Видео рецепти (34)
Напитки (14)
Кремове (16)
Супи (20)
Веган (101)
Вегетариански (451)
Без глутен (191)
Без лактоза (155)
С ниско съдържание на въглехидрати (48)
Десерти (303)
Основни ястия (219)
Закуски (165)
Снаксове (229)
Салати (23)
Коледни рецепти (37)Основните ястия, като обяд или вечеря, са едни от най-големите хранения през деня. Затова е изключително важно да се съсредоточим върху техния състав, за да осигурим на организма си необходимите хранителни вещества. Основата на всяко основно ястие трябва да са протеините, които могат да бъдат под формата на риба, месо или растителни алтернативи като тофу, темпе, сейтан. Трябва да се включат и сложни въглехидрати, които най-често се срещат в гарнитури като паста, кускус, киноа, ориз или други зърнени храни, както и картофи. Освен това има и източници на мазнини, които са естествена част от животинските протеини. Те обаче могат да бъдат открити и в маслото, гхи, ядките или ядковите масла. Завършването на храненето с порция зеленчуци ще направи резултата наистина перфектен.
Ако сте почитатели на месото, можете да опитате печени пилешки гърди, печени бутчета, пилешки енчилади или да запечете месото заедно с паста. За азиатски привкус помислете за приготвяне на пилешко с куркума и кокосово мляко или с киноа. Отличен избор са и пилешките гърди в портокалов сос, индийското къри с накъсано месо или пад тай.
Любителите на италианската кухня могат да се насладят на варианти като сос Болонезе, който дори може да бъде веган, или на рецепта за лазаня. Разбира се, има и ръководство за приготвяне на невероятна пица и други тестени изкушения. И накрая, не сме забравили и за тези, които се наслаждават на мексиканските вкусове. Те могат да изпробват уменията си в приготвянето на класически ястия като такос.
Пригответе бързи безглутенови ньоки с накъсано пилешко и богат доматен сос, които ще Ви впечатлят със своя страхотен вкус и 31 g протеин на порция. Освен това цялото приготвяне се случва в един тиган, оставяйки Ви достатъчно време за заслужена почивка след хранене.
Тази рецепта за сусамово тофу ще зарадва всеки любител на азиатската кухня, който търси бърз и хранително балансиран обяд на растителна основа. Благодарение на комбинацията от хрупкава текстура от еър фрайъра и високо съдържание на протеини, това е идеално хранене след тренировка или чудесен вариант за предварително приготвяне на храна.
Тези хрупкави хапки от шаран са чудесна фитнес алтернатива на традиционните ястия с пържена риба. Благодарение на високото си съдържание на протеини, те могат да бъдат чудесна част от обяд, вечеря или дори парти предястие. Приготвянето е изключително лесно, а вкусът е превъзходен.
Азиатските кнедли гьоза представляват перфектната комбинация от меко тесто и сочен пилешки пълнеж с високо съдържание на протеини. Благодарение на лесната си подготовка и балансираните хранителни стойности, те са идеални за лек обяд или стилна фитнес вечеря. За тестото ще ни трябват: За пълнежа ще са ни необходими: За соса и сервирането ще ни бъдат…
Тази рецепта за орзо с накъсано говеждо и зелен фасул е идеален избор за бърз и балансиран обяд в един тиган. Благодарение на високото съдържание на протеини и минималното почистване след готвене, тя е перфектна за натоварен тренировъчен ден.
Този бърз обяд в един съд е идеалното решение за всеки, който иска да се наслади на богата на протеини храна с абсолютно минимална работа в кухнята. Просто смесете съставките и оставете фурната да свърши останалото, създавайки засищащо и хранително балансирано ястие.
Този фитнес клуб сандвич е бърз и балансиран обяд с високо съдържание на протеини. Комбинацията от пиле, качествен шунков колбас и пресни зеленчуци го прави засищащ и отличен избор за леко ястие, което да вземете със себе си. Плюс това, той е готов за нула време.
Тези вегетариански картофени кнедли, пълни с мариновано тофу, са хранително балансиран безмесен обяд с добра доза фибри. Комбинацията от сложни въглехидрати и протеини го прави идеално, засищащо ястие.
Бургерът със сьомга е сочен, има страхотен вкус и се приготвя изключително лесно. Може да се сложи в класическо хлебче или да се гарнира със салата и да се приготви вкусно ястие за кратко време.
Търсите здравословна и питателна алтернатива на класическите ньоки? Опитайте тази домашна версия със спанак и пиле, която е богата на протеин и перфектна след тренировка.
