawbacks of Continuous Glucose Monitoring (CGM) Use in Young Children With Type 1 Diabetes: A Qualitative Study From a Country Where the CGM Is Not Reimbursed. – https://doi.org/10.1177/23743735211056523