Фитнес рецепта: Солена торта от тортила
Солената торта от тортила е идеалният избор за тези, които не обичат сладкиши. Тя е чудесна закуска, междинно хранене, но може да се използва и за обяд, когато се изяде по-голяма порция.
Основни ястия
Видео рецепти (34)
Напитки (14)
Кремове (16)
Супи (20)
Веган (101)
Вегетариански (451)
Без глутен (191)
Без лактоза (155)
С ниско съдържание на въглехидрати (48)
Десерти (303)
Основни ястия (219)
Закуски (165)
Снаксове (229)
Салати (23)
Коледни рецепти (37)Основните ястия, като обяд или вечеря, са едни от най-големите хранения през деня. Затова е изключително важно да се съсредоточим върху техния състав, за да осигурим на организма си необходимите хранителни вещества. Основата на всяко основно ястие трябва да са протеините, които могат да бъдат под формата на риба, месо или растителни алтернативи като тофу, темпе, сейтан. Трябва да се включат и сложни въглехидрати, които най-често се срещат в гарнитури като паста, кускус, киноа, ориз или други зърнени храни, както и картофи. Освен това има и източници на мазнини, които са естествена част от животинските протеини. Те обаче могат да бъдат открити и в маслото, гхи, ядките или ядковите масла. Завършването на храненето с порция зеленчуци ще направи резултата наистина перфектен.
Какви здравословни обеди и вечери да приготвяте?
Ако сте почитатели на месото, можете да опитате печени пилешки гърди, печени бутчета, пилешки енчилади или да запечете месото заедно с паста. За азиатски привкус помислете за приготвяне на пилешко с куркума и кокосово мляко или с киноа. Отличен избор са и пилешките гърди в портокалов сос, индийското къри с накъсано месо или пад тай.
Любителите на италианската кухня могат да се насладят на варианти като сос Болонезе, който дори може да бъде веган, или на рецепта за лазаня. Разбира се, има и ръководство за приготвяне на невероятна пица и други тестени изкушения. И накрая, не сме забравили и за тези, които се наслаждават на мексиканските вкусове. Те могат да изпробват уменията си в приготвянето на класически ястия като такос.
Фитнес рецепта: Пилешки кейк
Пилешкият кейк е ястие, което всеки може лесно да приготви у дома. То е идеално за обяд с гарнитура или като храна за из път, която можете да хапнете дори по време на поход в планината.
Фитнес рецепта: Салата от булгур с пуешко месо
Ако търсите рецепта за салата, която е лесна за приготвяне, ароматна и съдържа макронутриенти в оптимално съотношение, тогава трябва да опитате това вкусно ястие. Идеална е както за обяд, така и за вечеря.
Фитнес рецепта: Паста с кремообразен сос от червено цвекло
Доматите не са единственият зеленчук, който можете да използвате за приготвянето на вкусен сос. След като опитате този, приготвен от печено червено цвекло, няма да искате друг. И със сигурност ще оцените съдържанието му на протеини, което е доста високо благодарение на добавянето на извара.
Фитнес рецепта: Дъмплинги с извара и ягоди
Обичате ли сладък обяд или закуска? Тогава тези ягодови дъмплинги бързо ще ви спечелят. Комбинацията от меко тесто със сочни ягоди, какао и разтопено топено гхи е истински рай.
Фитнес рецепта: Суши маки с риба тон и сьомга
Уау, кой не обича тази японска класика. А с тази рецепта всеки може да си я приготви у дома. Искате ли да опитате маки със сьомга, или ще изберете риба тон?
Фитнес рецепта: Паста със сметанов сос и сьомга
Търсите съвети за обяд в кутия? Тогава тази паста със сметанов сос и сьомга е идеалният избор. Освен прекрасния ѝ вкус, ще оцените и солидната доза протеини.
Фитнес рецепта: Паста с броколи, орехи и пармезан
Това, че някое ястие не съдържа месо, не означава, че в него липсват протеини или баланс. Тази вегетарианска наслада ще спечели дори най-големите любители на храната още след първата хапка.
Кекс с пилешко месо със спанак и сирене
Кой казва, че кексът трябва да е сладък? Не е вярно. Този път напълнихме формата с пилешко месо и други вкусни съставки. Резултатът? Фантастична закуска или чудесно допълнение към обяда.
Фитнес рецепта: Говежди гулаш
Говеждият гулаш е идеално ястие, особено за студените месеци. Въпреки че приготвянето му отнема малко повече време, то е изключително лесно и всеки може да го направи. Резултатът – крехко и сочно говеждо месо – си заслужава.